Quinoa cu legume este un fel de mâncare foarte proaspăt și ușor. Deși este adesea folosit ca înlocuitor pentru orez, este mult mai aerisit și mai ușor. În combinație cu legumele de sezon este perfect pentru prânz sau cină. Vă ofer și sos de tahini, care se completează perfect. Astăzi, însă, abordez un alt subiect important ...

Ai auzit de amenoree? Amenoreea (amenoreea hipotalamică) este, în general, încetarea ciclului.

Acest lucru duce adesea la probleme precum:

  • probleme de sarcină!
  • osteoporoză și pierderea calciului din oase
  • probleme digestive
  • păr și unghii subțiri și uscate
  • frig, oboseală ...
  • probleme de somn, probleme de dispoziție
  • lipsa dorinței sexuale
  • crește riscul apariției diferitelor boli precum probleme cardiace

Există mai multe motive principale care sunt luate în considerare cel mai adesea:

  • Suprasolicitare.
  • Prea mult puțin alimente.
  • Pierdere în greutate.
  • Stresul - atât mental, cât și fizic
  • Desigur - predispoziție genetică

Explicație științifică:

Se numește amenoree hipotalamică din cauza unui ciclu normal, hipotalamusul (care reglează foamea, temperatura corpului, somnul și ciclul) eliberează hormoni (GnRH), care stimulează eliberarea de LH (hormon luteinizant) și FSH (hormon foliculostimulant) - indispensabil pentru ovulație și un ciclu menstrual normal. În amenoree, hormonii GnRH nu sunt eliberați și, prin urmare, lipsesc, ceea ce duce la incapacitatea de a ovula sau foliculi foarte mici în ovare care nu reușesc să producă un ovul.

Desigur, cel mai important lucru este să clarificați că, dacă treceți prin așa ceva, este foarte important să consultați un medic și să vă testați hormonii. Mâncarea se poate vindeca și ajuta, dar este important să cunoașteți situația și să aveți o opinie profesională!

Pur și simplu - dacă organismul crede că este pus în pericol, nu crede că este important să se reproducă și începe să oprească procesele, deoarece primul este exact ciclul.

  • healthylicious

Ce poate ajuta?

  • Alimente! Alimente! Alimente! Mai mult decât ea. Cantități adecvate. FĂRĂ numărarea caloriilor, fără măsurarea greutăților, fără obsesie de macronutrienți perfecți. Mai multe calorii, în general - organismul are nevoie de recuperare și restricționarea caloriilor nu va ajuta în niciun fel.
  • Toate grupurile alimentare. GRAS? Da! CARBOHIDRATI? Da! Adăugarea mai multor grăsimi este minunată și satisfăcătoare, astfel încât veți obține mai multe calorii care vor ajuta organismul. Mai mult tahini și nuci este un început perfect.
  • Fără frică din hrană ... corpul are nevoie de el, este combustibil, este ceea ce ne face sănătoși. Nu există alimente „bune” sau „rele”. Nu este important cât de mult smoothie verde bem în fiecare zi, ci de ce are nevoie corpul.
  • Teama de a câștiga în greutate este imensă, dar de fiecare dată când o depășim și facem opusul a ceea ce ne țipă mintea, o învingem. Acțiuni opuse! Acțiunea opusă - ne poate face să ne simțim rău la început, dar pe termen lung este ceea ce trebuie făcut.
  • Mai puțin antrenament. Suprasolicitarea este unul dintre cele mai mari motive pentru oprirea ciclului, împreună cu prea puțină mâncare și anorexie. Exercițiile fizice stresează corpul și irosesc multă energie. Adică, o persoană fără să-și dea seama se poate face rău. Da, antrenamentul este minunat și important, dar trebuie să ne acordăm zile libere și să fim atenți. Să nu o facem cu forța, pentru că „să arzi calorii”. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă doriți să vă reluați ciclul este să reduceți și să opriți antrenamentul, pe lângă mersul pe jos și yoga ușoară. Exercițiul este vital, dar corpul trebuie să se refacă.

Și acum este timpul pentru rețeta unui fel de mâncare preferat de primăvară - quinoa cu legume.