Buna ziua!
Îmi puteți oferi un program de fitness? Am 14 ani. Vreau să slăbesc și să câștig masa musculară. Am decis să mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână. Dacă poți spune și numele echipamentelor de fitness, pentru că atunci când spui, de exemplu, „luni antrenează-ți picioarele”, nu știu la ce folosește cele mai multe echipamente și dacă sunt prea supraîncărcate.
Mulțumiri!:)

adolescenții

Aici există un set semnificativ de programe de fitness, puteți naviga și alege. Iată o listă detaliată de exerciții, cu o descriere completă a acestora, precum și un videoclip pentru majoritatea. Uite, cred că îți va fi de folos.

Subliniați exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, culcat, tracțiune, canotaj, presă militară. Începeți cu antrenamente pe tot corpul. Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate și de a câștiga masa musculară în același timp, deci decideți ce este mai important pentru dvs.

De 5-6 ori pe săptămână antrenament aș spune că aveți multe.

Bine, mulțumesc!
În caz contrar, permiteți-mi să vă întreb, sunt obligatorii dietele? Adică fără dietă, dar cu o dietă sănătoasă de cele mai multe ori, fără băuturi gaze, chipsuri etc. va exista un rezultat?

spus de Rafael Garibyan pe 27.06.15, 18:29:

Bine, mulțumesc!
În caz contrar, permiteți-mi să vă întreb, sunt obligatorii dietele? Adică fără dietă, dar cu o dietă sănătoasă de cele mai multe ori, fără băuturi gaze, chipsuri etc. va exista un rezultat?

Nimic special. Mâncați doar multe proteine, fructe și legume. Nu se spune că ar trebui să urmați o dietă strictă.

Revizuirea a fost editată de Deads & OHP pe 04.07.15 16:37.

Deci nu va avea prea mult efect fără o dietă, nu-i așa?
Voi mânca sănătos și mă voi antrena, efectul va veni odată cu timpul . și este bun într-o zi de fitness și a doua zi alergând + facial și abdominal?
Mulțumiri!

Ei bine, mai bine așteptați până la aproximativ 22-23 de ani și apoi începeți

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!