sportivi

Exerciții pentru recuperare și reabilitare după o fractură a gleznei sunt în centrul revenirii rapide a sportivilor la joc. Împreună cu alte proceduri de fizioterapie, își propun să compenseze rapid efectele imobilizării (imobilizarea) și să restabilească mobilitatea, stabilitatea și mușchii din jurul gleznei.

Cât timp după fractură membrul ar trebui să fie imobilizat?

La majoritatea pacienților cu fractură de gleznă, imobilizarea durează până la 6 săptămâni. La pacienții cu fracturi dislocate și la cei după tratament chirurgical, se aplică de obicei o tencuială cu tencuială sau o orteză de tip cizmă timp de 4 săptămâni, timp în care membrul nu este călcat. În următoarele 2 săptămâni, începeți să mergeți treptat cu orteză, cu o solicitare minimă a membrului. Utilizarea unei orteze ajută la începerea reabilitării cât mai curând posibil, deoarece poate fi îndepărtată pentru proceduri și exerciții.

Când începeți cu programul de reabilitare?

Nu există termene fixe pentru începerea programului de reabilitare și ce va include. Totul este strict individual și este determinat de tipul de fractură, de metoda de tratament și de starea pacientului. De obicei, cu o vindecare bună a fragmentelor și fără complicații, piciorul poate fi călcat complet după 6 săptămâni de imobilizare.

Reabilitarea începe de obicei cât mai devreme posibil, încă din prima săptămână după îndepărtarea distribuției sau la discreția medicului dacă este purtată o orteză. Există studii care indică inițierea timpurie a unui program de reabilitare după operație scurtează semnificativ timpul de recuperare și ajută la evitarea complicațiilor. De obicei, în absența complicațiilor și a unei recuperări bune, durează aproximativ 12 săptămâni pentru reabilitarea completă. Cu toate acestea, aceste termene sunt strict individuale și pot varia.

Pentru a vă recupera mai repede acasă, se pot face diverse exerciții pentru a îmbunătăți volumul și stabilitatea gleznei. Aceste exerciții pot fi utilizate atât în ​​reabilitarea sportivă, cât și la persoanele non-sportive.

EXERCIȚII PENTRU REABILITAREA TEMPORALĂ DUPĂ FRACTURILE DE CHÂNGELĂ

Exercitiul 1

Notă: Veți avea nevoie de un prosop sau curea pentru acest exercițiu

  • Așezați-vă pe podea, cu piciorul bolnav întins înainte, iar cel sănătos se apleacă la genunchi și pășiți pe podea.
  • Puneți prosopul astfel încât să treacă prin partea superioară a gleznei și degetelor
  • Prindeți ambele capete ale prosopului cu ambele mâini și întindeți-l.
  • Trageți ușor ambele capete ale prosopului spre corp.
  • Țineți în această poziție timp de 15-30 de secunde.
  • Repetați de 2-4 ori

Exercițiul 2

  • Acest exercițiu este similar cu primul, dar o pernă sau un prosop rulat este plasat sub piciorul afectat.
  • Așezați-vă pe podea în timp ce pacientul pune pe jumătate pliat pe o pernă rulată și cu pasul sănătos pe podea.
  • Așezați prosopul astfel încât să treacă prin partea superioară a piciorului.
  • Trageți ambele capete spre corp.
  • Țineți în această poziție timp de 15-30 de secunde.
  • Repetați de 2-4 ori.

Exercițiul 3

  • Așezați-vă pe podea cu piciorul pacientului întins înainte și cel sănătos îndoit la genunchi și pe podea.
  • Ținând piciorul pacientului drept, înclinați ușor glezna și degetele de la picioare înainte cât puteți.
  • Relaxați piciorul și reveniți la poziția de plecare.
  • Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 4

  • Așezați-vă pe podea cu piciorul pacientului întins înainte și cel sănătos îndoit la genunchi și pe podea.
  • Ținând piciorul afectat drept, îndoiți ușor piciorul la gleznă, astfel încât degetele de la picioare să se deplaseze spre dvs.
  • Relaxați-vă picioarele și readuceți-le încet în poziția inițială.
  • Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 5

Notă: Pentru exercițiile următoare veți avea nevoie de o bandă elastică, o bandă de exerciții sau o frânghie elastică.

  • Așezați-vă pe podea cu piciorul pacientului întins înainte și cel sănătos îndoit la genunchi și pe podea.
  • Așezați banda elastică în jurul piciorului la baza degetelor.
  • Trageți ambele capete ale benzii până când simțiți rezistență.
  • Ținând piciorul pacientului drept, apăsați piciorul în jos împotriva rezistenței benzii.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 6

  • Faceți o buclă cu banda elastică și legați-o de mobilier stabil, cum ar fi un dulap, o masă sau cereți-i pe cineva să o scoată
  • Introduceți degetele în capătul liber, astfel încât cureaua să fie bine întinsă pentru a simți rezistența.
  • Ținând picioarele drepte și nemișcate, trageți degetele de la picioare.
  • Repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 7

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate, astfel încât piciorul bolnav să rămână sub cel sănătos.
  • Treceți banda elastică prin piciorul pacientului, apoi sub piciorul sănătosului și întindeți-l bine
  • Rotiți glezna piciorului afectat spre interior, depășind rezistența exercitată de bandă.
  • Relaxați-vă picioarele în poziția inițială și repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 8

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte înainte.
  • Treceți banda elastică prin piciorul pacientului, apoi întindeți-o bine, apăsând-o cu cel sănătos.
  • Ținând picioarele drepte, întoarceți încet piciorul piciorului bolnav spre exterior, depășind rezistența benzii.
  • Eliberați piciorul în poziția inițială și repetați de 8-12 ori.

Exercițiul 9

  • Așezați-vă pe un scaun și pășiți pe podea.
  • Ridicați călcâiul piciorului pacientului și cu degetele începeți să „desenați” literele alfabetului.
  • Exercițiul se poate face și dintr-o poziție culcată, cu picioarele așezate pe o pernă și literele trase în aer.

Exercițiul 10

  • Ridică-te drept cu un scaun de sprijin în fața ta.
  • Prindeți spatele scaunului cu mâinile și ridicați încet degetele de la picioare.
  • Țineți timp de aproximativ 6 secunde, apoi coborâți încet călcâiele pe podea.
  • Faceți 8-12 repetări, de mai multe ori pe zi.