recomandări

ÎNTREBARE

Am suferit o luxație posterioară a umărului meu stâng. Întrebarea mea este cum ar trebui să abordez acum ca antrenament pentru a întări toate ligamentele, tendoanele și mușchii umărului pentru a-mi continua activitatea competitivă (antrenez kickboxingul)?
Mako, Plovdiv

RĂSPUNSUL UNUI EXPERT

Georgi Petrov este kinetoterapeut și ortoped, care face parte din echipa Orthocenter 1 - Ortotech. A absolvit kinetoterapia la ANS „Vasil Levski”, precum și cursuri de terapie manuală. Specialist în orteză, cu interese în reabilitarea leziunilor măduvei spinării și a kinetoterapiei sportive.

Persoane de contact: Str. Konstantin Irechek, Sofia
Telefon: 089 793 3982

Mai multe lucruri sunt importante în reabilitarea articulară:

1. Ritm scapular-humeral - cu această expresie complexă se numește sincronia mișcării între omoplatul (omoplatul) și humerusul (humeros) la ridicarea brațului. Această sincronie este extrem de importantă pentru „sănătatea” articulației umărului, depinde de o mare parte a mușchilor din zona umărului și este adesea perturbată după imobilizare (deoarece luxația dvs. este cel mai probabil tratată). Pentru recuperarea sa este nevoie de un kinetoterapeut calificat (să înțeleagă suficient). El trebuie să analizeze felul în care își mișcă umărul, să determine ce nu este în regulă și să compileze un program adecvat de exerciții pentru a corecta ritmul scapular-humeral.

2. Mobilitatea accesoriilor - un alt termen important. Mobilitatea accesorie este acea mobilitate observată în interiorul articulației. De exemplu, când ridici brațul în lateral, capul humerusului alunecă în jos. Atunci când a existat o vătămare a oricărei părți a articulației sau articulația a fost imobilizată de mult timp, această mobilitate se schimbă. Dacă structurile rămân rupte, crește, ceea ce poate duce cu ușurință la deteriorarea altor structuri sănătoase. Dacă există aderențe între structurile articulației sau „scurtarea” capsulei articulare de la imobilizare, există o mobilitate redusă și durere și, respectiv, o gamă redusă de mișcare. Mobilitatea accesoriilor ar trebui, de asemenea, examinată și restabilită de către un kinetoterapeut calificat.

3. Dacă cele două „lucruri” de mai sus sunt OK, este timpul pentru exerciții. În situația cu luxație posterioară, ar trebui să se lucreze la mușchii care sunt pe spatele articulației - partea din spate a mușchiului deltoid și rotatoarele externe ale articulației umărului. Există multe metodologii care pot fi utilizate. Am ales în link-urile de mai jos să vă îndrum spre câteva exerciții mai simple care pot fi incluse în OFP, când scopul este să reveniți la încărcarea sportivă completă:

Din videoclipul de mai jos, utilizați doar exercițiile de rotație externă. Rotația internă este activată atunci când este sigur că sunteți restaurat 100%.

Desigur, cel mai bine este să consultați un specialist care va veni cu un program de instruire individual adaptat situației dvs. specifice.

Când vă reveniți complet, schimbați-vă programul de antrenament astfel încât să nu existe mușchi care să fie antrenați predominant. Cu alte cuvinte - echilibru. Acest lucru este important, deoarece dacă unii mușchi sunt prea puternici, înseamnă că alții (cel mai adesea antagoniștii lor) sunt prea slabi. Și acest lucru duce la răniri.

Sper că lectura a fost interesantă și de înțeles.