Știați că există câteva lucruri de evitat atunci când faceți o scândură? Experții spun că aceasta poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a-și construi puterea. Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții, atât în ​​săli de sport, cât și acasă. Dar unii experți spun că scândura nu este adesea implementată corect. Prin simpla menținere a poziției plăcii fără a crea tensiune adecvată în tot corpul, nu puteți profita din plin de beneficiile plăcii.

poți

Plank face parte din exerciții izometrice în care mușchii sunt imobile și sub tensiune. În plus față de întărirea faței și a spatelui mușchilor trunchiului, umerii și brațele funcționează și ele.

În general, realizarea seturilor repetitive de scânduri de 10 secunde este cea mai bună pentru o persoană obișnuită. Cercetările pe termen lung asupra biomecanicii coloanei vertebrale arată că, în loc să ne concentrăm doar pe scândură, trebuie să facem alte exerciții care să întărească coloana vertebrală. De asemenea, se subliniază faptul că ar trebui evitate unele exerciții precum genuflexiunile rapide, care pot provoca dureri de spate. Placa în sine trebuie executată la tensiune maximă. Aceasta înseamnă că tracțiunea rupturii trebuie simțită din vârful capului până la vârfurile degetelor. Dacă nu este efectuat corect, nu se va simți ca și cum întregul corp funcționează. Ceea ce se numește uneori stilul forței de a efectua o scândură este atunci când corpul tău tremură sub tensiunea pe care o creezi. În acest caz, este imposibil să mențineți scândura în forma corectă mai mult de 15 până la 20 de secunde.

Dacă faci scândură și poți rămâne în poziție un minut sau mai mult, atunci probabil că nu o faci corect. Probabil că ți-ai strâns coapsele, miezul tău trebuie să fie retras ca și cum ai primi lovituri la stomac și trebuie să ai strâns toți ceilalți mușchi, astfel încât să existe o legătură cu întregul corp. Încercați să faceți o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri. Adesea coapsele se ridică și corpul imită forma unui cort. Sau pulpele pot începe să cadă, ceea ce poate duce la o mare tensiune în partea inferioară a spatelui.

Dacă puteți ține scândura timp de 60 de secunde sau mai mult, atunci aceasta este o demonstrație de forță. În mai puțin de 30 de secunde, trebuie să vă gândiți de ce nu mai reușiți și să vă corectați situația, deoarece este posibil să aveți riscul de probleme cu spatele.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Antrenamente - Intrați în formă

Antrenamente - Intrați în formă

Poți ține scândura un minut și să o faci corect?

Poți ține scândura un minut și să o faci corect?

Știați că există câteva lucruri de evitat atunci când faceți o scândură? Experții spun că aceasta poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a construi forța. Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții, atât în ​​săli de sport, cât și acasă. Dar unii experți spun că scândura nu este adesea implementată corect. Prin simpla menținere a poziției plăcii fără a crea tensiune adecvată în tot corpul, nu puteți profita din plin de beneficiile plăcii.

Plank face parte din exerciții izometrice în care mușchii sunt imobile și sub tensiune. În plus față de întărirea faței și a spatelui mușchilor trunchiului, umerii și brațele funcționează și ele.

În general, realizarea seturilor repetitive de scânduri de 10 secunde este cea mai bună pentru o persoană obișnuită. Cercetările pe termen lung asupra biomecanicii coloanei vertebrale arată că, în loc să ne concentrăm doar pe scândură, trebuie să facem alte exerciții care să întărească coloana vertebrală. De asemenea, se subliniază faptul că ar trebui evitate unele exerciții precum genuflexiunile rapide, care pot provoca dureri de spate. Placa în sine trebuie executată la tensiune maximă. Aceasta înseamnă că tracțiunea rupturii trebuie simțită din vârful capului până la vârfurile degetelor. Dacă nu este efectuat corect, nu se va simți ca și cum întregul corp funcționează. Ceea ce se numește uneori stilul forței de a efectua o scândură este atunci când corpul tău tremură sub tensiunea pe care o creezi. În acest caz, este imposibil să mențineți scândura în forma corectă mai mult de 15 până la 20 de secunde.

Dacă faci scândură și poți rămâne pe poziție un minut sau mai mult, atunci probabil că nu o faci corect. Probabil că ți-ai strâns coapsele, miezul tău trebuie retras ca și când ai primi lovituri în stomac și trebuie să ai strâns toți ceilalți mușchi, astfel încât să existe o legătură cu întregul corp. Încercați să faceți o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri. Adesea coapsele se ridică și corpul imită forma unui cort. Sau pulpele pot începe să cadă, ceea ce poate duce la o mare tensiune în partea inferioară a spatelui.

Dacă puteți ține scândura timp de 60 de secunde sau mai mult, atunci aceasta este o demonstrație de forță. În mai puțin de 30 de secunde, trebuie să vă gândiți de ce nu mai reușiți și să vă corectați situația, deoarece este posibil să aveți riscul de probleme cu spatele.