Tăiați grăsimea pentru a reduce caloriile

reduceți

Dacă sunteți nou la o dietă săracă în carbohidrați, probabil vă lipsesc produsele de patiserie, prăjiturile, înghețata și altele asemenea. Deși acest lucru nu este un înlocuitor pentru aceste delicatese, grăsimile pot fi un har salvator într-o dietă săracă în carbohidrați. Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi nucile și semințele, măslinele, uleiurile și produsele lactate, cum ar fi smântâna și brânza, sunt suficient de pline pentru a vă face să vă liniștiți și să vă bucurați suficient pentru a vă satisface dorința.

În plus, nu există dovezi solide că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi face o persoană mai sănătoasă (toate celelalte lucruri sunt la fel), deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a face ceva rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Dar dacă, dintr-un anumit motiv, trebuie să reduceți caloriile din dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați? Ne pare rău în avans pentru toți iubitorii de unt: Grăsimea este cel mai bun lucru de redus.

De ce poate doriți să reduceți grăsimea

Există circumstanțe în care chiar și profesioniștii cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea dori să știe cum să reducă grăsimile din dieta lor. Deoarece diferitele persoane se descurcă bine în diferite diete, puteți trăi cu cineva care face o treabă mai bună cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Unii oameni nu au nevoie să mănânce multe calorii, în special persoanele în vârstă și cele care cântăresc mai puțin, iar consumul de alimente grase le umple și le lasă insuficiente calorii pentru a obține o nutriție adecvată.

În cele din urmă, deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au tendința de a umple oamenii, așa că își limitează în mod natural dieta, unii oameni cu conținut scăzut de carbohidrați cred că la un moment dat trebuie să țină cont de calorii.

Consumul de grăsime este probabil cel mai simplu mod de a face acest lucru, deoarece reducerea chiar și a unei cantități mici de grăsime poate reduce semnificativ caloriile.

Cum se găsesc alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi? Iată câteva idei. (Notă: Unele dintre aceste exemple nu sunt neapărat lipsite de grăsimi și, deși somonul nu are de fapt conținut scăzut de grăsimi, este o idee bună pentru dvs. (cu grăsimi sănătoase) să includeți câteva rețete de somon.)

Încărcați alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, care au și un conținut scăzut de grăsimi

Multe alimente sunt în mod natural sărace în carbohidrați, sărace în grăsimi, cum ar fi legumele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele cu conținut scăzut de zahăr și supele pe bază de bulion, cum ar fi supa curcubeu cu legume (puteți adăuga și carne slabă). Încercați aceste rețete de legume nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi:

  • Aspartam la cuptor: Această rețetă ușoară poate fi schimbată rapid folosind o varietate de condimente.
  • Orez de conopidă: țara perfectă cu emisii reduse de carbon, care se potrivește cu aproape orice.
  • Budinca de dovleac instant: Această rețetă de gătit este excelentă pentru sărbători.
  • Coapte în "cartofi prăjiți" Rotabaga: Rutabaga este o alternativă excelentă la cartofi și adaugă o mușcătură drăguță și picantă cartofilor prăjiți.

Consumați alimente cu conținut ridicat de proteine

Alimentele curate, proteice, preparate fără sosuri, într-un mod care să nu adauge grăsimi (coacere, grătar, braconaj sau cuptor cu microunde) funcționează bine. Încercați aceste feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine:

  • Somon impecabil cu ierburi (extrem de ușor): Puteți folosi ierburile selectate aici pentru diferite profiluri aromatice.
  • Fajitas de pui sau carne de vită: această rețetă conține un ingredient secret pentru niște fajitas cu adevărat grozave.
  • Chicken Marsala: Această rețetă este o mâncare sănătoasă de la clasici. Economisiți calorii cu vinul uscat Marsala.
  • Fasole prăjite fără grătar fără zahăr: Veți face propriul sos de grătar pentru acest aliment sănătos pe fasole prăjită.
  • Pui Moo Shu: Eliminarea unei cantități de zahăr din versiunea de retragere face acest cățeluș Moo Shu mai sănătos și scade carbohidrații.
  • Sote de carne verde de vită și dovleac: acest fel de mâncare se gătește rapid și este minunat pentru nopțile de săptămână aglomerate.

Folosiți înlocuitori cu conținut scăzut de grăsimi în rețetele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe rețete în care puteți schimba cu ușurință conținutul de grăsime. De exemplu, utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de bucăți moi de cereale integrale, cum ar fi piept de pui, în loc de coapse de pui cu piele și curcan în loc de carne de porc, maioneză ușoară în loc de simplă sau mere în loc de unt.

O altă opțiune este reducerea conținutului de carbohidrați din rețetele preferate cu conținut scăzut de grăsimi, cu substituții ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați ca alternative cu conținut scăzut de carbohidrați sau îndulcitori artificiali.