pentru

Nu mâncați imediat ce vă treziți și nu vă permiteți să mâncați excesiv la prima masă.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece oferă organismului vitaminele, mineralele și energia necesare pentru existența sa globală, dezvoltarea, forța și vitalitatea pe parcursul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să ne înghesuim la micul dejun ca și cum am fi murit de foame pentru ultima dată și toată ziua, explică experții NOVA TV. Cea mai importantă masă este înțeleasă ca fiind cea mai responsabilă selectată și consumată și nu cea mai mare din punct de vedere cantitativ și caloric. Indiferent de ce alegeți să mâncați pentru prima masă, aceasta respectă următoarele reguli, care, potrivit experților, vor afecta inevitabil sănătatea, tonusul, aspectul bun și echilibrul în greutate. Iată principalele linii directoare în care să exercitați bunul simț.

1. Nu luați micul dejun imediat după ce vă ridicați. Stomacul și procesele metabolice au nevoie de timp pentru a se trezi. O puteți scurta făcând 15 minute de exerciții de post pe stomacul gol. Apoi, puteți lua micul dejun la 45 de minute după ce vă ridicați. În caz contrar, timpul recomandat este între o oră și o oră și jumătate, dar nu mai târziu de ora 10 dimineața. Metabolismul are funcția de a fi activat cel mai puternic între 6 și 10 ore. Deci, este o idee bună să vă puneți programul de mic dejun în această gamă.

2. Ia micul dejun la aceeași oră în fiecare zi. Dacă respectați această regulă, aveți nevoie doar de două săptămâni pentru a vă face corpul să aștepte mâncarea la un anumit moment și să o tratați cu deplină responsabilitate pentru a extrage toate substanțele necesare din fiecare mușcătură, fără a supraîncărca procesarea produselor.

3. Imediat după ce te-ai ridicat te poți bucura de gustul plăcut al unui amestec de 150 ml de apă călduță, de sucul unei jumătăți de lămâie și ½ linguriță. Miere. În acest fel, vă veți curăța stomacul și intestinele de toxinele pe care le-ați donat în ziua trecută. Așa că începeți din nou cu un sistem digestiv curat, gata să facă față noilor provocări. Iată cea mai ușoară detoxifiere care nu te costă mult.

4. Nu mâncați în exces la micul dejun. Dacă observați că vă este foame mult mai târziu dimineața cu o porție mare de mâncare, acesta este cel mai probabil cazul, dar rețineți că, după prea mult mic dejun, apar două fenomene foarte neplăcute. Primul este lenea cronică și lipsa de ton. O mare parte din puterea corpului tău a fost activată în procesele de descompunere a celor ingerate și nu mai ai energie pentru nimic altceva. Fizica și creierul sunt lente, deoarece nu au suficiente rezerve de forță. Și aici vine partea și mai rea - ziua de lucru abia începe, ceea ce necesită vitalitate și concentrare de la tine.

Mâncarea excesivă dimineața extinde stomacul. Da, s-ar putea să vă fie foame mai târziu pentru prânz, dar după prânz veți simți un apetit frenetic pe tot parcursul zilei. S-ar putea să nu-i poți rezista și să te înghesuie până seara. Doar că stomacul tău are deja nevoie de aceleași cantități mari pe care le-ai mâncat la micul dejun.

5. Nu mâncați fast-food la micul dejun. Aceasta înseamnă să dedici cea mai importantă masă a zilei uneia dintre cele mai dăunătoare și sărace în vitamine și minerale. Produsele prăjite sunt, de asemenea, tabu. În schimb, mănâncă fructe bogate, fierbe fulgi de ovăz, lapte cu orez sau câteva ouă, bate iaurtul cu miere, fructe uscate, nuci, semințe. Strângeți sucuri, faceți piureuri, condimentați-le cu miere - veți putea în continuare să creați un fel de mâncare care să aibă un gust bun pentru dvs. și să nu otrăvească și să împovăreze corpul. Puteți chiar să coaceți o firimitură și să o mâncați cu o salată.

6. Dacă ați decis să mâncați o prăjitură pentru ziua respectivă, este mai bine să o faceți la micul dejun. Aceasta este cea mai bună alegere pentru consumul de carbohidrați. Chiar dacă nu aduce multe aspecte pozitive corpului, cel puțin îi va permite organismului să scape de numărul mare de calorii. Cu alte cuvinte, chiar dacă înghiți o jumătate de baton de ciocolată, te vei putea bucura de puterea pe care ți-o va oferi.

7. Nu beți cafea înainte de micul dejun și așteptați cu prima doză de băutură cofeinizată timp de cel puțin 45 de minute după ce ați mâncat. Cafeaua are un caracter puternic acid și s-a dovedit că consumul pe stomacul gol duce la o stare proastă și respirație urât mirositoare. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci acasă înainte de a ieși afară și când ajungi la serviciu să bei o ceașcă de cafea cu colegii. Astfel, caracterul său acid nu va doar irita stomacul pe stomacul gol și nici nu va încetini procesele demarate de mult timp de procesare a micului dejun.

Iată câteva rețete bune pentru un mic dejun sănătos:

Și iată sute de sugestii pentru MICI DEJUNE.