Care este dieta proteică a lui Pierre Ducan?

protal

Această dietă de slăbit constă din patru părți:

  1. Perioada de grevă
  2. Perioada mixtă
  3. Menținerea greutății realizate
  4. Stabilizarea greutății finale

Perioada de grevă în planul Protal

Cel mai adesea această perioadă este de 1 săptămână sau până la 10 zile și include consumul numai de alimente bogate în proteine. Nu se consumă nimic altceva decât alimentele permise. Autorul grupează alimentele permise în 8 grupuri și face obligatoriu să beți multă apă:

Carne fără grăsime - include carne de vită, carne de vită și cal (.), Prăjită sau gătită fără grăsime. Aici nu sunt de acord cu autorul că peștele este partea cea mai grasă, aceasta este de fapt cea mai uscată parte a cărnii (poate este o greșeală să traduci cartea în bulgară).

Pește - toate tipurile sunt permise, din nou fără adaos de grăsime - prăjite, fierte sau crude.

Alimente lactate - degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză, brânză de vaci, iaurt și lapte.

Ouăle - își mănâncă în principal proteinele, iar gălbenușurile sunt limitate la 3-4 pe săptămână.

Pasari - prajite sau fierte - pui, rata, curcan - consumate fara piele.

Fleacuri - ficat și inimă.

Fructe de mare - crabi, calmar, midii, creveți, homar.

Șuncă - doar tip cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Nu există o limită a numărului și a numărului de mese, singura regulă este să consumați alimente numai din listă.

Comentariul meu: Susțin această listă ca fiind cea mai bună sursă de alimente proteice. Nu sunt de acord cu lipsa legumelor, care sunt o sursă de fibre. Dar, în general, o săptămână fără fibre nu este un lucru înfricoșător și cu siguranță consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați va duce la pierderea în greutate dorită.

Perioada mixtă

Această perioadă este, de asemenea, de până la 10 zile (deși Dukan nu stabilește termene exacte pentru perioade, ci doar cele recomandate). Alternează zile de proteine ​​pure cu zile de proteine ​​+ legume. Legumele interzise sunt cartofii, fasolea, orezul, porumbul, mazărea, nautul, avocado, anghinarea. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Există o restricție în condimentarea lor - fără ulei. În cartea lui Ducan există sugestii pentru prepararea sosurilor de salată aproape fără grăsimi, ceea ce cred că sunt destul de bune.

Comentariul meu: Perioada mixtă este înțelegerea unei diete proteice, deși cred că legumele pot fi consumate în fiecare zi și mai ales crude pentru a beneficia la maximum de vitaminele și mineralele din ele. Puteți distinge legumele potrivite de cele inadecvate pentru o dietă proteică prin faptul că cele care necesită gătit (fasole, orez, cartofi, mazăre ...) conțin carbohidrați și trebuie evitate.

Menținerea greutății realizate

Această perioadă durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în ultimele 2 faze. De exemplu, dacă ați pierdut 8 kilograme, atunci timpul pentru a menține greutatea atinsă este de 8 * 10 = 80 de zile sau 2 luni și 20 de zile.

Conservați mesele cu alimente și legume proteice și adăugați 1 fruct pe zi (cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor), 2 felii de pâine integrală pe zi, 1 porție de brânză pe zi (40 g), 2 porții de alimente amidon pe săptămână și permiteți carne de porc, miel și șuncă de tip normal. Adăugați 2 cine de gală pe săptămână și 1 zi de proteine ​​pure.

Cina de gală are restricția de a nu turna în plus, adică. puteți mânca 1 din toate - 1 înainte de masă, 1 masă principală, 1 salată, 1 desert. Ziua proteinelor pure este ca în timpul perioadei de șoc (prima).

Comentariul meu: Acesta este cu siguranță un regim bun, deoarece există proteine, carbohidrați care sunt digerați încet, fibre și chiar 2 mese cât dorește sufletul tău. Nu cred că este un regim dificil de urmat, dar cu siguranță este eficient.

Stabilizarea finală în dieta proteică a lui Pierre Ducan

Reveniți la o dietă normală 6 zile pe săptămână și aveți 1 zi proteică pe săptămână (joi). Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Ideea tărâțelor este de a regla peristaltismul și de a absorbi o parte din caloriile consumate și de a le excreta în fecale fără a fi absorbite.

Comentariul meu: Nu este rău să ai o zi de descărcare pe săptămână, fie că este vorba doar de carne (proteine) este discutabilă, ar putea fi 1 masă de carne, câteva salate și ceai de plante. Pentru taratele de ovaz, le-am incercat, dimineata pe stomacul gol 2 linguri in putin iaurt. A doua zi a merge la toaletă este foarte frumos;). În ceea ce privește aportul de calorii, habar nu am dacă este adevărat.

În concluzie despre dieta proteică a lui Dukan

Cu această dietă puteți pierde în greutate și cel mai bun lucru este că rezultatele sunt vizibile într-o săptămână, ceea ce le oferă oamenilor speranța că pot pierde în greutate. Nu sunt de acord cu lipsa legumelor din prima săptămână, dar, așa cum am spus, nu este înfricoșător și sunt gata să închid ochii dacă va inspira pe cineva să facă ceva pentru sine, să slăbească și să se simtă fericit în piele tu esti.