Legendarul britanic, idolul lui Arnold Schwarzenegger

Universe” NABBA

Din 05.04.2012, citiți în 15 minute.

  • Reg Park înainte de culturism
  • Primii pași în sală
  • Urcă pe scena culturismului
  • Reg Park - noua stea a culturismului
  • Reg Park și mâncarea sa
  • 3 programe de instruire din Reg Park

Este cunoscut pentru fizicul său, realizările sale de forță și imaginea lui Hercule pe marele ecran. Iată o scurtă biografie a lui Reg Park - un culturist, sportiv de putere și om de afaceri de succes care l-a inspirat pe Arnold Schwarzenegger să înceapă antrenamentul cu greutăți.

Reg Park înainte de culturism

Reg Park s-a născut la 17 iunie 1928 la Leeds, Anglia. El se numește Roy, dar își schimbă prenumele pentru a fi ca tatăl său, Reg Park Sr.

În calitate de tânăr, Reg a concurat la diferite discipline de atletism: a fost un sprinter bun cu un timp de 10,3 secunde pentru 100 de metri (90 m), aruncator de disc și sărituri.

Dar pasiunea lui este fotbalul și joacă pentru echipa de rezervă Leeds United. În timpul unuia dintre meciuri, Reg și-a accidentat genunchiul, ceea ce i-a pus capăt carierei de fotbalist.

Apoi a început să citească revista „Sănătate și forță”, iar interesul său a fost mai mult concentrat pe gimnastică - putea face cu ușurință peste o sută de flotări fără a obosi.

Dar soarta a intervenit și în timp ce Reg Park a răsfoit noul număr al revistei, a dat peste o fotografie a lui Vic Nicolet, un culturist american care tocmai câștigase titlul de „Mr. New York”. Viitorul idol al lui Arnold Schwarzenegger și-a descoperit propriul idol.

Pe lângă Vic Nicolette, vedetele Steve Reeves și John Grimek l-au inspirat și pe tânărul Reg Park să înceapă antrenamentul cu greutăți.

Steve îl impresionează cu fizicul său bine echilibrat, iar John - cu masa și forța sa.

Nu este surprinzător că, ani mai târziu, următoarea frază a devenit cunoscută printre cercurile culturismului: „Combină formele aspre ale lui John Grimek cu proporțiile lui Steve Reeves și vei obține fizica Reg Park”.

Amândoi au jucat un rol important pe drumul lui Reg Park către cerul celebrităților, dar mai târziu.

Primii pași în sală

Un alt culturist influențează Reg Park. În 1946, Reg a fost uimit de fizicul impresionant al lui Dave Cohen, care avea următoarele măsurători: circumferința brațului, gâtului și gambei de 17 inci (43 cm).

De îndată ce au vorbit, cei doi s-au împrietenit și Reg a început să se antreneze cu greutăți sub îndrumarea noului său prieten.

La acea vreme, Dave se antrena cu partenerul său în sufrageria casei sale, unde cei doi făcuseră o bară improvizată și o pereche de gantere.

Pregătirea inițială a forței Reg Park a fost o presă militară, flexia bicepsului, genuflexiuni, pulovere și prese de podea din lemn de esență tare - toate în trei seturi de 10,8 și în cele din urmă 6 repetări.

Primele sale „înregistrări” au fost presa militară și flexia bicepsului cu 18 kg.

Reg Park s-a antrenat cu Dave timp de trei luni, apoi s-a înrolat în armată timp de doi ani, majoritatea pe care i-a petrecut în Singapore.

Acolo este instructor de pregătire fizică. În timp ce conduce diferitele clase, el se antrenează de la 9 a.m. la 5 p.m., dar toate exercițiile sunt ponderate de sine, deoarece Reg nu are greutăți.

Urcă pe scena culturismului

Cele 14-a Jocuri Olimpice au fost organizate la Londra în 1948, motiv pentru care competiția „Mr. Universe” va avea loc acolo.

Marea luptă de pe scenă este între Steve Reeves și John Grimek. Reg Park participă la cursă ca spectator și este atât de impresionat de ceea ce vede, încât decide să se pregătească și să iasă în lumina reflectoarelor.

El spune: „Acesta a fost momentul în care am decis să-mi conectez destinul cu culturismul și chiar am început să le spun prietenilor cum într-o zi voi câștiga„ Domnul Univers ”, indiferent de faptul că am avut doar 3 luni de antrenament cu greutăți în spatele tău înapoi. "

La acea vreme, Reg studia administrația afacerilor la Universitatea din Leeds. În timpul zilei participă la prelegeri, apoi studiază, așa că are noaptea de antrenament.

Ca hol, folosește curtea părinților săi, unde asamblează un cadran, o canapea de lemn și un scripete, care începe din camera lui și se termină în curte.

Cumpără o pereche de gantere și o bară și își începe drumul spre vârfurile culturismului. Iarna trebuie să se antreneze cu trei pulovere groase, dar asta nu-l poate opri.

Reg își amintește: „Antrenamentele mele erau atât de obositoare încât nu puteam să dorm. Corpul îmi tremura și adormeam toată noaptea”.

Prima sa competiție a fost „Mr. Northeast Britain” în 1949, pe care a câștigat-o și a primit o invitație de a participa la competiția „Mr. Britain”.

Reg se pregătește pentru asta în sala lui Henry Atkins, cu ajutorul căruia își mărește greutatea de la 89 la 103 kg pe lună.

Programul: două antrenamente de 6 ori pe săptămână, antrenând corpul inferior dimineața cu o genuflexiune în 20 de repetări, genuflexiuni hacken, exerciții la vițel și puțină ridicare grea de pe un pat, iar seara - presele grele pentru umeri în picioare, bicepsul îndoit, ridicarea dintr-un picior, canotaj cu bara și gantere, toate 6 până la 10 repetări.

Cu acest regim de formare, Reg Park reușește să câștige titlul de „Mr. Britain”.

În mod curios, unul dintre judecători este idolul său John Grimek, care spune despre Reg: "Acesta este un om uriaș!"

Reg Park - noua stea a culturismului

După ce l-a câștigat pe Mr. Britain, Reg Park a concurat în NABBA „Mr. Universe”, unde a pierdut în fața lui Steve Reeves și a câștigat competiția „Mr. Europe”, pe care a găzduit-o împreună cu „Mr. Universe”.

Următorul pas logic este cucerirea Americii: Reg călătorește în Statele Unite și câștigă titlul de „Cel mai bun sportiv al Americii”.

Acesta este și momentul în care începe să se antreneze în 5 seturi de 5 repetări pentru fiecare exercițiu, antrenându-se de 5 ori pe săptămână.

Victoria sa din Statele Unite l-a făcut celebru și numele său a apărut în presa culturismului.

Nu este surprinzător că Joe Weeder s-a întâlnit personal cu Reg Park și i-a oferit un contract. Acest lucru dezlănțuie un val de vizite, în care Reg demonstrează nu numai fizicul său, ci și capacitățile sale incredibile de forță.

El, de exemplu, este doar a doua persoană din lume care depășește limita de 500 lb (227 kg) atunci când se ridică de pe pat.

Restul, după cum se spune, este istorie:

Clasarea concursurilor de culturism

  • 1946, „Mr. Britain” - locul 4;
  • 1949, „Mr. Britain” - locul 1;
  • 1950, „America’s Best Athlete” - IFBB, locul 1 la categoria High;
  • 1950, „Cel mai bun sportiv al Americii” - IFBB, campionul absolut al domnului Europei;
  • 1950, Campion Absolut „Domnul Univers” - NABBA, Înalt, locul 2;
  • 1951, „Domnul Univers” - NABBA, locul 1 la categoria Înalt;
  • 1951, „Domnul Univers” - NABBA, campion absolut;
  • 1958, „Mr. Universe” Pro - NABBA, locul 1 la categoria High;
  • 1958, „Mr. Universe” Pro - NABBA, campion absolut;
  • 1965, „Mr. Universe” Pro - NABBA, locul 1 la categoria High;
  • 1965, „Mr. Universe” Pro - NABBA, campion absolut;
  • 1970, „Mr. Universe” Pro - NABBA, locul 2 la categoria High;
  • 1971, „Mr. Universe” Pro - NABBA, locul 3 la categoria High;
  • 1973, „Mr. Universe” Pro - NABBA, locul 2 la categoria High.

Date despre curse

  • Înălțime: 185 cm
  • Greutate competitivă: 102-114 kg
  • Mâini: 51 cm

Realizări de forță

  • Picior: 227 kg.
  • Ridicarea ganterelor dintr-un picior: 5 repetări cu 2 gantere de 84 kg.
  • Ridicarea ganterelor dintr-o poziție semi-întinsă: 5 repetări cu 2 gantere de 84 kg fiecare.
  • Ridicarea barei în spatele ușii: 1x136 kg, 4x118 kg, 8x109 kg
  • Apăsați cu gantere din picioare: 1x63 kg, 5x54 kg
  • Apăsați cu o ganteră din picioare: 2x75 kg.
  • Franceză de la pat: 3x136 kg.
  • Flexie stricta a bicepsului cu bara: 1x90 kg.
  • Ghemuit: 2x275 kg.
  • Ghemuit frontal: 1x184 kg.

Reg Park s-a mutat în Africa de Sud (de unde este soția sa) după ce a câștigat „Domnul Univers” în 1958 ca profesionist. Acolo a deschis un lanț de săli de sport și a instruit unii dintre cei mai renumiți culturisti din această parte a lumii.

În 1960 și-a moștenit idolul Steve Reeves într-o serie de filme despre Hercules, dar actoria nu l-a atras și după 6 ani și 5 filme au fost făcute a renunțat. Dar cariera sa cinematografică l-a inspirat pe tânărul Arnold Schwarzenegger să înceapă antrenamentul.

Cei doi s-au întâlnit în 1966 la Mr. Universe, când Reg Park l-a invitat pe Arnold să se antreneze cu el în Africa de Sud. Patru ani mai târziu, Reg Pack a fost învins de protejatul său în același turneu.

Filmografie

  • Hercule și femeile captive (1961)
  • Hercule în lumea bântuită (1961)
  • Maciste în Minele regelui Solomon (1964)
  • Hercule, prizonierul răului (1964)
  • Hercules Răzbunătorul (1965)

Reg Park și mâncarea sa

Reg Park își amintește: „Mi-a plăcut să mănânc ca un rege, dar numai cu mâncare potrivită pentru mine. Am mâncat cantități fabuloase în fiecare zi, dar m-am ținut de o dietă bine echilibrată, cu totul în proporțiile potrivite.. Mâncarea mea preferată sunt fripturile, pe care le mâncam deseori de două ori pe zi. Îmi plac și salatele, sucul de portocale și vinul. Am luat și pudră de proteine ​​și un complex de vitamine și minerale. "

Meniu zilnic aproximativ

Mic dejun:

  • Un pahar de suc proaspăt de portocale
  • Papaya
  • Banană
  • Un castron mare cu fulgi de ovăz cu mult lapte și smântână
  • Vas de slănină, ouă, roșii și pâine prăjită
  • 2 căni de ceai

Masa de pranz:

  • Castron mare cu supă
  • pâine de secara
  • Legume fierte
  • Friptură de vițel (2 kg)!
  • Desert
  • 2 căni de ceai cu ciocolată
  • Vin

Masa de seara:
Ca prânzul.

3 programe de instruire din Reg Park

Curs pentru începători

Acest program a fost folosit de Arnold Schwarzenegger însuși în primele sale luni de gimnastică:

Antrenament A:

  • Ghemuit spate 5x5
  • Apelați captură sau overdress 5x5
  • Găleți sau ridicarea de pe un pat 5x5
  • Flexia bicepsului cu bara 2x10
  • Exercițiu pentru antebrațe 2x10
  • Exercițiu pentru vițel 2x15-20

Antrenament B:

  • Ghemuit frontal 5x5
  • Canotaj 5x5
  • Presă militară dreaptă 5x5
  • 3x5 deadlift (două serii de încălzire și una „stabilizatoare”)
  • Exercițiu pentru antebrațe 2x10
  • Exercițiu pentru vițel 2x15-20

Schema de instruire:

  • Prima săptămână: A, B, A
  • A doua săptămână: B, A, B
  • A treia săptămână: A, B, A etc.

5x5 în trei faze ale Reg Park

Reg Park (precum și Mark Riptow în zilele noastre) recomandă ca primele 2 serii să fie mai ușoare în pregătirea ultimelor 3.

Începeți cu 60% și 80% din 1RM și apoi faceți 3 seturi grele cu 5RM.

Reg împarte programul în sine în trei faze separate, fiecare dintre acestea fiind realizată de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni:

Primă fază

  • Extensie spate 45 grade 3x10
  • Ghemuit spate 5x5
  • Picior 5x5
  • Împingere 5x5

Pauzele sunt de 3-5 minute în ultimele 3 serii ale exercițiului dat.

A doua fază

  • Extensie dorsală de 45 de grade 3-4x10
  • Ghemuit frontal 5x5
  • Ghemuit spate 5x5
  • Picior 5x5
  • Presa militară din picioare 5x5
  • Bazin înalt 5x5
  • Deadlift 5x5
  • Ridicarea degetelor cu bara pe spate 5x25

Pauzele sunt de 2 minute fiecare.

A treia fază

  • Extensie spate 45 grade 4x10
  • Ghemuit frontal 5x5
  • Ghemuit spate 5x5
  • Presa militară din picioare 5x5
  • Picior 5x5
  • Canotaj cu o bară de pe o pantă de 5x5
  • Deadlift 5x3
  • Apăsați pe umăr în spatele gâtului sau cu 1 ganteră 5x5
  • Flexia bicepsului cu bara 5x5
  • Desfășurare franceză cu bara de picior 5x8
  • Ridicarea degetelor cu bara pe spate 5x25

Pauzele sunt de 2 minute fiecare.

Unul dintre programele preferate ale Reg Park:

Umeri și spate

  • Apăsați pe umăr în spatele gâtului 4-10 (serie) x 5 (repetări)
  • Braț îndoit greu Lateral ridică 5-10 x 10

Cufăr

  • Picior 5-10 x 2

Coapse

  • Spate ghemuit 5 x 5
  • Hacken squat 5 x 5

Biceps

  • Flexia bicepsului cu bara 5 x 5-8
  • Plierea cu gantere de pe o bancă înclinată 5 x 5-8

Triceps

  • Franceză desfășurându-se din culcat și în picioare

Viței

  • Mașină de vițel 25 de repetări în multe serii
  • Măgar măsoară 25 de repetări în multe serii

Înapoi

  • Formați 5-8 x 3
  • Inversarea puterii 5-8 x 3
  • Adunare în spatele gâtului cu greutăți atașate la centură 5-8 x 5-8

Curea

  • Ridicați picioarele și îndoiți peste peste 100 de repetări

După ce a terminat al doilea la Mr. Olympia în 1971 și al treilea doi ani mai târziu, Reg Park și-a încheiat cariera de curse. Cu toate acestea, el a rămas fidel culturismului și a antrenat nu numai pe Arnold, ci și pe mulți alți sportivi promițători în sălile sale din Africa de Sud.

Reg Park a murit în 2007 de cancer de piele.