regula

Eliminarea grăsimii corporale - un program pentru eliminarea grăsimii

Dacă există o regulă de aur pentru eliminarea grăsimilor, aceasta este: nu sacrificați niciodată capacitatea de a vă antrena greu pentru o reducere prea agresivă a carbohidraților. Alegerea unei diete pentru scăderea în greutate este cam ca și cum ai căuta sfaturi de investiții. Există întotdeauna o mulțime de informații, toată lumea are o opinie diferită și uneori chiar puncte de vedere opuse par rezonabile. Cum scapi de toate aceste sfaturi și te ții de o dietă care funcționează cu adevărat? Continuați să citiți mai jos și veți înțelege cea mai bună abordare.

Cum se curăță grăsimea fără a pierde mușchi

În afara cercurilor de culturism, dietele fără carbohidrați rămân o manie. Pentru cei mai mulți, această cale duce la un punct mort, deoarece o reducere bruscă și severă a carbohidraților interferează cu capacitatea de antrenament greu. Atunci când intensitatea antrenamentului scade, capacitatea organismului de a curăța se prăbușește, de aceea nu sacrificați niciodată antrenamentele grele, deoarece ați redus o mulțime de carbohidrați, acesta este un indicator cheie.

Glucide scăzute, rotația glucidelor, epuizarea carbohidraților

Această dietă pentru reducerea grăsimilor funcționează pe bază de rotație: Manipulați carbohidrații - perioadele cu aport mai mic de carbohidrați alternează cu perioadele cu mai mulți carbohidrați. Avantajul reducerii glucidelor este că nivelul glicogenului (cantitatea de carbohidrați depozitați în mușchi) scade. Când se întâmplă acest lucru, corpul preferă arde grăsimea corporală. Trucul este că nu trebuie să mergeți la zero carbohidrați pentru a vă reduce rezervele de glicogen. Trebuie doar să reduceți suma pe care o luați de obicei. Acest lucru se face prin înjumătățirea carbohidraților. Tăierea carbohidraților în jumătate face lucrurile mai ușoare. Nu trebuie să măsurați și nu trebuie să știți exact câte carbohidrați mâncați. Doar tăiați la jumătate porțiunile pe care le consumați în prezent.

De exemplu, dacă mâncați patru felii de pâine la micul dejun; un cartof în mesele 2, 3 și 4; și 230 g de orez în dieta 5, tăiate în două felii de pâine; o jumătate de cartof și 115 g de orez. Vă puteți antrena greu și puteți menține un nivel ridicat de intensitate cu carbohidrații înjumătățiți, care sunt principala sursă de energie pentru mușchi? Desigur că poți - trucul este cât timp și câte antrenamente la rând poți menține intensitatea înainte de a te epuiza.

Pentru a afla cum funcționează, citiți mai multe: