viață

Ce înseamnă de fapt un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos este unul în care riscul de a dezvolta boli cronice și moarte prematură este semnificativ redus. Un stil de viață sănătos este unul care duce la îmbunătățirea stării de sănătate, bunăstarea crescută și un risc redus de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer și obezitate.

Conducerea unui stil de viață sănătos înseamnă a mânca sănătos, a fi activ fizic, a menține o greutate sănătoasă, a dormi bine, a menține contacte sociale bune și a evita obiceiurile proaste, stresul și negativitatea.

Conduți un stil de viață sănătos?

Dacă răspundeți „Da” la majoritatea întrebărilor din lista de mai jos, vă aflați cu siguranță printre persoanele care duc (sau doresc să ducă) un stil de viață sănătos.

Dacă tot nu poți răspunde afirmativ la majoritatea întrebărilor, nu te descuraja. Continuați să cultivați și susțineți din nou testul într-o lună.

  • Ai micul dejun regulat?
  • Mănânci cel puțin 2 fructe și 3 legume pe zi?
  • Mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână?
  • Vă bazați meniul pe fibre, proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți?
  • Evitați consumul de grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr adăugat și sare?
  • Beți cel puțin 8 pahare sau 1,5 litri de apă pe zi?
  • Exersezi cel puțin 30 de minute pe zi sau 150 pe săptămână?
  • Dormi cel puțin 6-8 ore pe zi?
  • Vă mențineți o greutate sănătoasă (IMC = 18,5 - 24,99)?
  • Consumați alcool cu ​​moderare sau deloc?
  • Ești nefumător?
  • Intalnesti des prieteni?
  • Îți petreci suficient timp cu familia?
  • Ai o relație intimă bună?
  • Evitați persoanele toxice și companiile rele?
  • Obțineți noi cunoștințe și abilități în mod regulat?
  • Evitați stresul?
  • Tu ai o pasiune?
  • Păstrați o igienă personală bună?
  • Îți vezi medicul de familie în mod regulat?
  • Esti sanatos?
  • Te simți mulțumit de stilul tău de viață?

Cele 10 sfaturi de aur pentru un stil de viață sănătos

Să aruncăm acum o privire mai atentă asupra celor 10 sfaturi de aur pentru un stil de viață sănătos.

1. Mănâncă sănătos

A mânca sănătos înseamnă a mânca o dietă bine echilibrată și variată, bogată în fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți și săracă în grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr adăugat și sare.

Mențineți meniul cu cereale integrale, leguminoase, pește, ouă, produse lactate, carne slabă, fructe, legume, semințe, nuci și condimente.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de alimente prăjite, paste rafinate, produse prelucrate din carne, cofetărie, cofetărie, produse sărate, semifabricate, fast-food și băuturi carbogazoase.

Nu exagerați cu alimente. Utilizați farfurii și boluri mici, mestecați încet și pentru o lungă perioadă de timp și nu mai mâncați înainte de a vă simți complet plin. Nu ratați micul dejun.

2. Exercițiu regulat

Activitatea fizică regulată crește nivelul de energie, prelungește speranța de viață, îmbunătățește funcția creierului și întărește rezistența oaselor, reducând în același timp riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer și obezitate.

Scopul este de a exercita cel puțin 150 - 300 de minute pe săptămână sau 30 - 60 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână.

Alege sportul a cărui practică îți oferă cea mai mare plăcere. Experimentați cu diferite sporturi, cum ar fi înotul, ciclismul, alergarea, mersul pe jos, yoga, haltere, Pilates, grădinărit, alpinism, fotbal sau volei.

Dacă nu ați exercitat mult timp, începeți încet și creșteți durata și intensitatea exercițiului treptat. Nu renunta.

3. Mențineți o greutate sănătoasă

Greutatea sănătoasă este greutatea la care ne simțim cel mai bine și la care există cel mai mic risc de a dezvolta boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet de tip 2, cancer și obezitate.

Greutatea sănătoasă poate fi măsurată cel mai ușor folosind indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei.

Un IMC între 18,5 - 24,99 indică o greutate sănătoasă. Indicele de masă corporală sub 18,5 înseamnă subponderalitate, iar cel peste 25 - supraponderalitate. IMC peste 30 de ani vorbește despre obezitate.

O circumferință a taliei de peste 80 de centimetri la femei și mai mult de 94 de centimetri la bărbați indică supraponderalitatea abdominală și un risc crescut de a dezvolta boli cronice. Circumferința de peste 88 de centimetri la femei și peste 102 de centimetri la bărbați înseamnă obezitate abdominală, numită și obezitate viscerală sau centrală.

Obezitatea este una dintre cele mai grave probleme de sănătate și o cauză principală de deces prematur din lume. În Bulgaria, unul din patru este obez, iar unul din doi este supraponderal.

Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, depuneți eforturi pentru a vă menține greutatea în limite optime.

4. Bea suficientă apă

Apa este cea mai abundentă substanță de pe planeta Pământ. Fără apă, viața pe pământ ar fi imposibilă și va dispărea în doar câteva zile. Corpul uman este alcătuit din aproximativ 65% apă, iar unele organe, precum creierul și mușchii, sunt alcătuite din 80% apă.

Hidratarea optimă este vitală. Toate procesele și organele din corpul uman au nevoie de apă pentru a funcționa normal.

Aportul unei cantități optime de apă reîncarcă corpul nostru cu energie, întărește activitatea creierului, încetinește procesul de îmbătrânire, reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, ajută la pierderea în greutate și reglează tensiunea arterială.

Urmăriți să consumați cel puțin 8 pahare sau 1,5 litri de apă pe zi. Măriți această cantitate în zilele toride de vară. Faceți-vă obișnuit să purtați în permanență o sticlă de apă și să beți des. Nu te baza doar pe setea ta.

Cum îți poți da seama dacă corpul tău este deshidratat? Este ușor - fii atent doar la culoarea urinei. Urina cu o culoare galben pal sau paie indică o bună hidratare. Culoarea întunecată (maro până la maro închis) a urinei este un indicator al deshidratării, iar culoarea prea deschisă (până la alb) este un indiciu al suprahidratării.

5. Reduceți consumul de alcool

Aportul excesiv de alcool este asociat cu o serie de efecte negative asupra sănătății. Alcoolul dăunează creierului, inimii, ficatului și afectează negativ funcția altor organe.

În plus, băuturile alcoolice sunt deosebit de bogate în calorii și consumul frecvent poate crește semnificativ riscul de a dezvolta obezitate. 1 gram de etanol (alcool pur) conține 7 kilocalorii. Acesta este aproape de două ori conținutul caloric al carbohidraților și proteinelor, care conțin 4 kilocalorii pe gram.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de alcool. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca bărbații să nu consume mai mult de 20 de unități de alcool pe săptămână, iar femeile - nu mai mult de 15. O unitate de alcool este egală cu 10 mililitri sau 8 grame de etanol.

Pentru a vă face o idee mai bună, 1 bere (0,5 l/5% etanol) conține aproximativ 175 kilocalorii și 1 vodcă mare (100 ml/40% etanol) conține aproximativ 280 kilocalorii.

6. Nu mai fuma

Fumatul este extrem de dăunător pentru sănătate și se numără printre principalele cauze de deces din lume. Practicarea acestui obicei dăunător duce la un risc crescut de a dezvolta o serie de boli cronice, cum ar fi cancerul pulmonar, cancerul de rinichi, cancerul esofagian, accidentul vascular cerebral și atacul de cord.

Oamenii care folosesc țigări duc o viață mai scurtă și se îmbolnăvesc mai des decât nefumătorii. Fumatul duce la scăderea nivelului de energie, somn slab, scăderea activității creierului și un sistem imunitar slăbit.

Același lucru este valabil și pentru fumatul pasiv. Nefumătorii care sunt expuși în mod regulat la fumul de țigară pot dezvolta probleme de sănătate similare cu cele ale fumătorilor. Dacă sunteți nefumător, evitați contactul cu fumul de țigară.

Dacă ești fumător și vrei să începi să trăiești un stil de viață sănătos, renunță astăzi la fumat. Și nu numai datorită sănătății tale, ci și datorită sănătății celor din jur. Dacă nu ați recurs la consumul de țigări (sau sunteți fost fumător), stați departe și nu începeți niciodată (din nou).

7. Ia un somn bun

Cantitatea optimă și calitatea somnului sunt deosebit de importante dacă doriți să aveți un stil de viață sănătos. Lipsa unui somn suficient poate duce la scăderea activității creierului, un sistem imunitar slăbit, îmbătrânirea prematură, scăderea nivelului de energie, precum și probleme de sănătate mai grave, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și chiar un atac de cord.

Oamenii care dorm bine se simt mai energici și mai veseli, se îmbolnăvesc mai rar și sunt de multe ori mai productivi în timpul zilei, comparativ cu cei care nu petrec suficient timp dormind.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să dormiți cel puțin 6-8 ore pe zi. Evitați utilizarea stimulanților, cum ar fi cofeina sau nicotina chiar înainte de culcare. În timp ce alcoolul este considerat de mulți un medicament care ne ajută să adormim mai repede, rețineți că utilizarea acestuia vă poate afecta în mod semnificativ calitatea somnului.

Utilizarea dispozitivelor mobile, tabletelor, laptopurilor și desktopurilor chiar înainte de culcare duce, de asemenea, la dificultăți de adormire și somn slab. Lumina albastră emisă de ecranele acestor dispozitive este unul dintre cei mai mari dușmani ai somnului de calitate. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice în pat și asigurați-vă că nu există niciunul lângă pernă.

Încercați să citiți o carte sau să ascultați muzică relaxantă. Ceaiul de mușețel are, de asemenea, beneficii dovedite în prezența insomniei.

8. Mențineți contacte sociale bune

Ființele umane sunt animale sociale. Psihologic și fiziologic, suntem proiectați să prosperăm, să prosperăm și să ne simțim cel mai bine atunci când suntem printre alți oameni.

Păstrarea contactelor sociale bune și a relațiilor intime este extrem de importantă dacă doriți să conduceți un stil de viață sănătos. Întâlnirea cu prietenii are o serie de beneficii pentru sănătate. Desigur, aici vorbim despre contacte fizice și conversații în timp real, nu despre chat în spațiul cibernetic.

S-a demonstrat că persoanele care au contacte sociale bune trăiesc mai mult, se îmbolnăvesc mai rar, se simt mai mulțumiți de calitatea vieții și suferă de depresie mai rar decât persoanele care trăiesc izolate social.

Pe de altă parte, persoanele care stau departe de ceilalți și își petrec cea mai mare parte a vieții singure au mai multe șanse să sufere de probleme de sănătate mintală, să ducă stiluri de viață sărace și să moară mai devreme.

Înconjoară-te de prieteni buni și pozitivi. Evitați companiile rele și oamenii toxici. Mențineți relații bune cu vecinii. Petreceți suficient timp cu familia. Iubeste si fii iubit.

9. Nu încetați să cultivați

„Ceea ce semeni, vei culege”. Cu alte cuvinte, în cea mai mare parte, viețile noastre sunt rezultatul propriilor noastre acțiuni. Pentru a fi mulțumiți de acest rezultat, nu ar trebui să încetăm să ne îmbunătățim pe noi înșine și să devenim mai buni, atât față de ceilalți, cât și în ceea ce facem sau vrem să facem.

Auto-îmbunătățirea continuă este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos și de succes. Achiziționarea regulată de noi cunoștințe și abilități ne permite să obținem mai mult în viață și să ne simțim mai fericiți și mai mulțumiți.

Indiferent de vârstă sau statut social, nu încetați să dobândiți noi cunoștințe. Niciodată în istoria omenirii nu a fost la fel de accesibil ca și astăzi.

10. Consultați-vă medicul în mod regulat

Unele boli nu prezintă simptome și semne până când nu este prea târziu. Vizitele regulate la medicul de familie sunt deosebit de importante dacă doriți să aveți un stil de viață sănătos. Același lucru este valabil și pentru vizitele la dentist, ginecolog, urolog, cardiolog, endocrinolog și oftalmolog.

Verificați cu regularitate nivelul zahărului din sânge, al colesterolului și al tensiunii arteriale. Faceți testele necesare pentru bolile cronice în funcție de sex și vârstă. Nu amâna. La urma urmei, este vorba despre sănătatea ta personală.

Examinările de sănătate profilactice sunt extrem de importante pentru fiecare dintre noi. Se recomandă să le faceți cel puțin o dată pe an.

Cuvinte finale

Pentru a duce un stil de viață plin și sănătos, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos, mențineți o greutate optimă, beți suficientă apă, dormiți bine și mențineți contacte sociale bune.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de alcool, fumatul și mâncarea nedorită.

Nu încetați să cultivați și nu uitați să vă vizitați periodic medicul personal.

Ne vom permite să încheiem acest articol cu ​​un citat al scriitorului englez George Elliott: - „Nu este niciodată prea târziu să fii cine ai putea fi”.

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!