Cel mai accesibil mod de a scăpa de câteva kilograme în plus este să descărcați zile pe lună. Cum să le facem astfel încât să nu ne simțim inconfortabili sau să facem greșeli care pot avea consecințe pentru sănătatea noastră. Există multe lucruri scrise despre acest subiect, iar acestea sunt reguli sistematizate care pot fi un punct de plecare.

pentru

Totul începe cu alegerea datei pentru ziua de descărcare de făcut, ținând meniul setat pentru ziua respectivă. Nu vă pregătiți ca zi de dietă, ca zi de chin și suferință, ci fiți pozitivi - aceasta este o zi foarte obișnuită a vieții voastre, după care mâine va veni cu o varietate de alimente. Doar o zi care te va apropia de silueta perfectă pe care vrei să o ai.
Dieta lunară este atât de populară și este exact această dietă de descărcare, deoarece data este determinată de fazele lunii.
Stima de sine și buna dispoziție sunt momente foarte importante. Potrivit cercetărilor recente efectuate de oamenii de știință, stima de sine slabă este o condiție prealabilă pentru a câștiga în greutate și a câștiga kilograme în plus.

Regula numărul unu: Nu vă lăsați purtați! pot exista 1 sau 2 zile de descărcare pe săptămână
Descărcarea zilelor săptămânii poate avea una sau două, nu mai des. În caz contrar, procesele metabolice din organism încetinesc, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului, iar grăsimile vor fi depuse mult mai repede.

Cea mai frecventă zi de descărcare este cea a fructelor (dieta cu fructe) sau fructe si legume.
Pentru această zi aveți nevoie de legume și fructe proaspete, în funcție de sezon - aproximativ 2 kg.
Fructele și legumele se consumă proaspete, sub formă de salată. În plus, se pot folosi suc de lămâie proaspăt stors, iaurt și puțin ulei de măsline.


Regula 2: Nu renunțați la produsele preferate
Alegeți produsele care vă plac pentru ziua de descărcare. Acest lucru vă va face mai ușor să consumați astfel de alimente toată ziua.

Ziua de descărcare a morcovului
Am nevoie de tine: 500 g morcovi, 1 lingură. miere, 2-3 picături de somn de lămâie, ceai de plante fără zahăr
Radeți morcovii, condimentați cu miere și suc de lămâie și împărțiți în 3 porții pentru micul dejun, prânz și cină. În această zi ar trebui să beți 2 litri de apă de izvor.
Dieta cu morcovi este dacă faceți un curs de 3 zile, care este dieta lui Peter Dimkov. Regula este următoarea timp de 3 zile meniul dvs. este morcov ras, iar la fiecare masă puteți mânca un fruct - măr, piersică, portocală, grapefruit.
Puteți amesteca morcovii răzuți cu mărul ras. Pentru cină puteți mânca un grapefruit. Ar trebui să beți cât mai multă apă posibil.
Rezultatul este realizabil - aproximativ 1 kg în 3 zile.

Ziua de descărcare a brânzei de vaci
Brânza de vaci este un produs foarte util, unul dintre produsele permise pentru zilele de succes din dieta Ducan.

Pentru o zi de exemplu, veți avea nevoie de 600 g de brânză de vaci degresată, 2 lingurițe. lapte degresat, 1 cană iaurt 0,1% grăsime, ceai de plante. Produsele sunt distribuite pentru 6 mese.

Rețetă pentru o salată de brânză de vaci și ardei roșu
100 g de brânză de vacă
200 g brânză de vaci degresată
4 - 5 ardei roșii prăjiți
1 tulpină de ceapă verde sau un cap mic de ceapă
câteva frunze de salată
* Ardeii roșii se prăjesc, se curăță și se toacă mărunt;
* Se amestecă cu brânză de vaci și brânză. Se amestecă salata și se adaugă ceapa tocată mărunt;
* Serviți salata cu frunze.

Regula 3: Nu muri de foame!
ziua de descărcare nu este o abstinență completă de la alimente, ci doar o limitează la 1.000 kcal pentru ziua respectivă. Mâncarea pentru o zi este împărțită în mai multe porții - cel puțin 5 mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină - mesele ar trebui să fie de mai multe ori pe zi, deoarece accelerează metabolismul și ajută la slăbire.

Ziua de descărcare cu dovlecei
Dovlecelul este o leguma grozava cu care se pot prepara multe retete. Dacă alegem rețetele potrivite pentru gătit dovleceii, aceștia ne vor oferi o dietă sau o cină frumoasă.

rețetă cu dovlecei, morcovi și orez
1 dovlecel mic
1 ceapa mica
1 morcov
100 g orez
1 roșie
câteva crenguțe de mărar și pătrunjel

* Tăiați dovleceii în bețișoare, morcov ras și ceapă - tocați mărunt;
* Spălați orezul cu câteva ape;
* Într-un castron cu capac care poate fi folosit la cuptorul cu microunde puneți jumătate din legume, apoi orezul și puneți restul de legume deasupra;
* Se toarnă 300 ml de apă rece și se pune vasul cu capacul în cuptorul cu microunde la putere maximă. Când apa fierbe, reduceți puterea la minimum și setați ceasul la 20 de minute;
* Când vasul este gata, condimentați cu mărar tocat mărunt și pătrunjel.

Ziua de descărcare cu pești
pentru această zi de descărcare veți avea nevoie de 650-700 g de pește slab pe gust - somon, hering, ton. Ceai de plante și apă de izvor.
Peștele este aburit fără sare. Se împarte în 4 sau 5 mese pe tot parcursul zilei.
Cu siguranță îmi place heringul, gătit pe o tigaie la grătar și servit cu multă lămâie, o tulpină de usturoi verde și ceapă, este delicios. Abur somonul sau păstrăvul cu câteva flori de conopidă, varză de Bruxelles și 1-2 morcovi.

Regula 4: ziua de descărcare nu este o zi pentru exploatarea forței de muncă
Când aveți o zi liberă, evitați exercițiile fizice intense. Odihnește-te și gândește-te pozitiv și amintește-ți că ar trebui să bei cel puțin 2-2,5 litri de apă în timpul zilei.
Posibilitățile umane sunt nelimitate, când suntem în munți a trebuit să merg mai mult de 20 km sau 7 ore pentru a mă mișca și a urca activ fără să mănânc, dar atunci apa este o necesitate și setea este foarte puternică. Într-o astfel de zi, somnul și patul sunt răsplata visului, dar abia găsesc puterea de a face ultimii pași. Deci, planificați-vă bine angajamentele pentru ziua de descărcare.

Ziua descărcării Apple
pentru această zi veți avea nevoie de 1,5-2 kg de mere. Merele se consumă proaspete, tăiate felii subțiri, nu le curățați de coajă. Este bine dacă bei cel puțin un pahar de suc de mere proaspăt stors în ziua respectivă, poți stoarce 2-3 mere cu 1 morcov și 2-3 crenguțe de pătrunjel.


Ziua de descărcare cu orez
Pentru această zi de descărcare veți avea nevoie de 350 g de orez (basmati), 1-2 ardei, morcovi, ceai de plante.
Se fierbe orezul fără sare și condimente, numai cu apă în cuptorul cu microunde. Pentru micul dejun puteți gusta orezul cu un vârf de scorțișoară sau coajă de lămâie rasă. La prânz puteți adăuga piper tocat, iar la cină îl puteți diversifica cu morcovi rasi.

Regula 5: Faceți-vă sarcina mai ușoară
Da, exact asta a descris atât de bine Lydia Kovacheva în cartea ei - sursa de alimentare. Înainte și după o zi relaxantă, trebuie să vă pregătiți pentru ea. Mâncarea pe care o veți mânca înainte și după ziua de descărcare ar trebui să fie ușoară și să nu împovăreze stomacul. Ideali pentru aceasta sunt supa de legume sau fulgi de ovăz sau orezul cu puțin ghee și legume.

Ziua de descărcare cu supă
Sau așa-numitul dieta cu supă, pentru aceasta trebuie să pregătiți o supă groasă de legume, al cărei produs principal este varza - aproximativ 1,5-2 litri de supă fără carne. Se fierbe 1 cap de varză, tocat mărunt cu 1 ceapă mică, piper, roșie, morcov și se condimentează cu pătrunjel, mărar. La această supă puteți adăuga castraveți, sfeclă roșie, fasole verde. De asemenea, îl puteți prepara conform unei rețete pentru borșul de grădină, dar fără ulei și condimente puternice. Doar tocați produsele, turnați apă rece peste ele și gătiți la foc mic până când legumele sunt moi. Împărțiți supa în 5 mese, iar la o singură masă puteți prepara o salată de varză și morcovi tăiați mărunt.

Ziua de descărcare a sucurilor
da, aceasta este dieta cu suc. Pentru această zi aveți nevoie de 1,5 suc proaspăt stors din fructe, legume, sucul meu preferat proaspăt stors este cel din mere, morcovi și pătrunjel și grapefruit roșu proaspăt stors cu cub de gheață.
De asemenea, puteți prepara suc din varză, morcovi și țelină - acesta este un suc de vitamine.

Regula 6: Când sunt sărbători
Când sunt sărbători, tradiția ne impune să fim la masa festivă, pe care am pregătit-o împreună cu rudele noastre. Din nou, scuza „Sunt la dietă” nu se aplică. Este bine să nu-i împovărăm pe cei dragi cu urmarea unei anumite diete. Fie meniul de vacanță este adaptat la dieta noastră, fie mâncăm împreună cu alții. Ceea ce putem face este să descărcăm unul cu o zi înainte de sărbătoare și altul după. Deoarece a doua zi poate fi o zi de post sănătos.

Ziua de descărcare cu castraveți
pentru această zi aveți nevoie de 1,5-2 kg de kratsvaitsi, suc de fructe proaspăt stors și ceai de plante.
Nu trebuie adăugat nimic castraveților - fără sare sau oțet, ci doar mărar. Puteți mânca și castraveți. Acesta este cu siguranță un meniu pentru zilele de vară. Trebuie să distribuiți castraveții pentru 5 mese, o masă poate fi o salată de mai multe frunze de salată, ridichi și castraveți.

Ziua de descărcare a laptelui
În această zi vă puteți permite 250 ml de lapte proaspăt 0,1% grăsime, 1 cană de iaurt 0,1%, 50 g de brânză degresată, 100 g de brânză de vaci degresată.

Regula 7: Cum să combate senzația de foame
Dacă țineți o anumită dietă, ar trebui să o urmați - aceasta este doar o zi de descărcare cu anumite produse și această zi nu ar trebui să vă contrazică dieta. Aceasta este doar o zi pe care ar trebui să o planificați într-un moment liniștit, când nu există situații stresante - astfel încât weekendurile sunt potrivite. Și nu vă configurați ca o zi de reținere dureroasă și abstinență.

Cunoașterea mea, care a decis să ia un curs de 7 zile de tratament cu fructe, la mijlocul cursului nu a putut suporta gândul constant de foame, ispitită de mâncare, ea doar s-a umplut cu friptură și pâine (nu există o combinație mai rea decât acea). Drept urmare, nu s-a simțit bine, a vărsat și cele câteva zile în care a fost pe fructe nu au funcționat.
De aceea atitudinea ta este foarte importantă.

Pierzi o zi pe cereale
Nu este nimic mai mare decât pâinea. Cercetările recente efectuate de nutriționiști demonstrează că pâinea nu este singurul produs care te îngrașă și că conține substanțe foarte importante pentru corpul nostru.
Pentru o astfel de zi cu cereale întregi aveți nevoie de 1 felie de pâine integrală, 50 g de paste fără sare și condimente, 50 g de orez fiert și 50 g de fulgi de ovăz și 2 litri de apă și ceai de plante.

Ziua de descărcare slabă (pentru zilele de iarnă)
pentru micul dejun - fulgi de ovăz cu măr ras
la prânz - o salată de varză și morcovi
micul dejun de după-amiază - compot fără zahăr de sfeclă sau prune
cina - dovleac aburit.
Și cel puțin 2 litri de apă sau ceai de plante în timpul zilei.

Regula 8: Învață să combate senzația de foame
Ce trebuie făcut dacă sentimentul de foame își amintește în mod constant de sine?
Bea un pahar de apă cu înghițituri lente, astfel încât să poți gusta apa.

Pentru a evita această senzație de foame, care te face să te gândești la mâncare și cum să te arunci peste ea, să mănânci fructe sau legume (din cele permise pentru ziua ta de descărcare), un măr tăiat în felii subțiri, un morcov, tăiat în bețe sau o felie de grapefruit. Au puține calorii și multe beneficii.

Ziua de descărcare cu pepene verde
Aceasta este cea mai delicioasă descărcare de vară. Ai nevoie de 2 kg de pepene verde, tăiat în bucăți și distribuit pentru 5 mese.
Pentru o masă puteți prepara o salată de fructe din pepene verde și brânză feta degresată.

Ziua de descărcare cu varză
Pentru această zi aveți nevoie de 1,5-2 kg de varză, tocată mărunt.Puteți prepara o salată de varză cu diferite produse - piper, morcov, pătrunjel, mărar și condimentați cu câteva picături de suc de lămâie. Vă puteți diversifica meniul în acea zi cu mere și o mulțime de ceai de plante.

Regula 9: Dormi puțin!
există, de asemenea, un somn agitat și scurt pentru acumularea de grăsime. Există o dependență, cu cât somnul este mai mic, cu atât mai multe kilograme. Explicația este că atunci când nu dormim suficient, cantitatea de melotină, care se formează în timp ce dormim. Deficitul de hormon melotină este responsabil pentru apetitul nostru.
Deci, urmați ritmul natural, faceți un duș sau o baie cu săruri aromate seara. beți o ceașcă de ceai de plante cu miere și savurați-vă patul cu o carte în mână (poate cu un caiet) și dormiți.