Când vine vorba de câștigarea masei musculare, este bine să auzi sfaturile persoanelor care au reușit să-și schimbe corpul pentru a ajunge la vârf în culturism.

scott

Un exemplu tipic de băiat subțire cu vise de mușchi mari este Larry Scott. Deși a devenit primul domn Olympia și primul cu o mână de peste 50 cm, măsurat oficial, lucrurile nu au fost întotdeauna așa.

Ca începător, Larry a început să cântărească doar 54 de kilograme. Stii asta? La înălțimea sa medie, cele 54 de kilograme ale lui Larry l-au făcut să arate rău, ca să spunem cel puțin. Cu o mulțime de cunoștințe, experimente, învățând regulile nutriției, Scott a reușit să câștige un total de 43 de kilograme de mușchi în cariera sa de culturist. Așadar, prietenii pot învăța cu siguranță ceva.

Și înainte ca cineva să spună, dacă aș cunoaște acești chimiști, aș obiecta. Larry Scott a concurat în anii '60, când chimia era destul de îndepărtată în ceea ce privește calitatea, varietatea, dozajul și ce nu de astăzi. Și, în această privință, întrebați, cine are o mână de 51 cm la talie 75, astăzi?! Constructorii odată antrenați din greu, nu „gâdilau” în sălile moderne de sport. Au făcut programe simple, au urmărit greutăți mari, au mâncat greu și s-au odihnit bine. Și, deși Larry Scott recunoaște că a folosit dianabolul când devine profesionist, el și-a câștigat masa musculară principală în „modul vechi”.

Iată programul său recomandat pentru cei care vor să părăsească zona slabă.

Luni Miercuri Vineri:

  1. Ridicarea de pe un picior 3-6x6-8
  2. Ghemuituri cu bile 3-6x8-10
  3. În picioare pentru viței 3-6x15-20
  4. Presele de umăr 3-6x6-8
  5. Tragerea fuliei superioare în fața pieptului 3-6x6-8
  6. Extensie de la un picior cu o bară pentru triceps 3-6x8-10
  7. Plierea bovinelor 3-6x8-10
  8. Ridicarea picioarelor din poziție culcat - 1x100-150

Aceste serii funcționează și sunt de la 3 la 6. Larry Scott vă sfătuiește să începeți cu 3 serii de lucru și să mergeți cu una în fiecare lună până devin 6, ceea ce vă va dura practic 4 luni. Mesele ar trebui să fie de 5 ori pe zi, 3 mese principale cu 2 gustări și să doarmă 8-10 ore în fiecare noapte. Nu există alte secrete!