LAVA a realizat un clasament al celor mai sănătoase alimente care ar trebui să fie în fiecare casă. Lista se bazează pe cele mai recente cercetări pe fiecare dintre produsele publicate în revista americană Helth.

Acestea conțin o cantitate mare de vitamina B6, responsabilă pentru producerea hormonului fericirii - serotonină și scade colesterolul. Sunt o sursă naturală majoră de potasiu și carbohidrați. O smochină conține între 37 și 48 de calorii, 2g. glucide și 0g. gras.

sănătoase
LAVA Bulgaria

Germene de grâu

Grâul este o sursă minunată de vitamina E. O lingură conține aproximativ 27 de calorii 1g. carbohidrați și 1g. gras. În aceeași lingură sunt 7% din cantitatea necesară de magneziu pentru o zi, ceea ce ajută la funcționarea inimii și previne spasmele musculare. Este bine să adăugați germeni de grâu în laptele de fructe.

Alături de ton și macrou, este o sursă majoră de acizi grași omega 3 și. conțin 127 de calorii, 4 g. grăsime și 0g. celuloză.

Avocado

O bucată conține 81 de calorii, 8 g. grăsime și 3g. glucide. Declarat superaliment, grație acidului oleic și a grăsimilor nesaturate, scade colesterolul și crește cantitatea de lipoproteine ​​de înaltă densitate. De asemenea, conține multă celuloză. Amestecat cu suc de lămâie, este, de asemenea, un substitut perfect pentru maioneză în salate și sandvișuri.

LAVA Bulgaria

Este bine să adăugați puțin ulei de măsline la salata de roșii, deoarece licopenul este mai bine absorbit cu o cantitate mică de grăsime. O roșie medie conține 26 de calorii, 1 g. carbohidrați și fără grăsimi. Roșiile sunt unul dintre cei mai buni antioxidanți și reduc riscul de boli ale vezicii urinare, al stomacului și reduc cu până la 50% riscul de cancer de colon.

O jumătate de cană conține 5 g de proteine, fier, riboflavină (vitamina B2) și magneziu.

Este bine să adăugați spanac condimentat cu ulei de măsline și usturoi la diferitele feluri de mâncare. Conține cantități mari de luteină, zeaxantină, carotenoide, care previn degenerarea retiniană, care este una dintre principalele cauze ale afectării vederii la bătrânețe. O porție de spanac conține 7 calorii, 1 g. glucide și 0g. gras.

Sunt bogate în 3 metanol și surforafan, care reduc riscul de cancer mamar. Broccoli este, de asemenea, bogat în vitamina C și beta-keratină.

LAVA Bulgaria

Abundent în cel mai popular antioxidant - vitamina C. Conține foarte puține calorii și nu conține grăsimi și carbohidrați.

Reduce greutatea din stomac și greața. 1sp ghimbirul proaspăt conține 1 calorie, 0g. grăsime și 0g. celuloză.

Acestea conțin beta-kerotină. Nu permite radicalilor liberi să distrugă structurile interne ale celulei și sunt foarte utile pentru ochi. În organism, este procesat în vitamina A, ceea ce la rândul său reduce riscul unor cancere. Un cais conține 17 calorii, 1 g. glucide și 0g. gras.

Oferiți-vă un prânz minunat, bogat în proteine, care vă va încărca cu energie pentru restul zilei. Lintea este bogată în celuloză, care este bună pentru inimă și abundentă în izoflavone, care se păstrează după tratamentul termic și previn cancerul de sân. Conține 9g, proteine ​​în doar o jumătate de porție. Mai există încă 115 calorii. și 0g. gras.

O sursă minunată de fier și un adaos excelent la fulgi de ovăz. O jumătate de cană conține 218 calorii, 3g. glucide și 0g. gras.

Antioxidant puternic și hidratează fantastic în zilele toride de vară. Vitamina C și beta-kerotina protejează celulele de radicalii liberi. Pepenele verde conține 853 mg. potasiu, 97 de calorii, 1g. grăsime și 2g. glucide.

Fructe de mare

Toți crustaceii sunt bogați în vitamina B12. Susține funcțiile nervilor și proceselor mentale. În 100g. conține 126-146 de calorii, 2-4 grame de grăsime, 0g. celuloză, fier, magneziu și potasiu.

LAVA Bulgaria

Sunt bogate în vitamina C, o cană conține 60 de calorii, 1 g. grăsime și 8g. glucide. Acestea scad colesterolul și probabilitatea de boli cardiovasculare și opresc creșterea celulelor canceroase.

Acestea conțin doar grăsimi nesaturate și reduc riscul bolilor cardiovasculare cu 20%. În 30g. contin 166 cal. 17g grăsime și 2g. celuloză.

Mango previne artrita, ajută la vindecarea rănilor și întărește sistemul imunitar. Conține 57 mg. vitamina C și multă vitamină A. Într-un fruct există aproximativ 135cal. 1g grăsime și 4g. glucide.

LAVA Bulgaria

O ceașcă de ceapă tocată conține 61 de calorii, 3 g. carbohidrați și fără grăsimi. Reduce riscul de cancer din cauza cantității mari de flavonoide.

Reduce cantitatea de colesterol rău, scade tensiunea arterială și riscul de cancer de stomac și de colon.

Abundentă în vitamina C și beta-kerotină. Porția conține 80 de calorii, 6 g. carbohidrați și 1g. gras.