Am dat peste un articol foarte bun pe un site american pentru fitness și culturism. Despre câștigarea masei musculare. Baza este 2 etape - una cu mai multe calorii și una cu mai puține. De exemplu, în etapa mea cu mai puține calorii iau 250 g Carbohidrați 180 g de proteine și 70 g de grăsimi - până la 2400 de calorii. A doua etapă este de 420 g de carbohidrați, 180 g de proteine și 50 g de grăsimi. Aceasta cu mai puține calorii durează 4 zile și cu mai mult între 6 și 8 zile. Și astfel vă învârtiți în mod constant. Pentru că există o mulțime de dovezi că dietele bogate în carbohidrați (pe tot parcursul perioadei) au succes la început și apoi acumulați o mulțime de grăsimi. Și antrenorul meu de judo este de acord, precum și fitness-ul meu cunoscut entuziast (90 kg - 8% grăsime fără steroizi). Beau multivitamine, zmb6, booster de azot înainte și matrice de creatină după antrenament.
Funcționează! Este normal ca încărcarea să fie mai curată, dar și mai lentă. Acesta este un fel de rotație a carbohidraților, prin care vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și săptămânal (sau câte zile există un ciclu pe care îl repetați înainte de a începe din nou)), dacă sunteți în surplus (mai multe calorii decât ardeți ) veți încărca. Întrebarea este de a crește mai multă masă cu mai puțină grăsime prin manipularea hormonilor, răspunsul este tocmai în rotație. Ceea ce este foarte potrivit pentru toți oamenii, dar mai ales pentru cei care tind să ungă mai ușor. Alții care nu se îngrașă ușor (ca mine) pot porca toată ziua când se îngrașă:)
Eu și eu putem încărca cu rotație, dar faceți facturile dvs., acum accept 700-750 g. carbohidrați în fiecare zi, dacă faceți un plan de rotație, atunci una dintre zile va cădea cu 1 kilogram de carbohidrați (în detrimentul altuia, care va fi de 400), ceea ce înseamnă că mănânc ca un porc toată ziua, deci Evit să rotesc carbohidrați, pur și simplu uneori îmbrac mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați pentru a mă diversifica într-o zi.:)
Recenzia a fost editată de lordinario în data de 18/10/13 18:07.
- Ostarine - MK 2866 - creșterea masei musculare slabe
- Tipul corpului tău determină atunci când construiești un forum BB-Team de antrenament și dietă
- Chiar și creșterea MM fără a grasa forumul BB-Team
- Recomandări pentru creșterea ușoară a masei musculare pentru câștigătorii sportivi
- Dieta mea ideală pentru a crește forumul BB-Team