Modul pe care vi-l voi prezenta se bazează pe cartea doctorului Pierre Ducan „Cum să slăbești pentru totdeauna”.

pierre

Dr. Pierre Ducan, al cărui nume deschide 7.720 de fișiere pe internet și care este autorul unei duzini de cărți publicate în sute de mii de exemplare, și-a început cariera în 1966 ca medic generalist. Foarte curând, însă, a apelat la nutriție și a creat o dietă extrem de eficientă pentru pierderea permanentă în greutate. Ducan este primul nutriționist care folosește o dietă proteică spre groaza colegilor săi, ale căror recomandări nu depășesc cercul fructelor și legumelor.

Care sunt avantajele regimului?
- Nu numărați calorii
- Consumați cât de multe dintre alimentele permise doriți
- Meniul dvs. nu este uniform
- Cu siguranță pierzi în greutate
- Păstrați greutatea jos după aceea
Cine este pentru?
- Pentru persoanele obeze care vor să slăbească între 10 și 20 de kilograme
- Pentru persoanele obeze care au 30 sau mai multe kilograme în plus
- Dar și pentru doamnele care vor să se repete înainte de a merge la mare.

Modul este format din 4 etape:

MOD DE ȘOC:

DOAR proteinele sunt consumate. Cu cât este mai curat (cu mai puțină grăsime), cu atât mai bine. Acestea sunt: ​​carne, pește, ouă, lactate. Lista lor este prezentată mai jos.
Durata MODULUI DE IMPACT: este determinată de câte kilograme sunt de pierdut. Cu cât mai mult, cu atât mai mult: dacă greutatea de pierdut este multă, atunci regimul de șoc este de la 5 la 10 zile. Dacă greutatea de pierdut este mică, atunci regimul de șoc este de 2-3-5 zile.
Descărcare: în cinci zile de modul șoc, este posibil să ajungeți la 5 kg.

MOD MIXT

Alternativ: câteva zile de proteine ​​cu legume, cu câteva zile din nou numai proteine. Proteinele sunt pe listă. Legumele pot fi orice, dar trebuie acordată atenție cantității de carbohidrați din ea.
Durata: până la atingerea greutății dorite. Zilele sunt stabilite la discreție: dacă mai sunt multe de descărcat, zilele se rotesc 5/5. Dacă este mai puțin de descărcat: 2/8 sau 3/7.
Pierderea în greutate: în medie 1 kg pe săptămână.

A TREIA FAZĂ - conservarea greutății obținute

10 zile pentru fiecare kilogram pierdut - totul permis în zilele PZ + de 2 ori pe săptămână pentru 1 porție de alimente cu amidon - paste, cuscus, bulgur, terci, grâu (porția este de 200 g); linte (150 g), orez și cartofi (125 g pe porție) Fructe - 1 porție pe zi, fără banane, struguri, cireșe. 2 felii de pâine integrală pe zi și 40 g de brânză galbenă. Poate friptură de porc, miel și tot felul de șuncă. 2 cine de gală pe săptămână - mănânci tot ce vrei, dar numai pentru cină. Joi cu proteine.
REȚINEȚI CĂ A DOUA ALTĂ DIETĂ EȘUĂ ÎN PRIMILE 3 LUNI DUPĂ REALIZAREA GREUTĂȚII DORITE!

A patra fază - menținerea greutății realizate

Includeți toate alimentele. O zi pe săptămână, obligatoriu numai pentru proteinele pure. Durează o viață.
Cum funcționează proteinele?
1. Puritatea proteinelor reduce aportul lor caloric.
2. Absorbția proteinelor este însoțită de cheltuieli ridicate de calorii.
3. Scadeți apetitul
4. Consolidați rezistența corpului
5. Vă permit să slăbiți fără a pierde țesuturi musculare și fără a înmuia pielea.

Dieta ar trebui să fie foarte bogată în apă și săracă în sare.
-TVA purifică corpul și îmbunătățește rezultatele dietei.
-Combinația de apă și proteine ​​pure are un efect puternic asupra celulitei.

Pentru a simplifica lucrurile, vom spune că, pe cât de important este arderea caloriilor pentru a topi rezervele de grăsime, este la fel de important să aruncăm deșeurile.
Apa curăță corpul și îmbunătățește rezultatele dietei.
Este destul de evident că, cu cât bem mai mult, cu atât ne orientăm mai mult și cu atât mai mult rinichii au posibilitatea de a scăpa de deșeurile din alimentele arse. Apa este cel mai bun diuretic natural.

. încercarea de a pierde în greutate fără a bea apă și a scăpa de toxine nu este doar periculoasă pentru organism, ci poate reduce și chiar bloca complet pierderea în greutate și poate face efortul lipsit de sens.?
Deoarece motorul uman, care își consumă grăsimile în timpul dietei, funcționează ca un motor cu ardere internă - combustibilul ars emite căldură și deșeuri. Dacă aceste deșeuri nu sunt excretate în mod regulat de rinichi, acumularea lor se va opri din ardere și, prin urmare, pierderea în greutate, chiar și dacă dieta este respectată cu meticulozitate. Același lucru s-ar întâmpla cu motorul unei mașini a cărui toba de eșapament ar fi înfundată sau cu focul într-un șemineu fără cenușă. ambele vor fi stinse netratate de deșeuri. "

ALIMENTE AUTORIZATE ÎN PRIMA FAZĂ:

Din următoarele categorii de alimente puteți consuma cât doriți fără restricții și cât doriți. De asemenea, aveți voie să le amestecați.

Carne slabă
Acestea sunt: ​​carne de vită, carne de vită și cal
- Carne de vită - toate părțile coapte la cuptor sau la grătar, și anume - friptura, fileul, friptura de vită, peștele și cotletele care sunt prea grase sunt interzise.
- Vitel: șnițelul și părțile de prăjire sunt permise: cotletele pot fi consumate și după îndepărtarea părții grase.
-Carnea de porc și mielul sunt interzise în perioada de șoc, timp în care ar trebui consumate cele mai pure alimente proteice posibile.
Puteți găti carnea după gustul dvs., dar fără unt, ulei, smântână sau chiar ușor. Gratarul este cel mai recomandat, dar aceste carne pot fi coapte la cuptor și gătite.
Carnea tocată poate fi, de asemenea, consumată, atâta timp cât este făcută din carne și grăsimi pure și nu depășește 10-15%

ALIMENTE PERMISE ÎN A doua fază

Tot ceea ce vi s-a permis în prima fază este permis acum în ceea ce privește cantitatea, orele și amestecul. Nu faceți greșeala de a mânca doar legume și a renunța la proteine.

Legume permise și interzise

Permis ar trebui să mănânci roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, cireșe, mărar, tot felul de salate, inclusiv sfeclă roșie, vinete, dovlecei, ardei, chiar și morcovi și sfeclă, atâta timp cât nu toată lumea mănâncă.
Interzis sunt legume și leguminoase cu amidon: cartofi, orez, porumb, fasole, linte, naut, fasole. Să nu uităm de avocado, pe care unii îl iau pentru legume verzi, și este un fruct și un fruct foarte gras.

ADITIVI:
Laptele degresat - proaspăt sau praf poate îmbunătăți gustul sau îngroșa ceaiul sau cafeaua, precum și participa la prepararea sosurilor, cremelor și multe altele. similar.
Zaharul este interzis.
Oțetul, cimbru, mărar, ceapă, pătrunjel și toate condimentele nu sunt numai permise, ci și recomandate.
Lămâia poate fi utilizată stoarsă pe pește și carne, dar nu ca limonadă.
Sarea și muștarul sunt permise, dar cu măsură. Pot fi înlocuite cu muștar nesărat și sare dietetică.
Ketchupul obișnuit nu este permis, dar există o dietă - fără sare și zahăr, pe care o puteți folosi în cantități limitate.
Uleiul și uleiul de măsline nu sunt permise!

MAI MULTE CONSILII GENERALE:
1. Mănâncă de câte ori vrei
2. Bea apă în timp ce mănânci
3. Furnizați toate alimentele necesare dietei
4. Nu treceți niciodată peste mese
5. Înainte de a mânca orice mâncare, asigurați-vă că este pe listă.
6. Ia micul dejun!

LEGUME INTERZISE:
Legumele cu amidon sunt interzise: cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte, naut. Ca să nu mai vorbim de avocado, pe care mulți îl consideră o legumă, și este un fruct și foarte gras. Anghinarea ar trebui, de asemenea, evitată.
Important: Nu trebuie adăugat ulei la salate în timpul fazei mixte a dietei.

RITMUL ALTERNAȚIEI - Cel mai eficient și care corespunde cel mai bine psihicului unei persoane grase este 5/5. Aceasta înseamnă - 5 zile de proteine ​​pure, 5 zile de proteine ​​și legume. Acest ritm oferă cele mai bune rezultate.
O altă soluție este ritmul 1/1. Acest ritm este potrivit pentru persoanele cu o greutate normală de cel mult 10 kg. Poate fi aplicat ca pauză după un ritm de 5/5.
- 2/7 este pentru persoanele cu câteva kilograme de slăbit.
Opțiunea 2/7 este 2/0, adică 2 zile de proteine ​​pure pe zi și 5 zile de nutriție normală, dar fără exagerare. Acest regim și acest ritm sunt cele mai potrivite pentru femeile cu celulită, care sunt adesea slabe în partea superioară a corpului și rotunjite la șolduri și coapse.
Primii 10 kg. sunt îndepărtate în aproximativ 2 luni. Apoi, descărcarea este mai ușoară