Care sunt beneficiile săriturilor pe coardă?

Coarda de sărit este un exercițiu foarte bun pentru antrenamentul cardio, crește coordonarea, îmbunătățește viteza și rezistența, arde multe calorii pe minut, ceea ce ajută la slăbire. Pot exista mult mai multe beneficii, cum ar fi strângerea coapselor și șoldurilor sau modelarea feselor, dar aproape nimeni nu o practică doar pentru că.

sărituri

Este ieftin și îl putem duce oriunde cu noi.

Un fapt curios este că, timp de 15 minute de sărituri pe coardă, puteți arde de la 150 la 200 și chiar mai multe calorii. O alergare de zece minute are același succes, dar sarcina pe vițe și genunchi este de două ori mai mare.

Unde să încep

Desigur, trebuie mai întâi să alegeți o frânghie potrivită. Nu este nevoie să căutați cel mai scump chiar acum, prețul nu este decisiv. Amintiți-vă că abia începeți și veți întâmpina în continuare dificultăți legate de lungimea sau materialul frânghiei, greutatea acesteia etc. Puteți începe cu plastic ușor (fire de plastic) sau frânghie de cauciuc.

Multe magazine oferă frânghii cu contoare de salt sau de calorii care sunt cheltuite la sărituri. Nu aveți încredere în asta. Inspectați mai bine mânerele și vedeți dacă cablul este conectat la ele prin rulmenți sau direct.

De asemenea, este important să vă întrebați despre lungimea frânghiei și dacă este posibil să o scurtați.!

Pentru cei dintre voi care sunt mai înalți, o frânghie de cel puțin 270 de centimetri lungime va fi cea mai potrivită (dacă aveți aproximativ 180 de centimetri). Dacă înălțimea dvs. este mai mare decât aceasta, îndreptați-vă spre o frânghie cu o lungime mai mare.

Cum se determină lungimea necesară a frânghiei?

Puteți determina lungimea de care aveți nevoie pășind cu piciorul în mijlocul frânghiei și întinzând mânerele pe lungimea corpului. Mânerele trebuie să fie la nivelul brațelor mâinilor.

Nu vă grăbiți să tăiați frânghia. Uneori se întâmplă să nu atingi lungimea potrivită pentru tine.

Odată ce ați stabilit lungimea coardei de care aveți nevoie, este bine să știți că:

  • Este de dorit să sari pe o suprafață care nu va tensiona gleznele și picioarele. Exemple sunt podele din lemn, covor/covor, covor, dar nu pe podele din beton
  • Folosiți adidași clasici. Nu sari cu pantofii sau desculți.

Tehnici și stiluri de sărituri pe frânghie

Dacă săriți în interior, căutați obiecte sau oameni în jurul și deasupra voastră. Nu va fi plăcut dacă vă spargeți candelabrul deasupra capului sau persoana din spatele vostru.

Femeile ar trebui să folosească un sutien special pentru sport sau cel puțin unul mai stabil, chiar dacă cred că au un bust mic.!

Începeți cu înțelepciune - într-un ritm mai lent și salturi joase. Nu vă călcați călcâiele. Nu vă faceți griji dacă eșuați la început. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este nevoie de mai multă practică. În timp, îți vei crește rezistența.

Odată cu experiența, veți obține sincronizarea, veți crește timpul de săritură și probabil viteza.

Faceți seturi scurte de 15-20 de secunde (sau 30-40 de salturi), încercând să nu încetați să învârtiți coarda în acest timp. Mențineți acest ritm și opriți-vă atunci când vă simțiți obosit. Nu vă strângeți corpul. Mai mult, în prezent îl învățați ceva nou pe care trebuie să-l învețe.

Când stăpânești tehnica, poți crește timpul la un minut sau două chiar mai mult, luând pauze de jumătate de minut între repetări.

Există multe tehnici avansate, precum defilarea dublă, brațele încrucișate, alternarea rotațiilor laterale, alergarea la fața locului, săriturile cu diferite intervale de intensitate, săriturile cu ridicarea genunchilor înainte etc. Acestea sunt lucruri pe care fiecare le poate determina singure în funcție de nevoile și dorințele lor.

Dacă antrenamentul dvs. nu este foarte intens (de exemplu, flotări și așezări), vă puteți combina exercițiile, cum ar fi o serie de 100 de salturi de frânghie, 20 de fluturări, 20 de așezări, apoi repetați de la început.

Concluzii

Ne putem menține în formă cu ușurință, chiar și în camera noastră sau ne putem încălzi înainte de antrenamentul nostru tradițional, fără a investi mult timp și bani.

Ne îmbunătățim circulația sângelui. În acest fel, organele noastre sunt alimentate cu mai mult sânge și oxigen proaspăt. Acest lucru contribuie la o creștere a tonusului, a ritmului cardiac și a coordonării, afectând nu numai activitățile fizice zilnice, ci și cele mentale.

Și dacă te antrenezi acasă - nu uita să deschizi fereastra din cameră.

Saltul cu frânghia nu este recomandat persoanelor cu probleme vestibulare, cardiovasculare sau respiratorii, precum și celor cu leziuni la glezne sau genunchi. Nu este de dorit să exersați de la cei cu picioarele plate sau supraponderali.