metabolismului

De ce unii mănâncă ce vor și alții se torturează literalmente cu diete și ajung să piardă doar 300 de grame?

Secretul stă în metabolism.

Metabolism

De îndată ce luăm următoarea porție de alimente, două procese sunt activate simultan în organism - metabolismul anabolic, în care alimentele sunt transformate în substanțe necesare organismului și metabolismul catabolic, în care aceste substanțe sunt distruse și transformate în energie și deșeuri . Combinația acestor două procese se numește metabolism. Poate fi rapid sau lent.

Din hrană corpul primește energia de care are nevoie pentru activitatea sa vitală. Când mâncăm mai mult decât ar trebui sau ne limităm strict în dorința noastră de a slăbi, ritmul adecvat al metabolismului este perturbat.

Ce se întâmplă atunci?

* Dacă mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru, acesta transformă imediat excesul în grăsimi.
* Dacă ne limităm și nu mâncăm suficient, corpul crede că traversăm o perioadă dificilă și decide să ne aprovizionăm cu rezervele de energie. Adică din nou „depozitează” alimente în depozitele noastre de grăsime corporală. În plus, atunci când este subnutrit, corpul folosește energie extrem de ușor, inclusiv cea care este investită în digestie. Iar metabolismul încetinește.

Pentru ca organele interne să funcționeze normal și mușchii să fie tonifiați, corpul masculin consumă aproximativ 60 kcal pe oră, iar femela - aproximativ 55 kcal.

Refacerea metabolismului

Trebuie să restabiliți ritmul normal al metabolismului. Nu pentru a accelera, ci pentru a asigura funcționarea normală a corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți conștienți de faptul că energia trebuie consumată.

Activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a crește cheltuielile totale de energie ale organismului și de a preveni obezitatea în condițiile moderne de viață (ascensoare, mașini și mijloace de transport în comun, așezat în fața unui computer). Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, începeți să alergați dimineața sau pur și simplu faceți o serie de genuflexiuni. Chiar dacă petreceți 15 minute pe zi făcând exerciții, acesta vă va ajuta să vă normalizați metabolismul.

Slăbiți la locul de muncă

Cei mai mulți dintre noi lucrează într-un birou, adică. de dimineață până seara stau într-un singur loc. Dar chiar și așa, poți pierde în greutate. Caloriile sunt arse atunci când țesutul muscular este tensionat. De aceea, permiteți-vă mai multă mișcare la locul de muncă - stați pe un scaun, găsiți oportunități de a vă ridica și de a merge. Acest lucru vă va accelera pierderea în greutate, chiar dacă aveți un metabolism lent din fire.

Există mai multe metode de control al metabolismului. Una dintre ele este descrisă de Dr. Roy Martina, care a scris peste 60 de cărți despre sănătate.

Mutați-vă mai mult - stați pe un scaun, găsiți oportunități de a vă ridica și de a merge. Acest lucru vă va accelera pierderea în greutate, chiar dacă aveți un metabolism lent din fire.

Cele trei reguli ale doctorului Roy Martina

Regulile care vă vor ajuta să vă controlați metabolismul sunt simple, dar necesită multă perseverență și dorința de a vă schimba nu numai aspectul, ci și mintea.

Rămâneți fără energie

Când faceți mișcare, încercați să rămâneți fără energie. Trebuie să te comporti ca un sprinter care aleargă la linia de sosire cu ultima putere. După ce a făcut tot posibilul, se relaxează, își recapătă respirația și repetă distanța. Urmați același principiu, acest lucru vă va forța corpul să se adapteze situației cu ajutorul respirației. Și cu cât respiri din ce în ce mai greu, cu atât metabolismul este mai activ.

Faceți exerciții regulate de respirație. Cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult oxigen va pătrunde în sânge și metabolismul va fi mai rapid.

Gandeste pentru tine

Următorul pas este să lucrezi cu subconștientul. Autosugestia este un mod extrem de eficient de a schimba propria imagine. Fiecare schimbare din corpul nostru are loc în primul rând datorită creierului. Dacă vrei să arăți bine, începe să-ți imaginezi așa cum vrei să fii. Și în curând veți observa rezultate reale. Pe măsură ce vă schimbați, concentrați-vă individual pe fiecare etapă. Nu încercați să atingeți obiectivul cu o singură săritură.

Dietă

Includeți în meniu cât mai multe fibre și produse care conțin apă. Evitați produsele care conțin amidon. Concentrați-vă pe fructe și legume proaspete, beți 2-3 litri de apă pe zi, mâncați o salată cu conținut scăzut de calorii sau doar un măr înainte de prânz sau cină.

Pentru pierderea în greutate, ca și pentru orice altceva, este important să vă mențineți credința în voi înșivă și abilitățile voastre. Pentru calm spartan, încercați să dormiți bine și controlați-vă întotdeauna emoțiile.

Când faceți mișcare, încercați să rămâneți fără energie. Cu cât este mai greu pentru tine, cu atât vei respira mai greu și cu atât metabolismul tău va merge mai repede.