05/05/2020 10:00; Joanna Ruseva

lyubina

Exerciții precum spatele „pisicii” și jocul pentru copii „sare/piper” în pauza de masă la domiciliu repornesc corpul, spune șeful primei clinici de medicină fizică și de reabilitare de la Academia Medicală Militară

Regiment Conf. Dr. Lyubina Veselinova, conf. Univ. este specialist în fizioterapie, balneologie și reabilitare. Este șeful primei clinici de medicină fizică și de reabilitare la Academia Medicală Militară.

Are un master în „Protecția populației și infrastructura critică”. Este specializată în diagnosticare manuală și terapie,

electrodiagnostic și stimulări electrice, terapie cu laser, terapie de infiltrare, diagnosticare cu ultrasunete a AOD, limfologie acasă și în străinătate.

Are o diplomă în managementul sănătății.

Domenii științifice și practice dezvoltate: câmpuri electromagnetice, terapie magnetică, medicină militară, medicină restaurativă. Specialist în abordări de reabilitare și tratament al sclerozei multiple, osteoporozei, patologiei vertebrogene, limfedemului.

Manager național pentru proiecte internaționale de cercetare ale programului COST al UE pentru aplicarea câmpurilor electromagnetice în scopuri medicale și tehnologice.

Coordonator șef al Consiliului de experți în „Medicină fizică și de reabilitare” la Ministerul Sănătății.

- Conf. Prof. Veselinova, viața de zi cu zi a multor oameni s-a schimbat în ultima lună. Din cauza stării de urgență, parcurile au fost închise de mult timp, sălile de sport sunt încă deschise, biroul s-a mutat acasă și de multe ori o persoană care stă în fața unui computer petrece foarte mult timp într-o poziție fără să-și dea seama. La ce probleme poate duce acest lucru?

- Starea de urgență legată de pandemia COVID-19 a oferit un motiv bun pentru a evalua lipsa deplasării depline, precum și necesitatea acesteia. Cu toate acestea, modul motor redus nu este doar o problemă acum. Pentru mulți oameni, a fost un mod de viață până acum, dar sunt probabil cei care întâlnesc „figuranții” săi pentru prima dată.

Zonele anatomice ale corpului implicate sunt primele care semnalizează și, în funcție de tipul de sarcină statică - așezat sau în picioare, acestea sunt diferite. În primul tip, cum ar fi munca de birou sau munca pe computer pe termen lung, acestea sunt gâtul, umerii, spatele și talia, iar în absența activității motorii de bază în această poziție, atât articulațiile genunchiului, cât și ale gleznei încep să sufere. Există o senzație și adesea o adevărată umflare generală pe partea din spate a picioarelor și a degetelor, o senzație de „îngustare” și „subțierea” pielii de la coapse în jos și greutate la nivelul membrelor.

În plus, concentrarea slăbește, vederea devine tensionată și iritată. Când lucrați activ cu un mouse de computer, încheietura mâinii și articulațiile corespunzătoare sunt cuplate din nou cu un bumerang la gât.

Când acest mod de viață și de muncă este o afecțiune cronică,

apoi apar

cu care somnul nocturn nu poate face față, mușchii încep să-și piardă rezistența, este necesar să corectați vederea mai repede decât de obicei pentru o anumită grupă de vârstă.

Oboseala cu activitate fizică sau mișcare mai intensă apare mai repede și din ce în ce mai puțin efort ne face să ne „sufocăm” și să avem nevoie de pauze mai frecvente la diferite încărcături.

Dezvoltarea imaginii începe puțin diferit cu sarcini statice statice (sarcina statică statică este mai lungă și cronică în natură, iar sarcina este o cantitate mai momentană). Apoi semnalizează mai întâi partea inferioară a spatelui, precum și mușchii gambei, care, de asemenea, „împărtășesc” responsabilitatea pentru acest lucru. Sunt implicate și articulațiile sacroiliace (situate între coccis și pelvis), a căror existență este adesea uitată chiar și în diagnostic.

Caracteristica retenției prelungite în ambele tipuri de posturi statice este că, ca urmare a stagnării în circulație și a nutriției reduse în țesuturi, fenomenele senzoriale, cum ar fi furnicături, frig, greutate, umflături, durere, încep să devină conducătoare. Să subliniem că în toate acestea vorbim despre oameni sănătoși cu activitate fizică redusă.

- Ce semnale către corp ar trebui să „lumineze” lumina noastră, că este timpul să ne ridicăm și să ne mișcăm?

- La început începem să simțim tensiune și ceva „ruptură” în articulațiile și ligamentele zonelor cu mobilitate redusă, greutate, oboseală generală nedeterminată și somnolență. Apoi netezimea liniștită a mișcărilor articulațiilor este înlocuită de o anumită rigiditate și „sunet”. Dacă continuăm cu posturile statice și cu același tip de exerciții, umflarea poate apărea chiar la nivelul membrelor, iar la început senzația de greutate și stângăcie va conduce. Caracteristica ședinței prelungite este senzația de răcoare în zonele periferice ale membrelor, care este un semn al suferinței de circulație. Furnicăturile și furnicăturile sunt inerente atunci când abuzăm de nervii noștri periferici.

Dacă suntem suficient de „sistematici” în activitățile noastre statice, tot ceea ce este descris conduce inevitabil la manifestarea durerii. Este ultima încercare a corpului nostru de a ne alerta să schimbăm postura, să mergem, să ne relaxăm, să dormim. Apoi începe calea pentru dezvoltarea patologiei.

Nu pot să fiu convins că „nu există timp” sau „munca nu permite” să facă gimnastică fiziologică scurtă, dar regulată, pentru prevenirea și prevenirea complicațiilor dintr-un stil de viață sau de muncă sedentar. Controlul acestui lucru este în mâinile noastre.

- Care este poziția corectă de șezut?

- Pe scurt și ilustrativ - cu menținerea curbelor fiziologice și ergonomiei la locul de muncă. Acestea sunt zona taliei și a gâtului. Suprafața de lucru trebuie să fie la un nivel care să mențină poziția membrelor superioare fără tensiune și cu posibilitatea relaxării în timpul pauzelor. Unghiul articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei trebuie să fie peste 90 °, mai degrabă decât sub acesta. Este plăcut să ai ceva de rulat sub biroul tău - o minge, o sticlă voluminoasă, o farfurie arcuită.

Temperatura ambiantă este, de asemenea, foarte importantă. Să fii în zona de confort - nu sub 18 ° și nu peste 22 - 24 °, să nu fii expus la un curent orizontal, indiferent dacă acest lucru ne dă o senzație falsă de încălzire sau răcire - mă refer la locația aerului condiționat sau o fereastră.

- Și există o poziție adecvată de somn?

- Nu există o postură „corectă”, deoarece este un sentiment individual de confort și pace. Salteaua și perna nu trebuie să fie dureroase, ci trebuie să mențină curbele fiziologice în fiecare poziție de dormit. Dar există ceva foarte important în coloana vertebrală - recomandă medicina manuală

a învăța să

dormim și ne odihnim

pentru a-i permite să se relaxeze și să „rearanjeze” structurile sale, supuse încărcăturilor de gravitație sau postură. Aceasta este o recomandare dată de școlile care se ocupă de reabilitarea respiratorie. Gândiți-vă la asta, mai ales acum că plămânii noștri se află în „ochiul furtunii” de la COVID-19. În materialele deja disponibile, dintre care majoritatea sunt traduse în bulgară - aceasta este o recomandare clinică oficială chiar și pentru pacienți.

- Care sunt sfaturile dvs. pentru exerciții ușoare și practice pentru a muta fiecare parte importantă a corpului acasă? Și la locul de muncă?

- Fie că, în general, oamenii își fac munca în mare parte de la distanță și electronic, sau au nevoie de ea acum din cauza izolării la domiciliu, sunt încărcate aceleași zone ale corpului. Acestea sunt, după cum sa menționat, coloana cervicală, coloana vertebrală în ansamblu în partea sa dorsală și membrele inferioare, deoarece poziția șezând creează condiții pentru o circulație deficitară a fluidelor corporale.

Există exerciții simple care pot mișca toate aceste segmente, adaptate mediului de acasă și instrumentelor la îndemână. Exercițiile pentru gât, de exemplu, afectează aspectul și severitatea durerilor de cap tensionate, care este cea mai neplăcută parte a șederii în fața unui computer.

La domiciliu, gimnastica ar trebui să fie generală de dezvoltare, nespecifică și cu o sarcină moderată. Exerciții de întindere - tip „spate de pisică”, „scufundare”, ghemuit cu mâinile la spate, popular în rândul copiilor joc de „sare/piper” sunt toate lucrurile care fără eforturi mari și fără necesitatea unor calități atletice speciale pot fi aplicate. Nu faceți nimic pentru care nu sunteți pregătiți - riscul de rănire este real. (Sfaturi pentru mai multe exerciții - în caseta de mai jos)

- Cu toate acestea, atunci când un stil de viață sedentar ne duce la cabinetul medicului?

- Dezvoltarea spasmului muscular, atât de populare „percepții”, dureri persistente, „furnicături” sau limitarea în intervalul de mișcare a unui segment anatomic sunt de obicei motivele care ne determină să solicităm sfatul și tratamentul medical.

- Care sunt posibilitățile de vindecare ale medicinei fizice și de reabilitare în țara noastră?

- Din fericire, suntem una dintre țările în care medicina fizică și de reabilitare are cele mai bogate tradiții, peste 70 de ani de experiență practică reală și decenii de cunoștințe didactice în fiziofilaxie, prevenire și tratament de la școala de clasici din specialitatea noastră. În câțiva ani, când fiecare date primite au fost procesate și sistematizate manual, dar cu entuziasmul pionierilor și cu „igienă” și integritate științifice stricte.

Spun toate acestea pentru a reflecta la ce bogăție națională avem în acest sens - o abundență de factori fizici - naturali (gimnastică terapeutică, masaj, terapie manuală, reflexoterapie, climatoterapie, apă și balneoterapie, tratament de câmp, mare, soare, nisip, noroi tratament și mai mult, și mai mult) și remodelat - tratament cu curenți electrici, ultrasunete, raze ultraviolete, magnet, laser și mulți alți derivați ai acestora.

Avem specialiști instruiți în mod cuprinzător, care știu exact ce, cum și când să aplice în interesul sănătății umane. Dacă avem grijă și folosim toate acestea în mod corect este o altă întrebare. Dar, înainte de a ajunge la pastile, încercați să vă relaxați mușchii „prăbușiți” de „agresiunea” acestora.

Așezați palma acolo unde este accesibilă, încălziți-o și încercați să o „resuscitați” cu un masaj ușor. Intindeți-vă în direcția opusă poziției statice prelungite și permiteți pătrunderea aerului proaspăt în plămâni. Uită-te afară ca și când ai căuta o stea căzătoare. Martie pe loc - așezat, în picioare - parcă picioarele tale se vor simți „flatate” de asta. Și dacă nimic din toate acestea nu ajută, atunci ai pierdut ideea. Apoi mergi la doctor. Există medici specializați în medicina fizică și de reabilitare în fiecare oraș.

Și să nu uităm, acum cel mai important lucru în activitatea noastră fizică este să aderăm la principiul olimpic conform căruia participarea este importantă. Să amânăm „realizările” pentru mai târziu! Pentru că acum cea mai bună realizare a noastră este să rămânem sănătoși și în stare bună. „Desfășurarea” a ceea ce a fost ratat trebuie să vină.

Cum să vă mișcați rapid și ușor acasă?

Specialiștii MMA oferă sfaturi cu privire la exercițiile de mișcare de bază pentru a evita supraaglomerarea. Sunt potrivite pentru performanță atât acasă, cât și într-un mediu de lucru normal. Faceți-le de 1-2 ori pe zi, de la 3 la 5 repetări.

Pentru cap: Mutați încet capul cât mai mult înainte și înapoi posibil, urmat de rotirea la stânga și la dreapta, din nou cât mai mult posibil. Aceasta este o repetare

Pentru cap: Înclinați-vă capul spre stânga, apoi spre dreapta, urmat de exercițiul anterior rotind capul la stânga și la dreapta, dar cu bărbia în jos. Aceasta este, de asemenea, o repetare.

Pentru umeri: Faceți cercuri cu umerii înainte și înapoi. Apoi mișcați-le ridicând în sus și în jos

Pentru mâini: Țineți un obiect de cauciuc cu ambele mâini. Ridicați-le la nivelul umerilor și alternând mișcând doar încheieturile - una înainte, cealaltă înapoi.

Pentru spate: Încercați să vă țineți mâinile la spate, cu o mână în jos în partea de sus și cealaltă în partea de jos și încercați să vă țineți palmele. Dacă nu puteți, nu vă forțați, deoarece există riscul de rănire. Încercați doar să le apropiați cât mai mult posibil.

Pentru spate: Îndoiți brațele la coate, cu palmele îndreptate în sus și încleștate într-un pumn. Extindeți coatele cât mai mult posibil, ca și când ați încerca să le atingeți la spate.

Pentru picioare: Cel mai ușor exercițiu pentru picioare este să stai la o masă sau la o masă pentru a-ți susține brațele. Întindeți-vă corpul și ridicați degetele de la picioare (pe perne), țineți o secundă și relaxați-vă așezând călcâiele pe podea și ridicând degetele de la picioare.

Puteți viziona un videoclip al exercițiilor aici.

În afară de doctor, să zicem

Vitamina B12 poate fi foarte importantă în timpul sarcinii

Studiu amplu: Deficiența relevă o rată mai mare de diferență în dezvoltarea neurocognitivă a copiilor Copii născuți de femei însărcinate cu deficit de vitamina B12