Fie că am avut un eveniment stresant sau o suprasolicitare, există momente în care ne simțim epuizați mental și fizic. Acest lucru duce adesea la o senzație de epuizare completă, oboseală severă și chiar o incapacitate de mișcare. Completa recuperarea după oboseală și epuizare ne-ar salva de așa-numitul „supraîncălzire” și ne-ar ajuta să ne păstrăm sănătatea.

Epuizarea mentală și mentală, cunoscută și sub denumirea de „burnout”, este rezultatul acumulării de stres și efort pe o perioadă lungă de timp. Simptomele „epuizării” sunt abia sesizabile la început, dar în timp devin mai intruzive.

Puteți citi mai multe despre cauzele și consecințele epuizării:

Există o diferență semnificativă între epuizarea fizică și cea mentală

  • în epuizarea fizică doar corpul este afectat în timp ce
  • în epuizarea mentală mintea și corpul sunt afectate.

Simptome de oboseală și epuizare

Oboseala și epuizarea se manifestă nu numai în minte, ci și ca:

  • fizic,
  • emoțional și
  • simptome comportamentale.

Au un impact serios asupra întregului corp.

Simptome fizice de oboseală și epuizare

Simptomele fizice ale epuizării mentale includ:

  • senzație de oboseală de cele mai multe ori,
  • boală frecventă,
  • cefalee zilnică,
  • dureri de spate,
  • dureri musculare,
  • modificări ale poftei de mâncare,
  • modificări ale obiceiurilor de somn.

Simptome emoționale de oboseală și epuizare

după
Epuizarea mentală are multe simptome emoționale. Printre acestea se numără:

  • sentimentul de eșec,
  • îndoială de sine,
  • simțindu-se neajutorat,
  • sentiment de izolare,
  • pierderea motivației,
  • o viziune pesimistă asupra vieții,
  • precum și o satisfacție semnificativ mai mică (de la tine și de la viață în general).

Adesea aceste simptome sunt confundate cu depresia, în care tratamentul poate fi direcționat în direcția greșită - prescrierea de antidepresive și sedative.

Simptome comportamentale de oboseală și epuizare

Simptomele comportamentale pot rămâne rareori ascunse, dar sunt adesea confundate și cu frivolitatea. Foarte adesea există nerespectarea angajamentelor de muncă - întârziere la serviciu, plecare anticipată de la serviciu sau chiar neprezentare.

Alte semne sunt:

  • aportul de mai mult alcool,
  • recurgând la droguri și stupefiante
  • supraalimentare.

Toate acestea sunt făcute de cei care suferă de epuizare mentală, pentru a „face față”, sau mai precis, pentru a „scăpa” de alte simptome de epuizare, precum disperarea, pierderea încrederii în sine și chiar durerea.

Toată lumea poate afla de la sine dacă a ajuns la epuizare mentală doar observându-și tiparele de comportament. Dacă:

  • evitați responsabilitățile,
  • nu vă respectați angajamentele,
  • izolați-vă de familie și prieteni,
  • dacă amânați sarcini importante în timp,

atunci ai cele mai puternice semne de supraîncărcare mentală.

Cauze de oboseală și epuizare

Cele mai frecvente cauze de oboseală și epuizare sunt:

  • lipsa unui somn suficient;
  • asumarea a numeroase angajamente;
  • supraîncărcare a muncii;
  • prea multe responsabilități fără suficient ajutor din partea celorlalți;
  • lipsa recunoașterii la locul de muncă;
  • nemulțumirea față de muncă;
  • prea mult stres la locul de muncă și în viața personală;
  • lipsa unor contacte sociale suficiente;
  • lipsa de odihnă și timp pentru odihnă;
  • opinie pesimistă despre sine și autocritică;
  • nemulțumirea personală;
  • prea multe ambiții;
  • o viziune pesimistă asupra lumii;
  • lipsa unor relații strânse cu rudele și colegii.

Din fericire, există multe modalități de a preveni „supraîncălzirea” și pentru recuperarea după oboseală și epuizare.

Începeți ziua cu un ritual relaxant

În loc să sari din pat imediat ce te trezești, petrece cinci până la zece minute odihnindu-te fericit, întinzându-te și gândindu-te la lucruri pozitive. Fă-ți un plan pentru ziua respectivă, gândește-te la modul în care vei face față tuturor angajamentelor tale. Atunci ridică-te din pat cu atitudinea că o vei face.

Dormi suficient

Corpul tău are nevoie de suficient timp pentru a-și reveni de la muncă, angajamente, stres, boli sau traume psihologice. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte, iar dacă puteți - și 10. Limitați sursele de zgomot și întunecați camera cât mai mult posibil.

În plus, este, de asemenea, important să vă culcați înainte de 23-24 de ore și dacă este posibil la aceeași oră în fiecare seară - astfel corpul dvs. va intra în ritm și va reduce stresul pentru el.

Informații utile pot fi găsite:

Începeți să mâncați sănătos

O dietă naturală te poate încărca cu mai multă energie, deoarece corpul nu va pierde „puterea” în absorbția alimentelor prea mari și de proastă calitate.

Reduceți porțiile; consuma regulat fructe, legume, carne, lapte si produse lactate; adăugați mai multe fibre și fibre; uitați de alimentele prăjite și grase; obțineți vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare.

Puteți afla mai multe despre o dietă sănătoasă:

Amintiți-vă, de asemenea, rolul unic al probioticelor și prebioticelor. Puteți afla mai multe despre ele:

Activitatea fizică regulată vă va face mai rezistent și mai energic. Vă poate ajuta chiar să luptați împotriva durerilor de cap frecvente și a insomniei. Este recomandat în special persoanelor care lucrează așezate sau în picioare, ceea ce duce foarte adesea la diverse tulburări articulare și musculare.

Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea unor boli precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare, care în sine pot contribui la epuizare.

În plus, exercițiile fizice măresc nivelul de endorfine din sânge, ceea ce contribuie la buna dispoziție și satisfacție.

Pentru mai multe informații, citiți:

Creșteți aportul de apă

Bea multă apă pentru a-ți ajuta corpul să se refacă fizic după senzația de epuizare. Creierul poate interpreta greșit semnalele cauzate de deshidratare. Corpul are nevoie de minimum 8 pahare de apă pe zi.

Cu o activitate fizică crescută, poate fi necesar să se restabilească echilibrul electroliților. În acest scop, băuturile sportive, care conțin adesea electroliți, ne pot ajuta.

În viața noastră de zi cu zi agitată și împovărată cu o grămadă de responsabilități, ne uităm adesea pe noi înșine. Pentru a preveni o explozie, stabiliți limite și încercați să le urmați.

Spuneți clar și emfatic oamenilor din jurul vostru că sunteți și o persoană și că aveți nevoi. Nu vă asumați totul singur. Puteți distribui responsabilitățile la locul de muncă și acasă printre altele. Transformă temele într-un joc pentru copiii tăi și poți introduce și recompense stimulative.

Uitați de tehnologie cel puțin o zi pe săptămână

Oferiți-vă o zi pentru a opri computerul, televizorul și, eventual, telefonul. Răsfățați-vă cu o plimbare lungă în natură sau întâlniți oameni drăguți.

Căutați noi cunoscuți.

Reduceți consumul de alcool

Alcoolul are un puternic efect dăunător asupra organismului, în special cu un consum regulat și în cantități mai mari. Dacă consumați alcool des, acesta va reduce semnificativ apărarea organismului, va face dificil să dormi și îi va restabili funcția, va crește oboseala.

Mai multe informații, precum și sfaturi pentru depășirea dorinței de a bea alcool, pot fi găsite:

Începeți un proiect creativ sau găsiți un hobby

Creativitatea aduce mari satisfacții și este foarte revigorantă. În spațiul cibernetic puteți găsi multe idei despre cum să faceți o vază, sfeșnic, o pătură nouă etc.

Tehnica decoupage-ului este foarte interesantă, cu ajutorul căreia puteți da o nouă viață vechilor dvs. mobilier și decorațiuni.

Se vorbește mult despre răul fumatului și impactul său negativ asupra diferitelor organe și sisteme din corp. Cu toate acestea, nu toată lumea își dă seama că nicotina ne afectează și nivelul de energie.

Majoritatea fumătorilor raportează o „creștere a energiei” imediat după fumat. Dar acest efect este de scurtă durată. Prin constrângerea vaselor de sânge, nicotina împiedică activitatea inimii și fluxul de sânge către organe, mușchi și creier. Rezultatul este dificultăți de concentrare, somnolență, oboseală mai rapidă - efecte pe care oamenii nu le asociază cu consumul de nicotină.

Mai multe informații despre răul fumatului, precum și despre metodele de renunțare la obicei, pot fi găsite:

Mențineți nivelul de aminoacizi

Acest lucru este extrem de important pentru sportivi și persoanele care fac muncă fizică grea. Pentru a vă recupera după oboseală și epuizare, luați:

  • L-carnitină, creatină, L-glutamină, L-tirozină, L-lizină și L-arginină.

Ele îți vor oferi mai multă energie și dispoziție.

Aminoacizii sunt disponibili sub formă de tablete, pulberi și băuturi restaurative, care se găsesc în majoritatea magazinelor de produse naturiste și a centrelor sportive.

Faceți controale periodice

Verificați-vă periodic starea de sănătate. Există multe boli și afecțiuni care pot duce la sentimente de oboseală și epuizare.

Este bine să vă monitorizați hormonii - dezechilibrul hormonal este o afecțiune gravă, care, în sine, epuizează semnificativ corpul.

Mai mult, orice boală înregistrată la început este mult mai ușoară și mai bine tratată.

De asemenea, puteți solicita ajutor online de la specialiștii noștri:

Aflați cum să faceți față stresului

Când ești pe cale să „supraîncălzești”, s-ar putea să te simți extrem de neajutorat și să crezi că cineva trebuie să te ajute. Adevărul este că nimeni nu este capabil să facă față situației în afară de tine. Deci, învață cum să controlezi stresul și să nu-l lași să te copleșească.

Învață și practică tehnici de gestionare a stresului.

Uneori este prea târziu pentru a preveni „epuizarea”. Dacă ați ajuns la epuizare mentală, este important să încetiniți mai întâi.

Acordați-vă suficient timp și spațiu pentru a vă odihni și a recâștiga energia. Cel mai bine este să anulați toate (cel puțin sau majoritatea) angajamentelor dvs. și să vă răsfățați într-o relaxare completă.

Trebuie să fii clar că procesul de recuperarea după oboseală și epuizare poate fi foarte lung și poate dura mult timp pentru a vă recupera complet.

Din păcate, în viața cotidiană aglomerată este foarte dificil să vă asigurați o odihnă atât de completă. Dar faceți tot posibilul - căutați sprijinul familiei și prietenilor, familiarizați-i în detaliu cu starea dvs. și explicați-le destul de bine ce s-ar întâmpla dacă nu vă asigurați această vacanță.