Supraponderabilitate - aceste două cuvinte aparent obișnuite insuflă frică și groază unui număr mare de oameni, indiferent de naționalitate, statut social, religie etc. Bărbații par să ia această problemă un pic mai calm, dar pentru partea tandră a umanității, supraponderalitatea este probabil cea mai mare nenorocire din viață. Cum ne putem descurca?

care

Răspunsul este ambiguu, deoarece diferiți specialiști v-ar oferi răspunsuri diferite. Alimentația adecvată, antrenamentul adecvat, stilul de viață în general sunt esențiale pentru a obține efectul dorit. Dar există o altă componentă extrem de importantă căreia i se acordă mai puțină atenție. Și anume - psihologia slăbirii sănătoase.

La ce întrebări importante trebuie să răspundeți înainte de a vă decide să slăbiți?

Trebuie să te întrebi la început - care este motivul pentru care vrei să slăbești? Prima și cea mai normală reacție este să crezi că această întrebare este o prostie, dar de fapt nu este. Atunci când o persoană este pe deplin conștientă de ce face ceva, motivația este la un nivel superior și rezultatele sunt mai bune.

Vrei să slăbești pentru a fi mai bun? Pentru a vă păstra sănătatea sau din alt motiv? Clarificați acest lucru și, de asemenea, realizați acest lucru pierdere în greutate îți poate schimba serios toată viața. Prin urmare, psihologii vă sfătuiesc să creați o atitudine nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o viață îmbunătățită viitoare. Astfel, cineva va câștiga încredere și mai mare și va simți o nevoie și mai mare de a atinge obiectivul prețuit.

Și când entuziasmul inițial nu mai este atât de mare, amintiți-vă întotdeauna de ce l-ați început. Pe parcursul bătălia grea cu supraponderalitatea Este important să vă întrebați des - cum v-ați simți atunci când pierdeți în greutate? Desigur, cum ai arăta? Sau ce haine ați purta atunci când kilogramele în plus vor dispărea? Luați câteva minute pe zi pentru a vizualiza răspunsurile la aceste întrebări și la întrebări similare. Credeți-mă, această psihologie a obținerii unei slăbiri sănătoase va avea un mare efect asupra obținerii victoriei. Apropo de întrebările pe care trebuie să le pui, să nu uităm una extrem de fundamentală. Și anume - vreau să am răbdare și să realizez slabire sanatoasa, sau îmi voi sacrifica sănătatea de dragul unui efect mai rapid?

Răbdare și perseverență împotriva tentației rezultatelor rapide

Dacă ați decis să slăbiți, trebuie să înțelegeți că slăbitul este doar jumătate din luptă. Cealaltă jumătate este de fapt cea mai greu de realizat, și anume păstrarea noii greutăți. Cu siguranță, acest lucru se poate realiza mult mai bine dacă pariați pe o slăbire graduală și durabilă sănătoasă, mai degrabă decât să accelerați lucrurile.

Pentru început, trebuie să vă înarmați cu multă răbdare și voință. Trebuie să aveți o dietă planificată și să efectuați anumite activități fizice și trebuie să realizați următoarele - nicio extremă nu este bună. Adică, dacă credeți că mâncând aproape nimic nu veți obține efectul dorit, vă înșelați foarte mult. Va avea un efect, dar va fi negativ pentru corpul tău. Același lucru este valabil și pentru supraîntrenarea.

Mergi la extreme îți va pune corpul într-o astfel de situație încât te va înșela și vei regreta că ai început chiar lupta împotriva supraponderal. De fapt, puteți mânca de patru ori pe zi și puteți pierde din nou în greutate. Totuși, cel mai important lucru este ce mâncare mâncați, în ce cantitate și la ce oră a zilei.

Un sfat util - în loc să descărcați programe gata făcute de pe Internet, vizitați un specialist pentru a compila plan de dieta individual. Oamenii nu au aceleași organisme, așa că este posibil ca ceva care este considerat adecvat să nu fie cel mai bun pentru dvs. De asemenea, încercați să spargeți niște obiceiuri dăunătoare vechi și să ieșiți din zona de confort Faceți acest pas împotriva dumneavoastră în psihologia dvs. pentru a obține o slăbire sănătoasă. Întrebați-vă dacă sunteți mulțumit de situația actuală și acționați dacă răspunsul este nu.

Cum să depășești dependența de alimente?

Am menționat deja că graba, care epuizează corpul, nu duce la slabire sanatoasa. Cu siguranță consumul așa-numitelor "fast food. Cu alte cuvinte - renunță la el. În zilele noastre, marea majoritate a oamenilor nu au timp pentru micul dejun și prânz, dar mănâncă repede și fug la serviciu. Mâncarea pe jos, în grabă, nu ne dă totuși un sentiment de sațietate, ci dimpotrivă. Ca să nu mai vorbim de plăcerea care este imposibilă cu acest tip de mâncare. Așadar, dacă chiar vrei să slăbești și nu vrei să slăbești, apropo, oprește acest cerc vicios care se întâmplă aproape în fiecare zi.

Desigur, cu cât o persoană este mai angajată, cu atât este mai greu să realizezi acest lucru. Dar este foarte posibil - o chestiune de organizare. În general, diferite dependențe alimentare sunt o mare problemă în lupta împotriva supraponderalității. Dar este complet rezolvabil, mai ales dacă practici câteva trucuri utile. Un exemplu ca parte a psihologiei de a obține o slăbire sănătoasă în acest aspect este controlul mișcărilor. Mai ales cele din bucătărie. Întrebați-vă - de ce am deschis frigiderul? Și de ce am deschis ciocolata? Chiar îmi este foame sau este doar obiceiul meu? Pe măsură ce răspundeți, veți vedea că aceste mișcări nu erau necesare.

Menționând ciocolata, nu trebuie să-ți spui că o vei mânca doar astăzi și nu mai mult. Dacă cedați tentației, aproape sigur nu se mai poate întoarce. Încercați următoarele - nu mâncați dulciuri (sau alte alimente dăunătoare care vă plac) timp de o lună. Fă tot posibilul și dacă vei reuși, vei obține ceva neașteptat pentru tine. Și anume, că gustul tău s-a schimbat, dorința de a lua din „fructul interzis” a scăzut semnificativ și acum îți este mult mai ușor să mânca sănătos.

Doar că obiceiurile tale au reușit să se schimbe într-o direcție pozitivă, iar acest lucru este extrem de important pentru realizare pierderea în greutate permanentă și sănătoasă. Și totuși - chiar dacă uneori tentația este mai puternică decât tine, nu crezi că nu ai voința de a lupta cu kilogramele in plus! Toată lumea se întâmplă să greșească și să aibă puncte slabe - acest lucru este complet normal. Ideea este să conștientizați greșeala și să vă motivați să nu o mai faceți (sau cel puțin să o faceți foarte, foarte rar).

Poți pierde în greutate fără exerciții fizice?

Cu siguranță, unul dintre lucrurile care sperie cel mai mult la pierderea în greutate este efortul fizic pe care trebuie să îl facă. Da, puteți pierde în greutate fără să transpirați tot timpul, dar exercițiile moderate ajută cu siguranță la pierderea în greutate sănătoasă.

Internetul este plin de tot felul de sfaturi despre cum să funcționeze, care uneori se contrazic reciproc în comparație, deci este mai bine să acționați ca în determinarea dietei. Și anume, să mergeți la un specialist care vă va pregăti un plan individual.

Ca orice, începutul este cel mai greu. Dar gândiți-vă cât de mult vă veți simți mai bine atunci când această activitate fizică devine un obicei. Nu este vorba doar despre pierderea în greutate, ci despre un corp mai sănătos, un tonus zilnic mai bun și alte lucruri extrem de utile pentru dvs. Nu vă fie teamă - ideea de antrenament nu este să deveniți un sportiv profesionist, astfel încât încărcăturile cu siguranță nu vor fi prea obositoare. De fapt, și plimbările mai lungi contribuie mult la a te face să te simți mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Încercați yoga - o activitate extrem de plăcută ca parte a psihologiei obținerii unei slăbiri sănătoase.

Câteva sfaturi utile pentru psihic în pierderea în greutate sănătoasă

Cu riscul de a deveni enervant, vom menționa din nou că trebuie să vă încărcați cu răbdare și motivație serioasă pentru a depăși excesul de greutate și acest efect să fie durabil. Acest lucru nu este prea ușor din punct de vedere psihologic, așa că acum vom împărtăși câteva sfaturi suplimentare în acest sens.

Desigur, nu uitați să ne amintim de cele pe care le-am menționat până acum. Să începem cu faptul că poți fi recompensat cu rezultate bune. De fiecare dată când faci alegerea corectă (de exemplu, mersul pe jos în loc să folosești transportul sau mănânci fructe în loc de vafe), laudă-te și recompensează-te cu puțină plăcere - mergând la filme, tratament de înfrumusețare și altele asemenea.

Citiți povești motivaționale despre oameni care au slăbit. Cu siguranță nu au calități extraterestre, așa că odată ce au realizat-o, la fel poți și tu! De asemenea, fotografiați-vă în costum de baie sau lenjerie de corp și, după o lună - din nou. Când faceți comparația și rezultatul pozitiv este evident, veți câștiga și mai multă dorință și putere. Dacă nu vedeți o diferență, nu vă faceți griji - așa cum am spus, fiecare început este dificil. Și mai ales dacă vrei cu adevărat o slăbire sănătoasă, nu se poate întâmpla într-un timp negativ fără consecințe pentru corpul tău.

În plus față de yoga, poți încerca diferite tipuri de relaxare - stresul este principalul motiv pentru care mănânci atunci când o persoană nu prea are foame, așa că lucrează la ea. Și ceva extrem de important - realizează că succesul se construiește pas cu pas.

Încercați să faceți totul să se întâmple treptat, deoarece pe lângă pierderea în greutate permanentă și sănătoasă, vă veți schimba în bine obiceiurile și stilul de viață în general. Gândește-te la asta - te iubești și te apreciezi? Dacă răspunsul este da, atunci ajustați-vă psihicul la frecvența și psihologia potrivite pentru a obține o slăbire sănătoasă și a acționa. Fii învingător și schimbă-ți viața!