8-10 repetări

Nu există o perioadă de timp stabilită după care să vă schimbați programul. Programul se schimbă atunci când devine ineficient sau cel puțin nu la fel de eficient ca la început.

Săli aglomerate cu oameni este cel mai grav coșmar pentru un culturist. Mai ales când sunt slab echipate cu una sau două bănci și cu un deficit de bare și greutăți. Când vă aflați într-o situație cu prea mulți începători și săli de fitness slab echipate, este timpul să improvizați și să faceți un antrenament foarte bun doar cu gantere.

Faptul că te vei antrena fără bile nu este o problemă, dimpotrivă, antrenamentul monoton duce la stagnare în dezvoltarea ta. Este recomandabil să vă schimbați frecvent programul de antrenament.

Construiți-vă antrenamentul pieptului

  1. Includeți cel puțin un exercițiu care vizează fiecare dintre principalele zone ale pieptului.
  2. Alegeți două flotări de pe băncile cu gantere și faceți-le la începutul antrenamentului, pe care aveți cea mai mare putere.
  3. Începeți antrenamentul cu un exercițiu pentru zona musculară rămasă.
  4. Adăugați exerciții în zona interioară sau exterioară a pieptului pentru a evita stagnarea și diversificarea.
  5. Dacă te antrenezi pentru masă, fă 8-10 repetări, iar pentru forță 4-6.

Exemplu de antrenament de masă cu accent pe partea superioară a pieptului

Construiți-vă antrenamentul pe umeri

  1. Includeți cel puțin un exercițiu care vizează fiecare dintre zonele principale ale umărului.
  2. Faceți două seturi de încălzire înainte de prima rundă a primului exercițiu. Prima serie cu o greutate foarte mică, iar a doua serie de încălzire cu o jumătate din greutate din cea cu care veți realiza prima serie de lucru.
  3. Urmați tehnica pentru efectuarea tuturor exercițiilor.

Antrenament pe umeri

Construiește-ți brațul

  1. Faceți două, cel mult trei exerciții pentru biceps și triceps
  2. Există multe exerciții diferite pentru biceps și triceps. Trebuie să alegeți cel mai potrivit pentru dvs., cu care veți obține rezultate bune.
  3. Începeți antrenamentul cu un exercițiu pentru zona musculară rămasă, dacă aveți unul.
  4. Dacă te antrenezi pentru o masă, fă 8-10 repetări, iar pentru alinare 12-15.

Antrenamentul tricepsului

Antrenamentul bicepsului

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile