7 sfaturi practice despre cum să vă îngrijiți bunăstarea personală în caz de urgență

Dr. Iveta Pileva, psiholog în sănătate

unei

Cei mai mulți dintre noi se confruntă cu provocarea de a rămâne sănătoși din punct de vedere fizic și psihic în timpul epidemiei de coronavirus fără precedent COVID-19. Suntem expuși stresului extrem, uităm să mâncăm regulat, ne mișcăm mai puțin decât înainte. Sfaturile de mai jos au scopul de a rezuma principalele puncte la care trebuie să acordați atenție în ceea ce privește nutriția și activitatea fizică, astfel încât să rămâneți sănătos în timpul unei pandemii.

Bea multe lichide

Când mucoasa gâtului este bine hidratată, este mai puțin predispusă la reținerea virușilor și a bacteriilor. Majoritatea dintre noi avem nevoie de cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Cel mai bine este să le luați sub formă de apă. Ceaiul și sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse contează, de asemenea.

Vitamina D din natură

Dacă aveți o terasă, un balcon sau o curte în aer liber, utilizați-le pentru a obține vitamina D importantă. Este sintetizată de organism în prezența razelor solare și are un efect benefic general asupra sănătății. Pe lângă faptul că ajută dinții și oasele sănătoase, vitamina soarelui mărește imunitatea, îmbunătățește funcția creierului și susține plămânii și sistemul cardiovascular.

Nu ratați stocarea

Omiterea meselor principale și a gustărilor pune corpul sub stres inutil, ceea ce, la rândul său, slăbește sistemul imunitar și ne face mai susceptibili la boli. Mâncați în mod regulat și alegeți alimente sănătoase, cum ar fi fructe (inclusiv uscate), nuci sau biscuiți integrali între mesele principale.

Mutați-vă cât mai mult posibil

Recomandarea de a rămâne acasă ne reduce drastic activitatea fizică obișnuită. Așadar, fii creativ și găsește modalități de a te deplasa acasă - este momentul să scoți ergometrul din garaj! Există, de asemenea, multe exerciții care pot fi făcute fără echipament special. Acestea includ genuflexiuni, sărituri laterale, flotări, ședințe, lunges și multe altele. Videoclipurile relevante pot fi găsite pe YouTube.

Accentuați fructele și legumele

Nu există niciun supliment alimentar care să poată fi măsurat prin conținutul de vitamine și minerale cu fructe și legume proaspete în sezon. Nutrienții din acestea sunt absorbiți în cea mai mare măsură de către organism, consolidând imunitatea. Este bine să consumi după ce sunt bine spălate.

Evitați alimentele bogate în grăsimi

Când oamenii sunt stresați, tind să caute alimente bogate în calorii. Este un mecanism evolutiv care a asigurat supraviețuirea omenirii de secole. Încercați să nu cumpărați astfel de alimente - dacă nu sunt la îndemână, nu le veți consuma. Astfel de alimente sunt bomboane de ciocolată, chipsuri, vafe, prăjituri și multe altele.

Ia-ți timp pentru tine

Suntem cu toții sub stres fără precedent, care la rândul nostru ne poate îmbolnăvi. Pentru aceasta, ia-ți timp să te relaxezi. Rămâi singur cu tine, relaxează-te într-un loc confortabil și pur și simplu nu te gândi la nimic timp de 10 minute. Sa demonstrat că meditația reduce anxietatea și curăță mintea. După pauză, răsfățați-vă cu un hobby sau carte preferată - nu există loc de îngrijorare în mintea angajată.