Dieta cu proteine ​​este sigură și incredibil de benefică pentru organism. O astfel de dietă, cu un meniu și o dietă compuse corespunzător, vă permite să slăbiți până la 5-6 kilograme pe săptămână. Eficacitatea acestei pierderi în greutate constă într-o dietă măsurată care conține un anumit set de calorii și, desigur, puțin exercițiu.

De ce este o dietă proteică pentru scăderea în greutate?

dieta

Este interesant de știut:

  • Pierderea în greutate de până la 28 kg pe dieta profesorului Osama Hamdi
  • Dietele Maggie (recenzii și rezultate)
  • Dieta proteină-vitamină pentru scăderea în greutate
  • Dieta proteica pentru slabit - meniu pentru saptamana cu retete
  • Dieta braziliană pentru slăbit
  • Cum să slăbești pe dieta cântăreței Valeria?

Hrana cu proteine ​​este un element important în mâncarea tuturor oamenilor. Proteinele sunt implicate în construirea celulelor și țesuturilor, sunt implicate în descompunerea și asimilarea grăsimilor, vitaminelor, oligoelementelor și carbohidraților și sunt foarte importante pentru sistemul imunitar și hormonal.

Lipsa de proteine duce la deteriorarea activității mentale, întârzierea creșterii copiilor, precum și reducerea imunității. Excesul de proteine ​​are un efect negativ asupra organismului, poate duce la afectarea funcției intestinale, poate duce la eșecul ciclului feminin.

Proteinele se acumulează în organism, carbohidrații și grăsimile (iar această energie) devine mai mică. Prin urmare corpul își arde propria grăsime (de care trebuie să scăpăm).

Dieta este foarte eficientă pentru că rămâne masa musculară și frunze grase.

Aspecte pozitive ale dietei proteice pentru scăderea în greutate:

  • scăderea în greutate din primele zile de dietă.
  • după slăbire, greutatea nu revine la fel de repede ca în cazul altor diete.
  • face posibilă diversificarea raportului alimentelor
  • alimentele proteice saturează organismul mult timp, deoarece senzația de foame nu apare după ce ai mâncat.

Dieta cu proteine ​​va fi potrivită pentru femeile însărcinate, Multe femei se îngrașă în timpul sarcinii, altele mai puțin. Pentru femeile însărcinate vă va ajuta să ordonați greutatea (să o pierdeți sau să nu câștigați kg în fiecare săptămână).

Adică, dacă respectați regulile, renunțați la dulciuri și făină, precum și la grăsimi. Este important ca femeia însărcinată și fătul să nu provoace rău.

Ce puteți mânca - o listă de produse

Produse permise în meniu pentru pierdere în greutate:

  • carne de pui, curcan, iepure (carne slaba);
  • legume, fructe;
  • plante de grâu;
  • ouă;
  • pestele posteste;
  • Fructe de mare;
  • brânza de vaci și iaurtul nu sunt dulci, lapte, iaurt (degresat).

Produse interzise din meniul de proteine:

  • alimente grase;
  • mancare la conserva;
  • produse afumate;
  • fast food;
  • produse de patiserie;
  • produse de patiserie;
  • drăguţ;
  • prăjit;
  • alcool;
  • produse lactate grase;
  • băuturi dulci carbogazoase și necarbonate interzise.
Dieta Helen Malisheva acasă pentru scăderea în greutate

Pentru a vă asigura că dieta nu cauzează disconfort, este necesar să includeți toate produsele permise în dietă. Pentru a vă asigura că dieta este eficientă, în fiecare lună pe săptămână să stați pe ea, sau mai rar, dar timp de două săptămâni.

Este permis să pregătiți mâncare pentru un cuplu, un bucătar și un ou, Este interzis să gătești mâncare în cantități mari unt, să adaugi sos gras, maioneză, multă sare .

Cu o dietă proteică au nevoie de sport de trei ori pe săptămână, Acest lucru va fi foarte eficient pentru pierderea în greutate și va duce la rezultatul corespunzător.

Este pot exista exerciții pentru toate grupele musculare și o opțiune și mai bună - Eu alerg, din care treizeci de minute vor fi suficiente, înot, dans etc.

Meniu pentru săptămână

Dieta cu proteine ​​pentru slăbit - meniu pentru săptămână:

Intr-o zi

  1. După micul dejun: ouă fierte, cafea fără zahăr;
  2. Pranz: supa de carne;
  3. Cina: caserola de legume.

2 zile

  1. Mic dejun: sandviș cu pâine integrală cu piept de pui și salată verde;
  2. Prânz: salată de legume cu brânză de vaci (tofu);
  3. Cina: supa de peste.

3 zile

  1. Mic dejun: omletă cu legume;
  2. Prânz: file de pui la grătar cu legume;
  3. Seara: pește și legume fierte.

4 zile

  1. Dimineața: brânză de vaci fără zahăr;
  2. Pranz: supa de linte;
  3. Seara: tocană de iepure și salată de legume.

5 zile

  1. A doua zi: carne de vită și legume fierte;
  2. Masa de pranz. odihnă: garnitură de legume;
  3. Cina: chefirul este sărac în grăsimi.

Ziua 6

  1. Mic dejun: cafea, fructe;
  2. Pranz: supa de carne;
  3. Cina: peste prajit cu legume.

Ziua 7

  1. După micul dejun: brânză de vaci cu fructe;
  2. Masa de pranz. odihnă: salată de fructe de mare;
  3. Cina: file de pui fiert.

Dacă urmați meniul, porțiunile ar trebui să fie mici.

Dieta proteică dietetică - un meniu pentru fiecare zi

Dieta proteică Ducane constă din patru etape. În timpul dietei ar trebui să mănânci tărâțe de ovăz.

Pe scurt despre etapele decanului:

  • Prima etapă a dietei Dukan este Atac. Acesta este cel mai dificil din meniu și este conceput pentru 7 zile.
  • Al doilea vă permite să alternați zile de consum (1 zi - alimente proteice, 2 zile - proteine ​​cu legume etc.), deci este necesar până când rezultatul atinge obiectivul.
  • A treia etapă determină pierderea în greutate (1 kg picătură echivalează cu 10 zile de fixare)
  • A patra etapă - menținerea greutății, într-o zi pe săptămână, ar trebui să mănânci doar alimente proteice. Dieta Dink este o modalitate foarte eficientă de a slăbi.

Meniu pentru prima fază de slăbire (pot include: carne, pește, fructe de mare, produse lactate, ouă) de exemplu:

  1. Mic dejun: ceai/cafea, 2 ouă fierte, pui fiert.
  2. Masa de pranz. odihnă: supă cu carne/urechi/curcan prăjit
  3. Cina: carne prăjită/pește fiert
  4. Gustări: brânză de vaci/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, fructe de mare
Pierderea în greutate la dieta Dr. Atkins

Meniul pentru a doua etapă. Toate aceleași alimente proteice plus legume. Posibile legume în dietă: castraveți, roșii, vinete, dovlecei, varză, ceapă, morcovi, ciuperci, sparanghel, fasole. Și ca verdeață: spanac, măcriș, salată, mărar, pătrunjel, ceapă verde.

Meniu aproximativ de proteine:

  1. Mic dejun: omletă cu carne, cafea
  2. Masa de pranz. odihnă: supă de carne
  3. Cina: pește fiert
  4. Gustare: brânză de vaci

În meniul celei de-a treia etape puteți adăuga: pâine integrală, fructe, fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor), cartofi, paste, miere. Există produse în cantități mici. Cartofii și pastele nu sunt de mai mult de 2 ori pe săptămână. Fructele nu depășesc 200 de grame pe zi.

Exemplu de meniu:

  1. Mic dejun: brânză de casă, cafea
  2. Pranz: carne fiarta, salata
  3. Cina: Ureche cu pâine
  4. Gustare: chefir/brânză de vaci.

A patra fază suportă restul vieții, dieta include toate produsele. O zi pe săptămână ar trebui să fie pe alimente proteice.

Meniu pentru 10 zile de Elena Malisheva

Dieta Malisheva se bazează pe cinci reguli simple. Urmați-le cu strictețe, altfel nu va exista niciun rezultat.

Reguli pentru pierderea în greutate:

  1. Nu puteți muri de foame (corpul începe mai întâi să slăbească kilograme în plus, dar va încerca să le recâștige și să câștige și mai mult)
  2. Pentru a mânca este necesar adesea, dar în porții mici (deci va fi posibil să reduceți stomacul, să nu vă simțiți flămând)
  3. Trebuie să numeri caloriile (câtă mâncare poți mânca și să nu treci dincolo)
  4. Nu înghițiți alimentele în bucăți, mestecați de fiecare dată (acest lucru este bun pentru figură și tractul digestiv)
  5. Iubeste-te pe tine, corpul tau si fii pozitiv.

Dieta Malisheva de 10 zile oferă mese separate, Este necesar să se alterneze zilele de aport de proteine ​​și zilele de carbohidrați.

Dieta proteică pentru scăderea în greutate - meniu timp de 10 zile de Elena Malisheva:

Ziua proteinelor:

  • Pe stomacul gol să bei apă (caldă);
  • Mic dejun ou fiert și brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi);
  • În timpul zilei, ar trebui să mănânci pui fiert în porții mici (metoda de gătit: când fierbe puiul pentru a scurge apa, clătește și gătește până când este gata).

Ziua carbohidraților:

  • Consumați 1,5 kg de legume (cu excepția cartofilor) în timpul zilei.
  • Produsele enumerate în meniu pot fi gătite, tocate și consumate crude.
  • Este de dorit să pregătiți o salată pentru curățare (sfeclă de zahăr, morcovi, varză și măr, condimentați cu suc de lămâie).

Important:

  • Ar trebui să existe o dietă pentru pierderea în greutate.
  • Mănâncă de 5 ori pe zi, ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
  • Nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei (beți 2 litri).

Meniu proteic timp de 10 zile de E. Malisheva:

Intr-o zi

  1. Dimineața: fulgi de ovăz pe apă;
  2. Pranz pentru pranz: fulgi de ovaz cu piept de pui;
  3. Seara: salată de legume.
Reguli pentru consumul de diete

2 zile

  1. Fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi;
  2. Caserola de legume;
  3. Pește fiert.

3 zile

  1. Omletă și salată verde;
  2. Ouă fierte și legume;
  3. Extractul este sărac în grăsimi.

4 zile

  1. Mic dejun: preparate din legume;
  2. Pranz: vita fiarta;
  3. Cina: kefir.

5 zile

  1. Chiftele cu brânză de vaci;
  2. Sânii fierți;
  3. Pește prăjit.

Ziua 6

  1. Salata de fructe;
  2. Supă de legume și file de pui prăjit;
  3. Chefir.

Ziua 7

  1. Făină de ovăz cu fructe;
  2. Caserola de legume;
  3. Brânza delicioasă este săracă în grăsimi,

Ziua 8

  1. Salata de oua;
  2. Pui fiert cu salata;
  3. Pește fiert,

Ziua 9

  1. Salata de pui;
  2. Ciorba de peste;
  3. Chefir.

Ziua 10

  1. Capere de legume;
  2. Supă de piept de pui;
  3. Varza calita.

Rețete pentru mâncăruri

Rețete pentru mese pentru o dietă proteică:

ureche

ureche

  1. 300 de grame din fiecare pește slab, 300 de grame de varză, colorate în bucăți și fierte.
  2. Adăugați 1 ceapă tăiată în jumătăți de inele.
  3. Pentru a încerca sare și piper.

Supă de piept de pui

Supă de piept de pui

  1. 300 g file de pui în bucăți și gătiți la foc mic.
  2. Adăugați cartofi mici, ceapă și morcovi tăiați mărunt (tăiați felii).

Salata de oua

Salata de oua

  1. Ouă fierte (3 bucăți) și piept de pui (300 grame) tăiate.
  2. Tăiați varza fină (Beijing) și castraveții.
  3. Umpleți cu iaurt natural și sare.
  4. Amestecă totul împreună.

Pește prăjit

Pește prăjit

  1. Puteți lua orice pește, condimentați cu suc de lămâie.
  2. Sare și piper după gust.
  3. Îndoiți folia și coaceți-o în cuptor.

File de pui aburit

File de pui aburit

  1. File cu suc de lămâie.
  2. Se presară condimente, sare și piper.
  3. Așteptați câteva ore în timp ce marinati.
  4. Gătit pentru un cuplu (puteți coace).

recomandări

O dietă proteică este o dietă în care alimentele bogate în proteine ​​stau la baza dietei. Nu este interzis să consumi legume și fructe, dar există mai puține. Datorită faptului că dieta permite aportul de fructe și legume, o persoană primește suficientă vitamină.

O dietă proteică ar trebui să aducă un beneficiu maxim acestui lucru trebuie să urmați reguli simple:

  1. Produsele trebuie selectate cu cel mai mic conținut de grăsimi și carbohidrați.
  2. Mănâncă des, de aproximativ 6 ori pe zi.
  3. Este recomandat să mănânci în același timp și să nu mănânci înainte de culcare.
  4. În timpul zilei ar trebui să beți suficientă apă (cel puțin 2 litri).
  5. Este interzis să beți băuturi alcoolice.

Recenziile persoanelor care au urmat o dietă proteică spun că funcționează. Nu există niciun sentiment de foame, meniul este potrivit pentru aproape toată lumea, nu este dificil să te ții de el.

Pierderea de proteine ​​este foarte eficientă. Te ajută să slăbești și să nu câștigi unul nou. Dacă rămâi la meniul de sus și pe lângă un stil de viață activ, kilogramele în plus nu vor mai fi problema ta.