reguli

Astăzi, acesta este plin de numeroase reclame pe internet, reviste și televiziune, care explică sau dezvăluie „ultimele adevăruri sau secrete” despre curățarea grăsimii corporale, pur și simplu pentru că este industria eternă pentru milioane de dolari. De fapt, eliminarea grăsimii corporale nu este atât de complicată.

În calitate de culturist, forța mea nu a fost întotdeauna în volume mari și în masa musculară, ci în mușchii foarte curați și bine lucrați. De asemenea, nu fac niciodată o mare diferență în greutatea mea atunci când vine vorba de curățarea grăsimii corporale și scap de inutil doar menținându-mi mușchii cât mai bine.

Există o mulțime de informații pe această temă! De ce atunci scriu acest articol?

În societatea actuală, nu este dificil să observați numeroasele reclame de pe internet, reviste și televiziune, explicând sau dezvăluind „ultimele adevăruri” despre curățarea grăsimii corporale, realizarea unei forme fizice bune, construirea mușchilor și, în general, oferindu-vă sfaturi sau sugestii. care te va face să te simți mult mai bine și să îți atingi corpul viselor!

De fapt, nu trebuie să ne deranjăm să observăm toate acestea deloc, deoarece mesajele și reclamele ne inundă cu mii de sfaturi în fiecare zi! Cum să aflăm ce este adevărat, cum să găsim adevărul cel mai rapid, trebuie să încercăm totul pentru a distinge adevărul de minciună?

Fără ore întregi de cercetare și citire a literaturii de specialitate, este imposibil să găsim adevărul.

Vreau să ajut, dar pentru a reuși am nevoie să ai încredere în mine. Instruire din 1998, zeci de concursuri, mulți ani de experiență cu clienții, nenumărate pagini citite. Am asta în spatele meu. Am studiat atât metodele tradiționale, cât și cele moderne, pentru a câștiga o încredere rezonabilă pentru a-mi exprima părerea în zona mea cea mai puternică - îndepărtarea grăsimii corporale.

1. Reduceți carbohidrații și nu-i mâncați când nu aveți nevoie de ei! Aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă recupera după un antrenament și dimineața după trezire pentru a avea energie în timpul zilei (cu excepția cazului în care faceți cardio pe stomacul gol - apoi carbohidrații rămân scurți după cardio). Aveți grijă cu sursele de carbohidrați - concentrați-vă pe carbohidrații bogați în fibre, cum ar fi legumele.

2. Faceți cardio dimineața pe stomacul gol! Cardio înainte de micul dejun este cea mai bună opțiune, deoarece nivelurile de isnulin sunt cele mai mici după trezire. Pe de altă parte, dimineața enzima lipază, care ajută la descompunerea grăsimilor, este crescută, enzima lipoproteină lipază, cu care insulina trimite glucoza către celulele grase, este redusă și hormonul de creștere, care a fost ușor ridicat în timpul somnului., rămâne în continuare la niveluri mai ridicate, deoarece această combinație de reacții biologice + depozite reduse de glicogen dimineața, ajută la arderea grăsimilor mult mai eficient dimineața pe stomacul gol decât dacă cardio-ul este după antrenamentele de forță în timpul zilei.

3. Nu rămâne foame! Nu face diete extreme care îți pot afecta negativ echilibrul hormonal, nu mori de foame! Cel puțin - cu o perioadă lungă fără alimente începem să ne simțim foarte flămânzi și avem tendința de a rupe dieta cu alimente nepotrivite! Pe de altă parte - chiar dacă intrăm în aportul nostru caloric zilnic și mâncăm alimentele potrivite, dacă mâncăm doar o dată sau de două ori pe zi, va trebui să consumăm o cantitate mare de alimente simultan, ceea ce nu va fi opțiunea optimă . S-ar putea să pierdem grăsimi, dar cu o astfel de dietă, pe lângă extinderea stomacului prin stoarcerea imediată, vom pierde mai mult mușchi decât cu mesele obișnuite în porții mai mici.

4. Nu mâncați împreună cantități mari de carbohidrați și grăsimi! O persoană care este bine familiarizată cu activitatea sistemului digestiv știe că nu este nimic în neregulă cu aportul simultan de carbohidrați și grăsimi - alimentele nu putrezesc și nu se întâmplă lucruri cumplite, descrise în dieta separată. Problema poate fi diferită - mai întâi, carbohidrații cresc insulina, ceea ce pune totul din sânge în celule și, în combinație cu grăsimea - ghiciți ce va pune în celulele dvs. - da, grăsime! În al doilea rând, combinând mai mulți carbohidrați și grăsimi împreună, sunteți sigur că mâncați multe calorii simultan, de care probabil nu veți avea nevoie de energie în curând și vor fi stocate ca grăsime corporală.

5. Mănâncă grăsimi sănătoase! O opțiune excelentă este de a lua ulei de pește aproximativ 4-10 grame pe zi, ceea ce ajută chiar la arderea grăsimilor corporale prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și, de asemenea, susține inima. Nu este o coincidență faptul că persoanele care consumă mai mult pește și-au dovedit în mod repetat mult mai puține probleme cardiace.

6. Luați arzătoare de cafea sau grăsimi cu efect termogenic la momentul potrivit! În niciun caz nu luați produse termogene seara! Cel mai bun moment pentru ei este dimineața înainte de cardio sau cel puțin înainte de antrenamentul de forță, dar nu târziu în noapte. În cazul în care vă antrenați seara după serviciu, va trebui să le limitați, deoarece vă vor deranja somnul. Produsele cunoscute și bune, pe lângă cafeină, sunt: ​​extract de ceai verde, yohimbină, sinefrină, într-o oarecare măsură și L-carnitină.

7. Mănâncă proteine ​​cu digestie lentă cu o noapte înainte de culcare! Cel mai bun exemplu este brânza de vaci sau praf de proteine ​​de cazeină. Nu, acest lucru nu va împiedica arderea grăsimilor! Corpul nu oprește sistemul digestiv noaptea și continuă să funcționeze fără întrerupere! Cu un aport controlat de carbohidrați și calorii scăzute, cea mai bună soluție este cu siguranță să încheiați ziua cu puțină brânză de vaci sau cazeină, permițând mușchilor să se recupereze mai bine și dimineața să fie pregătiți pentru următoarea victorie în sala de sport și la masa.!

8. Antrenamentul cu greutăți mari este o prioritate, nu cardio! Am explicat în repetate rânduri că antrenamentul cu greutăți mari păstrează mușchii, iar arderea grăsimilor, deși într-un ritm mai lent, continuă mult după antrenamentul de forță, datorită consumului de oxigen post-antrenament (STCC). Cardio arde mai multe grăsimi într-o perioadă mai scurtă de timp, dar nu face nimic pentru a menține mușchii și, cu mai puțini mușchi, încetinește metabolismul, precum și strică aspectul - puteți deveni doar slăbit și relaxat.

9. Interval cardio! Se pare că intervalul cardio își dovedește eficacitatea mai bună în practică! Alternează câteva minute de cardio de intensitate ridicată, urmate de câteva minute de cardio de intensitate redusă! Vei simți diferența!

10. Ziua de încărcare, nu a cui zi! Pentru mulți oameni, a căror zi înseamnă să se înghesuie cât pot, justificând cantitatea uriașă de alimente nesănătoase consumate în acea zi cu echilibrul hormonal. Adevărul este că grăsimile trans nu vor face nimic pozitiv pentru echilibrul hormonal, dimpotrivă! Ziua de încărcare - o zi cu mai mulți carbohidrați, dar curată, este o soluție mult mai bună! Trebuie doar să stimulați leptina - hormonul sațietății, precum și să umpleți rezervele reduse de glicogen și să nu stricați tot ce s-a realizat în ultimele zile! Dacă dieta ta este echilibrată, nu te vei simți flămând și nu te vei chinui și, în curând, te vei obișnui cu alimentele ne dăunătoare.!

Regulile de mai sus funcționează numai dacă le respectați cu adevărat! Dacă nu dai suficient de tine - nu vei obține prea multe din punct de vedere al rezultatelor! Cât de mult îți dorești succes și ești gata să te învingi?

Dacă doriți să aflați cum vă pot ajuta individual să obțineți rezultate mai bune, faceți clic aici: Servicii oferite

Și dacă doriți să vă familiarizați cu cele mai recente noutăți din lumea suplimentelor alimentare - Modulatori selectivi ai receptorilor de androgeni, faceți clic aici: Toate tipurile de CAPM