Bună ziua, recomandă-mi rețete ușoare și delicioase pentru câștigarea masei musculare, posibil fără ingrediente ciudate, pe care trebuie să le șterg zile în șir pentru a le găsi (ca majoritatea pe Internet) și să nu gust ca mâncare pentru cai, pentru că vreau să alcătuiesc o listă de rețete delicioase pe care le-aș mânca cu plăcere, să nu plâng că trebuie să mănânc ceva.

într-o tigaie

Salut! Copiez rețetele din fișierul meu Excel, pe care le-am făcut exact motivat de motivele tale, și anume să am o varietate de feluri de mâncare de mâncat cu plăcere, nu cu forța.

Fripturi de pui într-un plic

3-4 piept de pui, 3-4 cartofi curățați (felii), 1 morcov ras, sărat și piper roșu. (Poate puțină bere, dar puțină)
Toate acestea sunt puse într-o pungă de plastic (la fel ca Maggie, doar pentru 1 lev și în interior sunt 8-10 pungi și nu sunt condimente)
Lucrurile sunt gata în 40 de minute, după ce ați plasat plicul pe o tavă. Se coace la 200 de grade.

Clătite cu conținut ridicat de proteine
Puneți un blender:
- 4-5 albușuri (poate un ou întreg)
- o jumătate de cană de fulgi de ovăz
- 3-4 linguri pline brânză de vacă
- îndulcitor, scorțișoară, cacao după gust
Dacă amestecul este foarte gros, se poate adăuga puțină apă;
Bate totul până se omogenizează și fă clătite într-o tigaie preîncălzită (suficient pentru 3-4 clătite în funcție de dimensiune)


Făină de ovăz cu proteine
- Se toarnă 1 sau 1/2 cană de fulgi de ovăz cu apă clocotită sau se gătește la cuptorul cu microunde;
- într-un recipient separat (folosesc o ceașcă) puneți o lingură de măsurare de proteine; se toarnă suficientă apă pentru a face un amestec relativ neted, dar gros;
- asteptati sa se raceasca putin nucile si apoi turnati proteina;
Ideea este să nu stricați proprietățile proteinei la temperaturi ridicate în prepararea nucilor.
Puteți adăuga fructe, scorțișoară, cacao etc;

Spaghete integrale cu carne tocată
- alege cea mai pură carne tocată posibilă
- cu o mulțime de ceapă, într-o tigaie preîncălzită, puneți carnea tocată, ceapa și condimentele după cum doriți
- gatiti la foc mic-moderat, fara grasime, si cu o spatula de lemn pentru gatit rupeti constant bucati mici (ideea este sa evaporati cat mai multe grasimi)
- după ce este gata, turnați carnea tocată într-un vas de stoarcere și lăsați-o să se scurgă și să se răcească aproximativ 3-7 minute. Se trece apoi cu apă rece pentru ao face mai slabă;
- pregătiți spaghetele (în același mod răcoriți și clătiți cu apă rece, apoi puneți într-o cratiță și acoperiți)
- puteți adăuga o varietate de sosuri.

Cupcake/prăjitură cu proteine
Ingrediente:
1. Un pahar de fulgi de ovăz
2. 5-6 albușuri (poate un ou întreg)
3. fructele semidezghelate (căpșuni etc.) scopul este de a curăța coaja
4. opțional! proteine ​​(am folosit ciocolata)
5. un pic îndulcitor
6. scorțișoară + cacao după gust
7. 1-2 linguri pline brânză de vacă

Mod de preparare:
Într-un castron, frământați totul și, înainte de a adăuga fructele, zdrobiți-le într-un pahar, așa cum am spus să zdrobiți;
Coaceți într-un vas potrivit. Cred că cuptorul va fi mult mai gustos, am pus totul într-un castron de salată de sticlă și l-am pus la cuptorul cu microunde 3,5 minute

„Arici”

5 ouă, 4 sunt fierte

1-2 litri de iaurt.

Carnea tocată se amestecă cu oul, laptele, ceapa tocată mărunt și condimentele. Ouăle fierte se curăță de coajă și fiecare este învelită în carne tocată. Se coace într-o tigaie în cuptor până se rumeneste.

Burger de vițel

Produse necesare
File de vită, tocat grosier (poate măcinat) - 250 g.
Brânză galbenă - 40 gr.
Ceapa proaspata - 1-2 tulpini, poate 1/3 cap de ceapa veche
Ou: 1 întreg
Condimente: după gust, folosesc piper negru și busuioc

Mod de preparare
Se rade brânza galbenă, se spală și se toacă mărunt ceapa și se amestecă cu oul și brânza galbenă. Odată ce sunt un întreg integral, formează o chiftelă și coace-o pe o placă fierbinte (dacă îți place alangle) sau la foc mediu (dacă urmează să gătești mai mult, chiar și pentru coacere). Coaceți timp de aproximativ 6-8 minute pe fiecare parte.

Puroi de șoarece cu piept de pui

Salutare tuturor. Nu am mai scris în forum de mult timp, dar am decis să împărtășesc o rețetă ușoară și rapidă. Destul de des, când nu am timp să gătesc, cumpăr un pui la grătar și pentru că sunt pe NVD mănânc picioare, aripi și piele fără scrupule, dar carnea albă rămâne la mine pentru că este mai uscată. Săptămâna trecută am găsit o aplicare a cărnii albe rămase într-o rețetă ușoară și potrivită pentru NVD:
Carnea, ciupercile și ardeii sunt tăiate în bucăți mici și fierte cu 50 g de unt și condimente într-o tigaie de teflon timp de câteva minute (la urma urmei, carnea este pui la grătar și a fost gătită deja). Când credeți că sunt gata, adăugați încă 50 g de unt și 10 ouă pentru încă câteva minute. Veți obține trei porții de piure de șoarece cu o mulțime de proteine ​​și aproape fără carbohidrați.

15 min), bateți pieptul de pui subțire și acoperiți fundul cratiței, pre-căptușit cu hârtie de copt. Presărați cu puțină sare și piper, radeți brânza deasupra. Presărați cu puțin sărat și oregano sau orice alte condimente preferați, cum ar fi busuioc, pătrunjel.
Tăiați roșiile felii subțiri și acoperiți uniform. Ideea este să nu uscați pieptul de pui deja uscat în timpul prăjirii. Puneți într-un cuptor preîncălzit și coaceți timp de aproximativ 30 - 35 de minute, fără ventilator.