fitness

Profitați de efectul alimentelor crude în construirea mușchilor și recuperare pentru a câștiga masa musculara pura.

Am primit următoarele Anchetă de la cititorul nostru:

„Bună ziua, vreau să includ o mulțime de mâncare în aspect crud în dieta ta. Mă va ajuta acest lucru să rămân slab și să construiesc mai multă masă musculară?

Iată ce părere avem despre asta:

Deși aderând la 100% pentru alimentele crude în forma sa pură (ceea ce înseamnă evitarea oricărui aliment încălzit la aproximativ 46 grade Celsius) va fi destul de dificil, puteți profita cu siguranță de includerea mai multor alimente crude în dieta ta de antrenament.

Pentru început, consumul de fructe și legume crude va încărca corpul cu o doză mai mare vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce poate îmbunătăți recuperarea și forța musculară.

Majoritatea legumelor crude sunt sărace în calorii și bogate în fibră, iar acest lucru este extrem de util pentru cei care doresc să se despartă de unul sau alt inel.

Mai mult Vești bune pentru presa abdominală: oamenii de știință de la Harvard au descoperit recent că gătitul crește cantitatea de energie pe care corpul o absoarbe din alimente.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când pregătim mâncarea, realizăm o parte din acestea digestie iar corpul nu cheltuiește atât de multă energie în procesul digestiv.

Dacă doriți să reduci greutatea ta, totală cantitatea de calorii, obținut din spanac sau carne de vită crudă poate fi mai mic decât din aceeași cantitate de spanac sau burger de carne de vită gătit.

Nu trebuie să te oprești permanent cu gătitul dacă încercați să beneficiați de alimente crude.

În schimb, la fiecare oportunitate include mai multe alimente crude în dieta ta. Se amestecă fructele de pădure cu fulgi de ovăz, migdale crude și iaurt. Folosiți legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau varză pentru prepararea sandvișurilor. Sucul de roșii crude este ideal ca adaos la pui, iar alabastrul ras sau dovlecelul crud este excelent bază pentru sos de carne și paste.

Dieta veche

Mic dejun

2 felii de pâine integrală

2 linguri unt de arahide

Hrănirea intermediară

1 cană iaurt vanilat

1 cană orez brun

Tortilla de pui de la:

1 tortilla mare integrală

240 g de pui fiert

1/2 cană sos de roșii conservat

30 g cheddar ras

Înainte de antrenament

1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine ​​din zer

1/2 cana de zmeura congelata

Dupa antrenament

1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine ​​din zer

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara

240 g file de somon

2 cani de broccoli fiert

2 linguri de ulei de măsline extravirgin

2 cartofi dulci

2.791 calorii

218g proteine

259g carbohidrați

100g de grăsime

Dieta nouă

Mic dejun

3 ouă întregi
1 cană de fulgi de ovăz cu:
1/2 cană de afine proaspete
2 linguri de nuci
1 litru de semințe de floarea soarelui

Hrănirea intermediară

1/2 cană de morcovi

1 cană de iaurt degresat cu:

2 linguri de migdale crude

3 frunze mari de salată

240 g de pui fiert

1 roșie tocată

30 g de brânză de capră

Înainte de antrenament

1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine ​​din zer

Dupa antrenament

1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine ​​din zer

1 cana fructe de padure mixte congelate

Masa de seara

2 cartofi dulci

Ceviche cu sos de somon și roșii:

240 g somon pentru sushi (marinat în suc de lămâie)