sânilor

Alăptarea este unul dintre cele mai minunate lucruri pe care le poate face o mamă pentru copilul ei. Hrănirea nou-născutului și experimentarea acestei relații speciale este un moment uimitor.

Deși alăptarea este foarte benefică pentru bebeluș, este posibil să afecteze sânii. Creșterea dimensiunii lor în timpul sarcinii și apoi datorită producției de lapte timp de luni de zile nu poate decât să afecteze forma bustului.

Fiecare femeie care alăptează sau exprimă laptele matern pentru copilul ei se întreabă dacă sânii ei vor arăta la fel. Până acum ați avut sâni strânși și bine formați, iar după alăptare pielea și-a pierdut din elasticitate, iar sânii sunt relaxați.

Sânii sunt o parte foarte specială a corpului unei femei și fiecare femeie ar dori să aibă bustul perfect.

Vestea proastă este că pentru majoritatea femeilor, sânii nu vor mai fi niciodată la fel după alăptare. Dar trebuie să rețineți că toate femeile suferă modificări odată cu vârsta, indiferent dacă alăptează sau nu (deoarece pielea își pierde elasticitatea).

Din fericire, există soluții non-chirurgicale care pot reduce relaxarea sânilor și sunt:

  • purtarea unui sutien potrivit;
  • anumite poziții în timpul alăptării;
  • exerciții;
  • utilizarea cremelor.

De ce sânii se relaxează după alăptare?

Relaxarea sânilor are o serie de cauze care încep în timpul sarcinii. Apoi, datorită hormonilor specifici, sânii trec printr-un proces care îi pregătește pentru alăptare. Ligamentele lui Cooper, care susțin sânii, se întind împreună cu pielea. Aceasta este rezultatul creșterii numărului de conducte de lapte și a creșterii bustului în sine. În timp, ligamentele își pierd elasticitatea.

După ce copilul se naște și mama începe să alăpteze, sânii mai iau o lovitură, deoarece canalele de lapte se umplu cu lapte. Acest lucru are ca rezultat întinderea suplimentară. În primele câteva zile după naștere, sânii sunt destul de plini și grei din cauza producției de lapte. După aproximativ două săptămâni, aceștia revin la dimensiunea în care erau în timpul sarcinii și rămân așa până când decideți să vă înțărcați copilul.

Pe lângă alăptare, vârsta unei femei poate fi și un factor de relaxare a sânilor. Diverse studii arată că la femeile de peste 30 de ani, pielea își pierde elasticitatea mult mai repede.

Femeile care tind să consume mai mult alcool, băuturi carbogazoase și nicotină prezintă, de asemenea, semne de îmbătrânire prematură și de slăbire a structurii lor celulare.

În timpul alăptării, sânii devin și mai mari datorită producției de lapte. Pielea se întinde în timp. Pot apărea roșeață și inflamații, care pot deforma sânii mai târziu. Nu este neobișnuit ca sânii să fie asimetrici. În timp, una se poate micșora, iar cealaltă nu poate schimba dimensiunea.

Ce trebuie făcut în timpul alăptării?

Poartă un sutien potrivit

Pentru a menține forma sânilor în timpul alăptării, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să porți sutien tot timpul. Căutați un sutien potrivit pentru mamele care alăptează sau un sutien sport pentru a menține sânii ridicați. Acest lucru îi va împiedica să elibereze.

Nu se poate face nimic în ceea ce privește dimensiunea și greutatea sânilor, dar trebuie să fie întreținute constant pentru a preveni întinderea inutilă a tendoanelor.

În plus, asigurați-vă că purtați o calitate și o mărime corectă a sutienului. Este recomandabil să alegeți una cu o bandă de sprijin largă.

Evitați înclinarea copilului

Nu înclinați copilul, mai ales când este foarte mic. Majoritatea mamelor o fac inconștient. Folosiți o pernă pentru a o ridica suficient până la nivelul pieptului. Nu înclinați sânul în jos până la gura copilului. Îmbunătățirea posturii de alăptare va preveni întinderea pielii într-o oarecare măsură.

Începeți antrenamentul

Odată ce medicul dumneavoastră v-a dat undă verde, începeți antrenamentul cât mai curând posibil. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți în greutate câștigate în timpul sarcinii și să îmbunătățiți tonusul muscular.

Începeți cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau yoga. În acest timp vei fi epuizat pentru că ai grijă de bebeluș toată ziua - așa că fă ce poți când poți, dar dă 100% din tine în fiecare ședință.

Când începeți să slăbiți, rețineți că acest lucru trebuie făcut lent. Pentru a preveni căderea sânilor, este necesar să acordați pielii timp pentru a se adapta la schimbări. Pierderea bruscă a greutății poate duce la căderea pielii, deoarece se pierde prea multă grăsime în zona sânilor, ceea ce le-a dat volum până acum. Deci, începeți cu exerciții ușoare și nu vă grăbiți să slăbiți.

Masați cu apă caldă și rece

În timp ce vă aflați în baie, schimbați dușul între apă caldă și apă rece. Apa caldă va îmbunătăți circulația sângelui, iar frigul ajută la tonifierea și strângerea pielii. Terminați întotdeauna un duș cu apă rece. Alternativ, puteți să vă masați sânii cu un prosop umed cald și apoi să folosiți cuburi de gheață pentru a masa într-o mișcare circulară nu mai mult de un minut (pentru a evita furnicături).

Hidratează pielea

Ai putea folosi ulei de vitamina E, unt de shea și unt de cacao de 2 ori pe zi. Toate cele trei opțiuni oferă beneficii incredibile pentru piele, inclusiv îmbunătățirea elasticității, strângerea pielii și reducerea aspectului vergeturilor.

Dacă vrei să folosești uleiuri esențiale, folosește 2 picături de ulei de chiparos, ulei de fenicul, ulei de morcovi, ulei de mentă și lemongrass pentru a-ți masa sânii.

De asemenea, puteți face un remediu ușor și casnic pentru a lubrifia bustul, inclusiv castraveți și gălbenușuri de ou.

Mănâncă corect

Relaxarea sânilor poate fi prevenită cu o dietă adecvată. Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase, veți oferi organismului nutrienții necesari pentru a menține sănătatea pielii și a țesutului conjunctiv.

Femeile care alăptează ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume bogate în antioxidanți și alimente bogate în vitamine B și E.

În plus, alimentele care conțin grăsimi nesaturate pot ajuta, de asemenea, la relaxarea sânilor. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi care evită untul, smântâna și alte grăsimi animale și include uleiuri vegetale, colesterol scăzut și alte alimente procesate nu va crește elasticitatea pielii. Acest lucru se datorează faptului că fiecare celulă are o membrană celulară care are în mod ideal nevoie de cel puțin 50% grăsimi saturate pentru a menține fermitatea și elasticitatea optime. Prin urmare, mamele care evită în mod deliberat grăsimile saturate din dieta lor, fără să știe, își fac sânii să cadă.

Acidul arahidonic este, de asemenea, foarte important pentru pielea sănătoasă. Se găsește în principal în gălbenușuri de ou și unt, pe care atât de multe femei le evită în mod greșit în timpul sarcinii și alăptării. Acidul arahidonic este o grăsime subestimată pentru menținerea sănătății pielii. Fără suficient acid arahidonic în dietă, pielea nu poate menține o bună hidratare și este predispusă la deteriorare.

Înțărcarea treptată

Când sunteți gata pentru asta, nu vă grăbiți și nu o faceți brusc. Cu cât înțărcați mai treptat, cu atât va ajuta grăsimea să se așeze înapoi în sân. Deci, dacă doriți să alăptați, dar, în același timp, să vă păstrați bustul într-o formă bună, începeți prin reducerea numărului de alăptări. Odată ce bebelușul începe să mănânce alimente mai solide, limitați alăptarea la o dată pe zi și înțărcați treptat. Acest lucru ajută la restabilirea rapidă a aspectului sânilor din perioada anterioară sarcinii.

Ce trebuie să faceți când încetați să alăptați?

Nu veți putea să vă modelați sânii ca și alți mușchi din corp, deoarece aceștia sunt dominați de țesut adipos. De aceea tind să se relaxeze.

Cu toate acestea, puteți întări mușchii care susțin pieptul prin exerciții.

Trage pe dreapta

Acest exercițiu întărește brațele, pieptul și spatele. Este foarte potrivit pentru întreținerea sânilor.

  • întindeți-vă pe o bancă cu ambele picioare pe podea;
  • țineți o ganteră cu ambele mâini peste cap;
  • întindeți brațele până în tavan și înapoi;
  • repeta.

Flotări

  • așezați mâinile pe podea cu picioarele drepte sau îndoite la genunchi;
  • apropiați-vă de pământ cu brațele încrucișate cât puteți, apoi luați din nou o poziție de plecare;
  • repeta.

Prese pentru piept

Acest exercițiu are un efect foarte bun asupra mușchilor brațelor, pieptului și spatelui.

  • Așezați-vă sub un unghi cu ambele picioare pe podea, ținând greutățile în mâini, deoarece acestea sunt întinse în fața feței și aproape una de cealaltă;
  • apoi desparte brațele;
  • repeta.

Creme după alăptare

Probabil că nu ați folosit o cremă pe pielea sânilor în timpul alăptării. Dacă ați întrerupt deja alăptarea, acesta este momentul potrivit pentru procedurile cosmetice. Investiți într-o cremă de calitate care va face pielea sânilor moale, sănătoasă și fermă.