micul

Dacă doriți să slăbiți fără a face dietă, luați micul dejun mai târziu și cina mai devreme.

Reducerea intervalului dintre micul dejun și cină duce la pierderea în greutate, arată un experiment.

Un studiu pilot realizat de oameni de știință britanici a urmărit efectele reducerii ușoare a intervalului dintre prima și ultima masă a zilei asupra aportului de energie, obezității și fiziologiei metabolice la om.

Pe o perioadă de 10 săptămâni, s-a observat un grup de voluntari care au redus perioada dintre prima și ultima masă începând micul dejun cu o oră și jumătate mai târziu și mâncând cina cu o oră și jumătate mai devreme decât de obicei.

Dieta de post, greutatea și parametrii biochimici, cum ar fi nivelurile de glucoză, insulină și lipide, au fost monitorizați și comparați cu un grup de control care a mâncat cât mai mulți oameni - cu o diferență de aproximativ 12 ore între micul dejun și cină.

Treisprezece participanți au reușit să finalizeze studiul cu noua dietă temporizată. Intervalul dintre micul dejun și cină a fost redus cu succes de la o medie de 743 de minute (puțin peste 12 ore) la 517 minute (puțin peste 8 ore și jumătate), deși participanții au raportat că acest lucru a avut un efect negativ asupra ieșirilor și barurilor lor.

Cu o astfel de fereastră de timp de hrănire de aproximativ 8 ore și jumătate - adică. micul dejun la 10 dimineața și cina la 18:30, participanții au putut să își reducă aportul de energie cu aproape 0,2% și să piardă în medie 0,5% din greutate. Nivelurile de zahăr din sânge au scăzut, de asemenea.

Oamenii de știință recomandă efectuarea unui studiu mai amplu pentru a determina efectul pe termen lung al unei astfel de diete cu un interval mai scurt între micul dejun și cină.

Rezultatele studiului au fost publicate în ediția specializată a Universității din Cambridge Journal of Nutritional Science pe 30 august 2018.

Fotografia unui ceas de ciocolată: Anna Fox