Cumpărăturile nu pot fi o sarcină ușoară, chiar și pentru cei mai organizați dintre noi. Mai ales în zilele aglomerate, când încă nu avem suficient timp.

Separat, atunci când încercați să mâncați mai sănătos, dar ajungeți să vă sprijiniți de magazinul din cartier, sunteți mult mai probabil să fiți tentați de ceva de care nu aveți cu adevărat nevoie.

O listă de piață pregătită în prealabil poate fi foarte utilă atunci când încercați să vă țineți obiectivele, să economisiți timp și bani, deoarece vă va fi mai greu să cedați la achiziții impulsive atunci când știți exact ce vă lipsește și ce vă faceți nevoie.

Cu ajutorul acestor câteva sfaturi, veți pregăti cu ușurință o listă de piață pentru a vă ajuta să faceți cumpărături mai rapid, mai ușor și mai sănătos.

pregătiți

Planifica

A avea tot (sau cel puțin aproape tot) de care aveți nevoie în bucătărie pentru a pregăti mâncare delicioasă și hrănitoare în timpul săptămânii este cel mai simplu mod de a rămâne la o dietă mai sănătoasă.

Știți cum este - un frigider gol și lipsa de timp duc prea des la comanda mâncării gata preparate sau mâncarea oricărui lucru care este acolo. Când planificați și faceți cumpărături pentru următoarele zile, acest lucru vă economisește timp în timpul săptămânii și ușurează gătitul acasă.

Rezervați o oră în weekend pentru a vă planifica micul dejun și cina în timpul săptămânii. Dacă pregătești masa de prânz pentru birou, gândește-te la asta - și dacă tot nu o faci, vezi de ce este mai mult decât o idee bună.

Nu uitați momentele în care doriți doar să mâncați așa ceva - fie că este un aperitiv pentru bere sau ceva dulce, este bine să aveți o opțiune potrivită acasă.

Planificați meniul cât mai detaliat posibil și estimați ce produse și în ce cantitate veți avea nevoie. Salvați-le pe o listă de piață - pe hârtie sau o aplicație pentru telefon, după cum doriți.

Fii realist

Atunci când pregătești o listă de piață, este important să fii realist și să incluzi doar alimente pe care le vei consuma efectiv. În caz contrar, dacă arunci o cantitate uriașă de alimente neutilizate în fiecare săptămână, exercițiul își pierde sensul.

Când încercând să mănânce mai sănătos , este ușor să cazi în exces în dorința ta de a încerca cât mai multe alimente posibil. Dar nu vă vor plăcea întotdeauna pe toate și nu veți dori să le consumați în mod regulat.

Un principiu bun este să te ții de ceea ce știi că îți place, și încercați doar unul sau două lucruri noi pe săptămână . Dacă doriți să mâncați mai multe legume verzi, de exemplu, dar nu ați încercat niciodată altceva decât salata verde, nu aruncați tot ce este disponibil.

Da, varza, spanacul, rucola, frunzele de muștar și sfecla roșie conțin substanțe extrem de utile și sunt foarte gustoase. Dar cine știe, este posibil să nu vă placă. Încercați una, vedeți cum este și încercați ceva nou săptămâna viitoare.

Cumpara online

Când cumpara online, nu numai că economisești timp, dar eviți și multe ispite. Marile magazine sunt amenajate pentru a-i face pe consumatori să cumpere cât mai mult posibil. Și șansa, în timp ce căutați un borcan de naut, să puneți un pachet de așchii în coș, nu este mică. Magazinele mici de multe ori nu au o gamă suficient de largă și de multe ori trebuie să parcurgi mai multe locuri până când găsești tot ceea ce cauți.

Când faceți cumpărături online, alegeți când să primiți produsele la un moment convenabil pentru dvs. , și economisiți-vă cumpărăturile inutile.

Organizați-vă lista

Dacă te organizezi produse de pe piață pe categorii , acest lucru va economisi timp suplimentar. Principalele categorii includ legume, fructe, proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, produse lactate, condimente, băuturi.

Organizați toate produsele în principalele categorii, apoi gândiți-vă la ceea ce a rămas din ele - precum ciocolată, salate sau biscuiți pentru prânz.

Exemple de produse pe o listă de piață:

Legume: broccoli, sfeclă, conopidă, ceapă, morcovi, ardei, spanac, kale, rucola, ridichi, fasole verde, roșii, ciuperci.

Fructe: banane, mere, grapefruit, portocale, lămâi, pere, kiwi.

Proteine: oua, peste, fructe de mare, pui, vita, porc.

Carbohidrați: cartofi, cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez, fasole, linte, naut, mazăre, pâine integrală, paste.

Grăsimi utile: ulei de măsline, avocado, ulei de avocado, nuci.

Lactate: iaurt, brânză, brânză galbenă, chefir.

Condimente: oțet de mere, ardei iute, miere, sos fierbinte, ierburi, legume uscate, condimente.

Băuturi: ceai de plante, cafea, vin roșu și alb, bere, apă minerală.

Aceasta este doar o probă de probă, desigur, dar dacă o folosiți ca bază pe care să vă bazați pe ceea ce preferați și iubiți și să vă îmbogățiți cu fructe și legume de sezon, este un început minunat.

Și odată ce ați terminat lista de piață, vizualizați aici produsele oferite direct de producători, alegeți o zi convenabilă pentru a le primi și ați terminat!