a organizat „Cluburi de foști obezi” în Crimeea, Kiev și Moscova, Vladimir Ivanovici. Membrii acestui club sunt cei care, în conformitate cu metoda doctorului Mirkin, au scăzut cel puțin treizeci de kg. Datorită clubului, garantează relații pe termen lung cu medicul pacienților săi, precum și experiența „foștilor” oameni obezi, inspirați de exploatările noilor susținători ai sistemului de putere Mirkin.

Sistemul de alimentare al lui Mirkin este adesea numit dietă, dar medicul vă invită să mâncați în mod constant în schema lor, să nu vă limitați stilul de viață sănătos. Condițiile și rezultatele pentru pierderea în greutate depind de mulți factori: vârsta, greutatea inițială și metabolismul. Nu trebuie să uităm de faptul că persoanele supraponderale pierd puțin în greutate mult mai puțin decât bărbații grași franci.
În medie într-o lună, urmând recomandările doctorului Mirkin, pierzi de fapt 5-7 kg. Apoi, de ceva timp, dinamica pierderii în greutate dispare. Acest lucru se datorează restructurării metabolismului grăsimilor. Este extrem de important să nu aruncați o dietă în acest moment. Mai ales dacă scopul tău este să slăbești zeci de kilograme. Aproximativ o săptămână mai târziu, s-au făcut progrese din nou, iar alte 20 kg de grăsime vor fi topite în 2-3 luni. Sistemul Mirkin de 3-4 luni scapă de 30 kg de greutate în exces și jumătate de an - la 40!

Am menționat mai devreme în acest articol că Dr. Mirkin este terapeut. Prin urmare, sistemul său este construit nu numai pe o anumită dietă, ci și pe un întreg set de atitudini care ajută la adaptarea la un nou stil de viață. Ce setare?

sistem

În al doilea rând, trebuie să dobândești o dorință neclintită de a normaliza greutatea. „Ha! - Puteți exclama. - Cine nu are:„ Nu, nu, nu vorbim despre cum să slăbești în timp ce stai întins pe canapea cu un coc în mână, privind fix capacul lucios cu un model spectaculos și a gândit „Asta ar fi pentru mine”. Dorința în sine nu înseamnă un vis și imaginație și o voință puternică de a acționa. Începeți să faceți cel mai puțin lucru pentru a slăbi. Să începem aleatoriu și fără sistem. Intenția de a slăbi - al doilea pas pentru a scăpa de kilogramele în plus.

În al treilea rând, subliniați în mod clar motivația de a slăbi singuri. Motive „pentru că este la modă” nimic bun. Trebuie să fie un motiv foarte bun pentru care îți vei aminti mental constant. Aceasta este o motivație bună pentru a începe o nouă viață subțire: „să nu-și lipească sub fustă burta aceea urâtă”, „să scape de hipertensiune”, „să-și îmbunătățească sănătatea”, „să-și îmbunătățească capacitatea de a lucra”, „să devin mai încrezători "," să te rogi sexului opus "," să obții un nou loc de muncă "etc. Când știi exact motivul acțiunilor tale de slăbire, nu te vei rupe ușor la mijloc.

În al patrulea rând, pentru a determina volumul de muncă finalizat, adică. Gândiți-vă câte kilograme trebuie să pierdeți și cât va dura. În procesul de scădere în greutate este cântărit în mod constant pentru a monitoriza dinamica pierderii în greutate. Primele succese sunt inspiratoare și vor contribui la lupta în continuare împotriva depozitelor de grăsime.

În al cincilea rând, fii pregătit să rupi stereotipurile obișnuite de mâncare. Acum trebuie să mănânci alimente într-un format ușor diferit, nu săptămâni, nu o lună și, de-a lungul vieții tale, dacă, desigur, nu vrei să-ți revii niciodată. Și pentru acest nou model de energie ar trebui să fie simplu și accesibil. Mirkin nu le oferă pacienților nimic irealizabil. Sistemul său alimentar include tot ce este necesar pentru un corp sănătos și pentru a-și completa produsele energetice. Doar eliminați din dietă produsele din făină, cerealele, cartofii și produsele de patiserie. Dieta doctorului Mirkin se numește adesea excepții. Ce ar trebui exclus? Iată ce: primele feluri groase (supă, mâncați numai bulion), al doilea feluri de mâncare (mâncați doar carne sau pește și salată), al treilea - dulceața. Adăugați la acest tip de mese zilnice o dată pe zi pe săptămână post de iaurt, brânză de vaci, mere, castraveți și varză, iar câteva luni nu vă veți recunoaște în oglindă.

Deci, cu atitudinile psihologice pe care le-am înțeles și acum putem începe explorarea noii diete sănătoase. Funcția sa principală va fi limitarea consumului de alimente cu carbohidrați. Prin urmare, este necesar acum să faci un stilou „încă”:

pâine și produse de panificație; patiserie;
gris, orez, Perlovka, hrișcă, puțin grâu și Hercule;
zahăr, cofetărie, cofetărie, ciocolată și biscuiți;
Bastoane de crab; ficat de cod conservat și șobolani în unt;
smântână, smântână, brânză de vaci; inghetata;
brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 40%;
Cartofi fasole coaptă, mazăre, porumb uscat;
banane, cireșe, smochine, nuci, caise, smochine;
fructe uscate;
grăsimi și uleiuri pentru împrăștierea pe pâine.

Dar nu te supăra dacă vezi această listă cu alimentele tale preferate. Lista a ceea ce este posibil prin Mirkin și chiar necesar, mult mai mult interzisă. Dar pentru a evita confuzia în următoarele scheme ar trebui să se concentreze asupra rezolvării unor reguli care vor face mai simplă înțelegerea sistemului de energie de către Mirkin.

În primul rând, dacă este posibil, mâncați necesar numai dacă doriți. Nu mâncați doar pentru că se pare că este timpul să mâncați. Dacă nu doriți, de ce greutatea în stomac este un lucru suplimentar de digestie consumând alimente.

În al doilea rând, alegem întotdeauna o parte mică. Dacă farfuria ar fi o grămadă, din punct de vedere psihologic ar fi prea tentant să mâncăm totul.

În al treilea rând, mănâncă încet. Amintiți-vă că saturația semnalului vine cu o întârziere de 20 de minute. Și, prin urmare, consumând rapid alimente, nu veți avea șansa să vă opriți la timp. Din același motiv, nu mâncați în timp ce călătoriți!

În al patrulea rând, înainte de următoarea mare sărbătoare, beți un pahar de chefir. Acest lucru reduce oarecum apetitul pentru tipul de mâncare și vă va ajuta să nu mâncați excesiv. La sfârșitul vacanței obișnuiește-te să renunți la desert. Dar dr. Mirkin nu se deranjează cu o cantitate moderată de alcool. Dar este mai bine să renunți la alegerea vinurilor dulci și a băuturilor spirtoase.

În al cincilea rând, înainte de a merge la magazin alimentar, asigurați-vă că mâncați. Acest lucru vă scutește de achiziții inutile. Amintiți-vă că o persoană flămândă pune întotdeauna în coș mai multe produse decât pentru satietate.

În al șaselea rând, aceeași cantitate de alimente este împărțită în cât mai multe mese posibil. În loc de trei ori pe zi, cel mai bine este să mănânci 5-7. În acest caz, sângele produce mai puțină insulină și, în cele din urmă, grăsimea se acumulează mai lent.

În al șaptelea rând, amintiți-vă de ajutorul apei în pierderea în greutate. Cu un sfert de oră înainte de masă, asigurați-vă că beți un pahar de lichid. Vă va umple stomacul și vă va ajuta să nu mâncați excesiv.

Acum a promis un bonus, lista alimentelor permise Mirkin. Și deși, respectând legea legii „tot ce nu este interzis este permis”, tot vorbim despre o listă de produse pe care un cunoscut medic le recomandă să le includă în dieta ta zilnică.

carne; cârnat; păsări domestice; ouă;
peşte;
până la 3,2% grăsime din lapte; chefir până la 3,2% grăsime;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; brânză de până la 40% grăsime;
grăsimi și uleiuri de gătit;
sparanghel; spanac; țelină;
rubarbă; sfeclă; morcovi;
castraveți; roșii; ridichi;
piper verde; Conopidă; varză;
ceapa; ciuperci proaspete;
citrice; pepene; coacăz negru; drenaj; măr;
suc diluat cu apă; apă minerală;
ceai; cafea fără zahăr; compoturi.

Opțiunea 1:
Mic dejun: 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu cafea neindulcită cu lapte.
Prânz: pâine, carne, bulion cu borș, carne fiartă cu supă, salată de ulei vegetal proaspăt.
Gustare după-amiaza: un pahar de lapte.
Cina: 100 g cârnați cu lapte, un pahar de iaurt, un măr.

meniu opțiunea 2 dietă:
Mic dejun: 100 g cârnați fierți și cafea neîndulcită cu lapte.
Prânz: pâine, supă supă, pui, salată de roșii, suc de mere diluat.
Gustare după-amiaza: suc de roșii.
Cina: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de iaurt și struguri.

Opțiunea 3
Mic dejun: ou fiert 2 buc. și ceai cu lapte.
Pranz: paine, bulion cu supa de legume, 100 de grame de carnati, salata de castraveti, compot de fructe uscate neindulcite.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt
Cina: 100 g de brânză, un pahar de iaurt și portocală

De fapt, așa cum am înțeles deja, opțiunile de aspect sunt potrivite pentru nenumăratele produse Mirkin și toate sunt disponibile în latitudinile noastre. Mâncărurile oferite nu necesită noi abilități culinare de la dvs. Puteți cumpăra și pregăti pe oricine este obișnuit încă de la naștere. Doar câteva schimbări în abordarea utilizării alimentelor. Și cel mai important, amintiți-vă că, dacă oamenii din sistemul Mirkin sunt capabili să se despartă de 100 de kilograme de greutate în exces, atunci veți renunța la cei 5 pe care ați intervenit-o recent, simțiți-vă perfect ușor.