gândirea

Fie că doriți să pierdeți o lire, două sau dacă v-ați stabilit un obiectiv de slăbire mai gravă, cu siguranță există unele lucruri pe care trebuie să le cunoașteți. Pierdere în greutate Nu este vorba doar de limitarea alimentelor și numărarea caloriilor. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să urmezi câteva reguli. Acum vom vorbi despre acest lucru și vă vom oferi câteva sfaturi.

Dorinta. Este ușor să dai vina pe lipsa de voință pentru eșecurile cu diete. Dar voința nu este singurul instrument care ne servește atunci când vrem să slăbim. Este mai mult ca un salvator atunci când suntem scăpați de sub control.

Pe baza eforturilor de slăbire, puterea de voință poate distruge totul. De exemplu, cercetările arată că, dacă încercați să nu vă gândiți la ceva - spuneți ciocolată -, de fapt, vă face să vă concentrați mai mult asupra acestuia. Când ești odihnit, calm și te bucuri de viață, poți suprima relativ ușor gândurile și sentimentele nedorite. Dar când ești stresat, iritat sau presat de termene, rezistența tentației este mult mai grea. Deci, în loc să te bazezi pe voința ta pentru a obține rezultate, urmărește să fii conștient de ceea ce mănânci și de modul în care mănânci.

Pregătește-te pentru succes. Iată două moduri în care te poți motiva pentru a reuși. În primul rând, îndepărtează-te de ideea oricărui aliment care nu se apropie de obiectivele tale de slăbire. Va fi mult mai ușor să reziste tentației dacă nu există oportunități nesănătoase. Aruncați toate alimentele care conțin „uleiuri parțial hidrogenate” (grăsimi trans) ca ingredient. Aruncați băuturile carbogazoase sau alte băuturi preparate cu zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză.

Crearea unei rețele de asistență. Studiile arată că sprijinul social este esențial - în special pentru femei, spun cercetătorii de la Providence Medical University, Rhode Island. Te poți ajuta găsind cel puțin o persoană care crede în ei înșiși și în capacitatea lor de a reuși în obiectivele lor de slăbire. Cel mai bine este să găsești oameni cu aceeași idee printre prietenii tăi sau un membru al familiei tale. Încercați să explicați că sprijinul lor este important și, dacă unul dintre ei a decis, de asemenea, să slăbească, puteți începe împreună și să vă susțineți în mod constant. Dacă nimeni apropiat nu înțelege, căutați oameni pe Internet cu care să vă împărtășiți grijile și progresul.

Stabiliți obiective adecvate. Multe femei au problema de a nu privi realist ce rezultate pot obține. Dacă stabiliți un obiectiv de 10 lire sterline pe săptămână, acest lucru nu este realist. Nu poți pierde atât de mult într-o săptămână și nu este sănătos. Dacă urmezi o dietă istovitoare, probabil că te vei deshidrata, ceea ce este foarte dăunător. Pierderea în greutate ar trebui să fie lentă. Dacă îți stabilești un obiectiv atât de imposibil, vei fi doar dezamăgit, deoarece la sfârșitul săptămânii cântarul nu va arăta cu 10 kilograme mai puțin.

Imaginați-vă cum doriți să arătați. Desigur, în limite normale. Nu vă așteptați ca peste o lună să pierdeți 15 kilograme și să arătați ca un model. Imaginați-vă o imagine realistă a modului în care doriți să arătați și cât de subțire doriți să fiți. Acest lucru te va ajuta să faci față mental dietei.