Exerciții care mișcă un membru de la linia mediană

linia mediană

Ce se înțelege prin exerciții de răpire și în ce fel vă avantajează mușchii și condiția fizică? Termenul "răpire" înseamnă mișcarea unui membru de la linia mediană a corpului. Mișcarea sa opusă este aducția, care mută un membru până la linia mediană a corpului.

Un exemplu ușor este să ridici brațele în lateral. Pe măsură ce se îndepărtează de linia mediană a corpului tău, această mișcare este o distragere a atenției.

Când îți pui mâinile la loc, este o aducție.

Ambii termeni sună foarte decent atunci când îi spuneți și este ușor să le confundați ortografia. Puteți folosi celălalt sens al răpirii pentru a-l aminti, deoarece răpirea va fi răpirea sau eliminarea.

Mușchii care cauzează răpirea sunt numiți răpitori, iar mușchii care produc adducție sunt numiți adductori. Unii mușchi includ acești termeni în denumirea lor anatomică, cum ar fi abductor pollicis longus al degetului mare, dar majoritatea nu, cum ar fi gluteus maximus și deltoid.

Exerciții de răpire

Răpirea este ceva ce face corpul tău toată ziua. Aceste mișcări includ ridicarea brațelor în lateral, rotirea încheieturii mâinii astfel încât palma să fie în față și degetul de la picior în exterior, lovirea piciorului în lateral, desfacerea genunchilor și pulverizarea mâinilor și a degetelor.

Exercițiile de răpire pot face parte din rutina ta.

Aceste mișcări sunt incluse în aceste exerciții:

  • Faza de ridicare a ridicării laterale: ridicarea ganterelor cu brațele drepte din părți vă direcționează către mușchii deltoizi cu o mișcare de răpire a umărului.
  • Corolarul umărului înclinat: coatele tale sunt înclinate la 90 de grade, ținând gantere în fața ta. Folosiți răpirea umărului pentru a roti brațele inferioare, astfel încât gantera să fie paralelă cu podeaua, dar tot la înălțimea umerilor.
  • Ridicarea constantă a picioarelor: uciderea picioarelor în lateral poate duce la răpirea coapselor. Puteți face acest lucru cu un grup de rezistență. Acest lucru vă poate ajuta să vă lucrați la echilibru, dar se poate face și culcat. O altă opțiune este să trageți peste ridicarea piciorului, adăugând și mai multă provocare atunci când îndoiți trunchiul înainte și apoi efectuați ridicarea piciorului.
  • Așezat pe exteriorul coapsei: Când stați pe un scaun, folosiți o bandă de rezistență în jurul coapselor și mișcați un picior ca și cum ați fi făcut un pas lateral.
  • Lovituri laterale: faceți o ghemuit cu un pas lateral.

Utilizarea exercițiilor de răpire în programul dvs. de antrenament

Fiecare mișcare pe care o faci poate fi descrisă ca înainte sau înapoi, îndepărtându-se sau apropiindu-se, fiind într-un plan spre deosebire de un alt plan. Cunoașterea mișcărilor de bază ale corpului tău, inclusiv răpirea, îți oferă o idee mai bună despre corpul tău și despre antrenament. Întotdeauna doriți să aveți un set complet de exerciții care vizează fiecare mușchi, fiecare mișcare și fiecare mișcare.

Când știți care sunt aceste mișcări, sunteți mai capabil să vă asigurați că vă duceți corpul prin fiecare mișcare, astfel încât să fie puternic și potrivit, indiferent de modul în care vă mișcați în fiecare zi. Și aceasta este însăși esența învățării funcționale .