Prima oră după un antrenament este considerată „ora de aur” a corpului. În acest moment, după exerciții fizice, depozitele de glicogen sunt epuizate, iar enzimele care transformă glucoza în glicogen se află într-o astfel de stare încât să direcționeze zahărul (glucoza) direct în mușchi pentru a compensa depozitele de glicogen pierdute. După un antrenament sau o băutură, este de asemenea important să obțineți lichide care se pierd prin transpirație. Potrivit Joy Bayer, autorul Total Nutrition, furnizarea de glicogen, lichide și potasiu ar trebui să înceapă în 30 de minute de la exercițiu.

antrenamente nutriție

Alimente post-antrenament

1. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea din cereale integrale, fructele, orezul brun, cartofii și spaghetele sunt foarte importante pentru completarea depozitelor de glicogen după un antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 50-100 de grame de carbohidrați în dietă după un antrenament.

2. Proteinele pure, cum ar fi pieptul de pui, pieptul de curcan sau tonul, ajută corpul să reconstruiască țesutul muscular care a fost rănit în timpul efortului și facilitează, de asemenea, hidratarea musculară.

3. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii și stafidele, contribuie la suplinirea lipsei de mineral pierdut prin transpirație.

4. Lichide precum fructe proaspete, supă sau fructe suculente (cum ar fi pepene verde, portocale, struguri) ajută corpul să se hidrateze după efort.

5. Consumul de apă după un antrenament este foarte important. Atunci este bine să luați un litru de apă pentru fiecare kilogram pierdut de la antrenament. Pentru a estima exact câtă apă aveți nevoie, cântăriți-vă înainte și după un antrenament.


Eșantionează alimente post-antrenament

Două felii de pâine integrală, 100 g de proteine ​​pure (piept de pui) și legume
Piept de pui cu orez brun sau paste și câteva legume înăbușite
Cartofi la cuptor cu puțină brânză degresată și fructe
Aterizați cu unt de arahide

Băuturi după antrenament

Cei care au probleme cu consumul de alimente solide după un antrenament pot încerca băuturile controversate, care sunt concepute pentru a restabili glicogenul și lichidele pierdute. Puteți cumpăra produse gata făcute sau le puteți face proprii, iată un exemplu - 1 lingură praf de proteine ​​din zer, o banană, puțin lapte degresat sau lapte de soia, măcinați-l într-un blender.