pentru

Mulți oameni cred că, pentru a fi strânși și pentru a ameliora mușchii, este necesar să faceți o mulțime de repetări cu puțină rezistență, dar aceasta este o mare greșeală. Aflați de ce!

Când vine vorba de ameliorare, ne referim la un corp bine format și strâns, cu un procent redus de grăsime subcutanată. Acesta este obiectivul numărul unu atât pentru femei, cât și pentru mulți bărbați din săli de sport. Fie din cauza presei, a sfaturilor greșite sau a ideilor personale, până în prezent nenumărate persoane nu reușesc să urmărească acest obiectiv, găsind justificare într-o genă proastă sau în diferite tipuri de produse pentru slăbit.

Problema este că un corp bine format și în relief este obținut prin creșterea masei musculare și reducerea procentului de grăsime subcutanată care acoperă mușchii și „împiedică să fie în relief”. De fapt, mușchii sunt aceiași - nu devin mai moi, nici mai duri și nici nu se relaxează. Mușchii pur și simplu cresc în mărime sau se micșorează, iar ceea ce îi face pe oameni relaxați sau plini este grăsimea corporală. Poți avea exact aceiași mușchi și poți fi în relief sau îndesat. Totul depinde într-adevăr de cât de multă grăsime corporală există peste mușchi.

Trebuie să faceți un efort pentru a vă stresa mușchii și a-i face să se schimbe și să crească. Pur și simplu ridicarea greutăților cu multe repetări, fără rezistență reală, nu dă stresul necesar mușchilor pentru a crește, adapta și schimba starea lor actuală. De obicei, antrenamentul de rezistență, care te duce la eșec între repetările 8 și 12, funcționează excelent atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aceasta nu înseamnă să faci 12 repetări și să te oprești, înseamnă că este atât de dificil pentru tine încât nu poți face cea de-a 13-a repetare. Dacă ai puterea să faci al 13-lea, atunci greutatea este prea ușoară.

Antrenamentul de forță nu este împotriva cardio. Cu cât depui mai mult efort în antrenamentul de forță, cu atât arzi mai multe calorii, chiar mai mult decât cardio. Și chiar dacă pauzele dintre seturi sunt mici (aproximativ 30 de secunde), vă veți crește semnificativ ritmul cardiac și veți lucra pentru un sistem cardiovascular bun. Indirect, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multă grăsime, așa că pe termen lung antrenamentul de forță este mai benefic pentru tine. În cele din urmă, corpul tău se va adapta la stres și va începe să-și revină mai eficient, ceea ce îți va permite să antrenezi treptat fiecare grup muscular mai des, cu greutăți mai mari.

Când începeți antrenamentul de forță cu greutăți mai mari și pauze mai scurte, amintiți-vă că unele exerciții sunt mai eficiente decât altele. Mișcările care sunt multi-articulare și implică mai mulți mușchi simultan, cum ar fi împingeri cu bile, genuflexiuni, impasuri, vâsle cu bile, convulsii (nu „împingând” sau „împingând”, așa cum mai scriu unii colegi) etc., ard mai mult calorii decât exercițiile de izolare, cum ar fi flexia concentrată a bicepsului. Nu vă fie teamă să experimentați și să combinați exercițiile de articulație multiplă cu izolarea (de exemplu într-o super serie). Și aveți grijă cu greutățile - dacă nu puteți face 8 repetări - reduceți ușor greutatea, dacă puteți face a 13-a și în sus, creșteți greutatea. Nu vă faceți griji dacă nu puteți face același număr de repetări în setul următor - este perfect normal, mai ales dacă vă antrenați cu pauze scurte; în acest caz, reduceți greutatea suficient de ușor pentru a rămâne la numărul corect de repetări. De asemenea, în timp ce te obișnuiești cu micile pauze - privește ceasul și fii atent să nu exagerezi cu pauza dintre seturi.

Încearcă cu îndrăzneală să te antrenezi cu greutăți mai mari și vei observa rezultate mult mai bune în ceea ce privește arderea grăsimilor și ușurarea pe care o cauți. În cazul în care lucrurile nu funcționează, există probabil o problemă în dieta dvs. și este recomandabil să consultați un specialist care va studia modul în care vă antrenați și cum mâncați pentru a evalua ceea ce trebuie schimbat, astfel încât să vă atingeți obiectivul!

Dacă doriți să aflați cum vă pot ajuta individual să obțineți rezultate mai bune, faceți clic aici: Servicii oferite

Și dacă doriți să vă familiarizați cu cele mai recente noutăți din lumea suplimentelor alimentare - Modulatori selectivi ai receptorilor de androgeni, faceți clic aici: Toate tipurile de CAPM