Aveți grijă ce și cât luați

duce

Vitaminele sunt extrem de utile pentru organism, dar în doze mici pe care le puteți obține cu ușurință cu o dietă variată și sănătoasă. Cu toate acestea, puteți supradoza vitaminele și care sunt consecințele?

Majoritatea suplimentelor de vitamine pe care le vedeți pe rafturile farmaciilor și magazinelor sunt vândute în doze care nu vor cauza probleme, atâta timp cât urmați instrucțiunile de pe etichetă. Dar uneori oamenii iau cantități mult mai mari, numite „megadoze” de vitamine, sperând că le vor ajuta să prevină sau să trateze probleme specifice de sănătate, scrie Tialoto.bg.

Există două probleme cu administrarea a prea multe vitamine. În primul rând, există rareori un motiv științific pentru a lua cantități uriașe de orice vitamină (și numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră), deci probabil că pierdeți doar bani.

În al doilea rând, puteți dezvolta de fapt probleme de sănătate dacă supradozați anumite vitamine. Problemele sunt de obicei reversibile dacă încetați să luați vitamina, dar nu întotdeauna, deci aveți grijă ce și cât luați.

Vitamina A

Este important pentru o bună viziune și întărește sistemul imunitar. O găsești în ficat, pește, carne și produse lactate. Doza pentru un adult este de 700-900 micrograme pe zi.

În caz de supradozaj, este posibil să aveți presiune intracraniană, amețeli, greață, leziuni hepatice, cefalee, erupții cutanate, dureri articulare și osoase, comă și chiar moarte.

Vitamina C

Este necesar pentru țesutul conjunctiv puternic și buna funcționare a sistemului imunitar. Este, de asemenea, un antioxidant care poate ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 75-90 miligrame (mg) pe zi. Vitamina C se găsește în multe fructe și legume, dar oamenii iau adesea suplimente de vitamina C, sperând că va ajuta la prevenirea răcelii și a gripei.

A lua mai multă vitamina C pe termen lung nu pune viața în pericol, dar poate provoca diaree, greață și crampe abdominale și este asociat cu pietre la rinichi.

Vitamina D

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă și să utilizeze calciu, deci dacă nu primiți suficientă vitamina D, printre altele, riscați oase slăbite și osteoporoză. Nu obțineți multă vitamină D din alimente, dar corpul dumneavoastră o produce atunci când este expusă la soare.

A lua prea multă vitamină D sub formă de suplimente poate crește nivelul de calciu din sânge, ceea ce poate fi rău pentru inimă și rinichi. Un adult are nevoie de aproximativ 15 mg pe zi.

Vitamina E.

Corpul tău are nevoie de vitamina E pentru funcționarea normală a sistemului imunitar și, de asemenea, acționează ca un antioxidant și ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge în vasele de sânge. Se găsește în diverse alimente, dar mai ales în nuci, semințe și legume verzi. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 15 mg pe zi.

A lua prea multă vitamină E poate crește riscul de sângerare, ceea ce este deosebit de important dacă aveți un risc crescut de accident vascular cerebral sau de a lua medicamente pentru subțierea sângelui.

Vitamina B-6

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B-6 pentru a ajuta la transformarea proteinelor și zahărului în energie și este extrem de important pentru producerea de hemoglobină și funcționarea sistemului nervos. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 1,3 mg pe zi. Este destul de dificil să aveți deficit de B-6, deci nu este nevoie de niciun supliment, dar este utilizat pentru a reduce nivelul homocisteinei și pentru a ajuta la tratarea depresiei și a sindromului de tunel carpian.

Utilizarea pe termen lung a suplimentelor de vitamina B-6 poate provoca leziuni ale nervilor, leziuni ale pielii, greață și sensibilitate la lumină.