Acest subiect a fost editat de Jenn la 04.11.14 11:13.

permanentă

Mănâncă sănătos, dar cu alimente care îți plac. Dacă nu îți plac ouăle, nu le mânca. Altfel, vei avea grijă de corpul tău ca o povară și o încordare mentală și îl vei abandona rapid. Nu beți suc de grapefruit, ci mâncați fructele, turnați fructe proaspete cu fructoză și nu vă ajută să slăbiți.
Pentru antrenament - corpul strâns la care visezi nu va fi lipsit de mușchi. Nu vă faceți nicio greșeală, este imposibil să arătați ca un luptător, cu excepția cazului în care aveți hormoni și preparate potrivite.

Recenzia a fost editată de Дона Флор la 04.11.14 10:57.

spus de Anichka Banichka la 04.11.14, 10:54:

Mănâncă sănătos, dar cu alimente care îți plac. Dacă nu îți plac ouăle, nu le mânca. În caz contrar, vei avea grijă de corpul tău ca o povară și o încordare mentală și îl vei arunca rapid. Nu beți suc de grapefruit, ci mâncați fructele, turnați fructe proaspete cu fructoză și nu vă ajută să slăbiți.
Pentru antrenament - corpul strâns la care visezi nu va fi lipsit de mușchi. Nu mă înțelegeți greșit, este imposibil să arătați ca un luptător, dacă nu sunteți cu hormoni și medicamente potrivite.

Voi încerca să mănânc ouă pentru a obține proteine, pentru că, în general, nu mănânc carne și ouă și îmi afectează părul și orice. Nu contează dacă grapefruitul este în suc sau îl mănânci altfel, nu este același grapefruit? Nu zic ca nu am muschi deloc, adica nu sunt atat de pronuntati incat nu par feminini:)

spus de Jenn în data de 11/04/14, 10:59:

Nu contează dacă grapefruitul este în suc sau îl mănânci altfel, este din nou același grapefruit.?

Contează și contează foarte mult.
Vedeți ce conține atunci când faceți suc și vedeți dacă este util.;)

spus de Jenn în data de 11/04/14, 10:59:

Nu zic ca nu am muschi deloc, adica nu sunt atat de pronuntati incat nu par feminini:)

Nu există nicio modalitate de a pierde vederea feminină atâta timp cât corpul tău are doar proprii hormoni.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 04.11.14 11:02.

spus de Kolyo Piandeto la 04.11.14, 11:02:

spus de Jenn în data de 11/04/14, 10:59:

Nu contează dacă grapefruitul este în suc sau îl mănânci altfel, este din nou același grapefruit.?

Contează și contează foarte mult.
Vedeți ce conține atunci când faceți suc și vedeți dacă este util.;)

spus de Jenn în data de 11/04/14, 10:59:

Nu zic ca nu am muschi deloc, adica nu sunt atat de pronuntati incat nu par feminini:)

Nu există nicio modalitate de a pierde vederea feminină atâta timp cât corpul tău are doar proprii hormoni.

Bine, voi începe să mănânc, nu sucul, dar sunt curios care este diferența de știut. Și ce exerciții ar fi potrivite? Mă uit la o pagină de Facebook - scrie „Să realizăm corpul visului”. Există un album cu exerciții pentru fund, abdomen, picioare, care sunt potrivite pentru acasă și am făcut câteva programe de acolo, am văzut un efect. De asemenea, cred că sărind coarda este o idee bună? Am și un cerc pe care îl pot roti acasă. Dacă aș ști numele tuturor exercițiilor, le-aș nota, dar de aceea spun unde am urmărit exercițiile pentru a-mi face o idee. Vreau să alerg, îmi place în aer liber, dar este deja frig și mă îmbolnăvesc ușor și nu am ocazia de fitness, așa că poate deocamdată pot înlocui alergarea cu coarda de sărit?:) Există o mulțime de lucruri pe care nu le știu sau cred că sunt corecte, dar chiar nu sunt (ca cel cu suc de grapefruit) și poate mă deranjează și pe mine, așa că atunci când întreb ceva este pentru că vreau să știu, Ma intereseaza, nu cer ca sa ma enervez sau sa ma indrept si par ca stiu totul, asa ca imi cer scuze in prealabil daca cineva suna asa:)

Recenzia a fost editată de Jenn pe 04.11.14 11:20.

Ingerând suc de grapefruit, ingerați doar fructoză din acesta. Cel puțin, există fibre în fruct care încetinesc absorbția acestuia și astfel le arunci.
Pentru exerciții, ca persoană care a făcut o mulțime de exerciții „pentru fund, abdomen, picioare” etc., vă voi spune că cel mai bine este să vă investiți banii în flotări sau greutăți prefabricate și să învățați să faceți flotări, genuflexiuni, leagăne, tracțiune mortă și sumo etc. mișcări de bază care îți încarcă întregul corp.
Este mai bine să aveți mai multă experiență pentru a vă urmări, un prieten, de exemplu, poate filma videoclipuri și le poate încărca aici, există mulți membri ai co-forumului care pot indica greșelile și, eventual, cum să le corectați.
Și nu vă fie teamă, dacă nu aveți nicio diferență de greutate, 1 kg de mușchi are un volum mai mic de 1 kg de grăsime. Începeți un jurnal, descrieți-vă mâncarea și antrenamentul, iar în deplasare vă vom ajuta, cine poate face ce:)

1. Fructele se mănâncă singure, până la 1-2 pe zi
2. Dacă la prânz carnea ta este file, te-aș sfătui să pui MĂNIM o lingură de ulei de măsline
3. Nucile și migdalele după-amiaza sunt OK. Nu le înlocuiți cu un măr, există o mare diferență în valorile nutriționale și nu în favoarea mărului.
4. Ouăle se mănâncă C-E-L-I.
5. Cina este mai mult pentru o gustare decât una principală. Înțelegeți, este puțin. Mai bine din nou pui/ouă/pește + salată.
6. Asigurați-vă că carbohidrații sunt în dieta dvs. post-antrenament, dacă vă antrenați pe stomacul gol, da, sunt ok pentru micul dejun, dar nu înainte de antrenament.

Personal, aș structura-o astfel, cu condiția să nu vă puteți antrena pe stomacul gol, lucru pe care îl văd foarte mult la începători:

Mic dejun: 2-3 ouă întregi
Instruire
Prânz: Făină de ovăz murată/orez/orez/cartofi + carne/pește + salată

Intermediar: nuci/migdale
Cina: Ouă/Carne/Pește + salată + ulei de măsline

Personal, nu aș consuma pâine și lactate. Ouăle pot fi în orice fel - pe o omletă, fierte, pe ochi, amestecate. Doar nu fi dur, că există astfel de crăpături

Voi lua în calcul sfaturile și părerea ta. Mulți oameni mi-au vorbit despre ouă și am citit că proteinele sunt mai utile și este mai bine să mănânci doar albușuri dacă vrei să slăbești. Deși, întrucât sunt întregi, par a fi mai satisfăcătoare. Nu sunt crud și m-am gândit, primul lucru este că voi fi bolnav și nu voi merge deloc să le mănânc: D Pâine În general nu mănânc mult, mănânc 1 pâine 2-3 săptămâni sigur. Voi încerca să mă antrenez pe stomacul gol, cred că va fi mai bine, iar pe parcursul zilei voi ști că am făcut deja exercițiile pentru ziua respectivă și voi fi mai liber. .

Recenzia a fost editată de Jenn pe 04.04.14 13:48.

Citești mituri și legende complete despre ouă.

Este posibil . Dacă aveți alte sfaturi pentru mine pe tema pe care am postat-o, voi fi fericit să le înțeleg și începând de mâine voi face un jurnal în care voi împărtăși ce am mâncat în timpul zilei și ce exerciții am făcut - dacă tu aveți observații, adăugiri, sfaturi etc. Voi fi fericit să le împărtășesc și să mă ajut în lupta mea cu kilogramele goale și o dată pentru totdeauna să slăbesc așa cum vreau, să arăt cum vreau și să fiu fericit cu mine:)

Recenzia a fost editată de Jenn în data de 04.04.14 19:04.

spus de Anichka Banichka la 04.11.14, 13:51:

Citești mituri și legende complete despre ouă.

Nu este așa, mai ales cu obiectivele ei de a curăța;)
Gălbenușul este gras, trebuie să urmăriți cât este nevoie, deoarece se poate dovedi că acesta este un obstacol.
Am 70 de kilograme în acest moment și se presupune că în principal și încă nu îmi permit să mănânc mai mult de 1 gălbenuș de ou pe zi.
Numai în zilele cu 0 carbohidrați am mâncat 2 gălbenușuri.

Nu este dăunător să mănânci ouă întregi, problema vine din indicatorii nutriționali.

Te-aș sfătui să nu mănânci haotic, ci să alegi o dietă și să calculezi în ce zi de câte grăsimi, carbohidrați și proteine ​​are nevoie corpul tău și dacă aportul tău caloric este necesar pentru a pierde în greutate, adică calorii comparativ cu activitatea, trebuie să să fie în roșu, dar nu extrem.

Bine, nu-ți pot urma gândul exact.:) Dacă gălbenușurile sunt incluse în factură și acest cont este realizat în mod adecvat - nu există nicio problemă cu ele (vorbim despre o persoană sănătoasă).
Grăsimea în sine nu este o condiție prealabilă pentru eșecul regimului - așa cum ați subliniat pe bună dreptate, lucrurile se reduc la aportul și deficiența de energie. În rest ai dreptate.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 06.11.14 10:27.

Pentru mine, gălbenușurile nu sunt grăsimea preferată într-un mod de curățare, aș prefera să obțin grăsimi din trigliceride, charlan, ulei de măsline, pește. Dar da, mai ales MCT: D

Îmi împărtășesc experiența, am eliminat încă 10 kg de grăsime în 2 luni . fără să-mi pierd puterea goală și am câteva observații despre modul în care aceasta afectează corpul, în special femela plină de estrogen:)

Desigur, este strict individual, dar am vorbit cu alte fete care curăță grăsimea, care spun că ouăle în întregime nu au un efect bun asupra încercărilor de curățare. Arunc idei asupra fetei, nimic mai mult.

Recenzia a fost editată de Блажка în data de 06.06.14 10:33.

Nu am experiență personală cu un corp feminin din motive obiective abia sesizabile.:) Fapt.:)
MCT-urile sunt o idee foarte puternică - nu există nicio îndoială în acest sens, dar participarea lor la regim este asociată cu costuri suplimentare (suplimentarea sau alimentele nu foarte ieftine până la urmă) și cu specificul preparării alimentelor în comparație cu un aliment universal, cum ar fi ouăle.:)

Sunt departe de a fi o autoritate, dar aceasta este o femeie fără obiective serioase și competitive. Ultimul lucru pe care trebuie să-l aibă o tânără cu îndoieli cu privire la propriul aspect este să se așeze pentru a separa gălbenușurile și albii. Acest lucru duce la obiceiuri care tind spre anorexie și altele asemenea. O creștere a activității fizice combinată cu numărarea caloriilor (mai mult sau mai puțin) ar trebui să funcționeze.

Pentru autor - dacă nu aveți ocazia de fitness: faceți exerciții deseori acasă, alergând afară când aveți ocazia, încercați pârghiile când aveți timp, practicați un sport care vă place. Și numărați caloriile. Dacă nu ați numărat până acum - notați ce mâncați în fiecare zi timp de o săptămână în fiecare zi. În cele din urmă, media aritmetică a caloriilor și obțineți 15%. Fără să se întrupeze foarte mult. Și a fost răbdător. Mănâncă echilibrat - fără aceste spectacole de genul „Nu mănânc nimic gras” etc.

Ne pare rău, dar de când controlul consumului de grăsimi și carbohidrați duce la anorexie! Este ridicol de simplu.
După părerea mea, urmărirea corpului este sarcina oricui dorește să obțină rezultate sănătoase sau nu, competitive sau nu.

Când spui acest lucru despre tendința către anorexie a persoanelor care separă grăsimile de proteine ​​(proteine ​​de gălbenuș), spui că Kai Green sau orice alt culturist este anorexic. Bănuiesc că acești oameni împărtășesc gălbenușuri, deoarece mănâncă 20-30 de ouă (albușuri pe zi): D

Și un alt lucru - majoritatea bărbaților care antrenează culturism necompetitiv și doresc un rezultat vizibil, împărtășesc proteine ​​de gălbenuș de ou, pentru femeile pe care nu le știu, cunosc doar sportivi cu regimuri și scheme serioase.
Poate că Veronica și Adi pot spune dacă mănâncă ouă întregi sau le împărtășesc și de ce.

Recenzia a fost editată de Блажка în data de 06.06.14 11:50.

Uite, înțelegi aceste lucruri mai bine decât mine. Îmi împărtășesc o părere doar ca utilizator al forumului. Dar aici dați din nou exemple de culturisti profesioniști care nu sunt criterii. Acestea din urmă sunt un exemplu teribil pentru persoana obișnuită care dorește să se formeze. Nu m-aș consulta cu aceștia și nici nu recomand un altul să se consulte.

Privirea la prea multe detalii și obsesie (kilograme, calorii etc.) duce la probleme. Mai ales pentru femei. Nu spun că va duce la anorexie, spun că așa începe. Nu va mânca 10 ouă în fiecare zi, este clar. Dacă mănâncă, de exemplu, 3, pentru care să scoată gălbenușurile?

Repet, uită-te la obiective și ce fel de persoană este.

A fi * a în anorexica de 70 de kilograme: D

P.P. Înțeleg ce vrei să spui, dar nu dai definițiile corecte, de aceea încerc să te contracăr.
Fie clarificați ce este anorexia, fie nu faceți deloc comparații atât de nebunești.

Recenzia a fost editată de Блажка la 06.11.14 14:31.

.Când începi să „creezi fibre musculare” (am pus asta între ghilimele pentru că nu sunt create, dar schimbă „mâncarea” pentru a funcționa). Acest lucru nu este întotdeauna legat de greutatea corporală, așa cum cred unii oameni. Dar „fibrele musculare create” vor ajuta la cheltuirea energiei. Imediat după dieta, care se face pentru reajustarea corpului (normalizează metabolismul), trebuie să faceți fizic. sarcini cu un număr limitat de repetări maxime, de la 8 la 12, de exemplu etc.

.Când începi să „creezi fibre musculare” (am pus asta în ghilimele pentru că nu sunt create, dar schimbă „mâncarea” pentru a funcționa). Acest lucru nu este întotdeauna legat de greutatea corporală, așa cum cred unii oameni. Dar „fibrele musculare create” vor ajuta la cheltuirea energiei. Imediat după dieta, care se face pentru reajustarea corpului (normalizează metabolismul), trebuie să faceți fizic. sarcini cu un număr limitat de repetări maxime, de la 8 la 12, de exemplu etc.

Vreau să le spun altora că nu mă tem de a deveni anorexic. Nu sunt una dintre fetele care devin atât de obsedate de slăbit. Vreau să fiu în formă, nu slabă:) Mi s-a spus în jurnal că este un mit despre ouă - fie integral sau pur și simplu albuș de ou, dar am văzut mulți oameni (în care am văzut o schimbare pozitivă) și am fost le-a spus că separă și separă gălbenușul și proteinele și mănâncă doar proteinele. Sau 3 ouă, doar 1 gălbenuș, așa ceva. Și nu sunt unul dintre marii iubitori de ouă: D, așa că atunci când mănânc ouă, vor fi 2 pe zi, nu mai mult .

Totuși, vreau să vă rog să continuați cu comentariile și tot ce se află în jurnalul meu, deoarece scriu deja acolo și îmi va fi mai ușor să urmez totul chiar acolo, și nu aici și acolo:) Iată linkul - http: // www. bb-team.org/forums/viewthread/75500 .

Recenzia a fost editată de Jenn în data de 11/07/14 08:22.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!