Ridicarea este unul dintre cele mai vechi și mai eficiente exerciții pentru creșterea masei musculare a spatelui.

Armageddon Sports

Ridicarea este un exercițiu excelent atât pentru masă, cât și pentru extensia spatelui. Stimulează foarte bine mușchii, afectează simultan mai multe grupuri musculare, face o treabă excelentă atât pentru începători, cât și pentru cei avansați.

Este recomandabil să îl includeți în antrenamentul din spate dacă aveți suficientă forță pentru a-l efectua.

Veți avea nevoie de o manetă adecvată (cuier) pentru apelare. Va fi bine dacă este îndoit la capete în jos pentru a reduce tensiunea la încheieturi.

Cel mai bine este ca pârghia să fie atât de înaltă încât să nu o poți atinge fără să sari. În caz contrar, va trebui să îndoiți picioarele la genunchi și să le încrucișați la glezne, astfel încât să nu atingeți solul. Puteți efectua apelarea într-o priză îngustă sau largă, într-o prindere, în consolă sau în prindere paralelă, în spatele gâtului sau în fața pieptului.

Ridicarea este un exercițiu complex care pune cea mai mare presiune pe spate și biceps. Aici, sinergicii sunt mușchii trapez, iar antebrațele și chiar abdomenul sunt mușchi stabilizatori de mișcare. Măsura în care fiecare grup muscular va fi stimulat depinde de varianta de recrutare utilizată.

Maneta de apelare poate efectua diferite funcții în funcție de opțiunea selectată.

  • Opțiunile de aderență largă sunt în principal pentru extensia spate.
  • Opțiunile de prindere îngustă și prindere paralelă sunt pentru modelarea mesei (compactare) și a spatelui.

Indiferent de opțiune, site-ul de recrutare este la începutul antrenamentului din spate. Doar dacă te antrenezi într-o abordare a bicepsului, poți plasa antrenamentul la începutul antrenamentului pentru biceps.

Puteți alterna opțiunile din spatele gâtului și din fața pieptului (în mai multe antrenamente, în același antrenament sau chiar în cadrul seriei - un cadran „spate” și unul „frontal” - alternativ).