Nutriționiștii au elaborat o listă de reguli pentru a ajuta la scăderea excesului de greutate, pentru a promova sănătatea. Pentru a obține rezultate, este important să rezolvați problema existentă într-un mod complex, adică. pentru a vă schimba dieta, începeți să jucați sport și să folosiți proceduri cosmetice.

pierderea

Reguli dietetice pentru scăderea în greutate

Nutriționiștii spun că corectarea deficiențelor fără a aduce modificări dietei este dificilă. Rezultatul de putere depinde de aproximativ 70%. În primul rând, trebuie să reduceți conținutul de calorii din meniul zilnic la aproximativ 1200 kcal, dar este mai bine să faceți un calcul individual folosind formule speciale. Următorul pas este să revizuiți frigiderul, din care este necesar să eliminați produsele grase, sărate, afumate, dulci, de patiserie și alte produse dăunătoare. În plus, luați în considerare regulile de bază pentru pierderea în greutate:

  1. Mănâncă mese mici în porții mici. Acest lucru este important pentru menținerea metabolismului, menținerea volumului stomacului și îmbunătățirea absorbției nutrienților.
  2. Următoarea regulă este că masa de dimineață este obligatorie și meniul ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați complecși (50% din total). Ar trebui să existe în continuare proteine.
  3. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare. Soluția potrivită este o cină ușoară, de exemplu combinația perfectă - legume și proteine. Dacă după un timp vă este foame, puteți bea un pahar de chefir.
  4. Regulile de slăbire înseamnă utilizarea alimentelor bogate în fibre: legume, fructe și cereale.
  5. Dieta ar trebui să varieze, ceea ce reduce riscul de accidente și utilizarea produselor dăunătoare.
  6. Este interzisă utilizarea gătitului pentru produse de gătit, alegând metode de gătit mai blânde.
  7. O altă regulă - este recomandabil să respectați un anumit regim, în timp ce consumați alimente care vor îmbunătăți digestia și vor accelera metabolismul.
  8. Dacă vrei cu adevărat să mănânci înainte de culcare, este recomandat să bei un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător, fără a vă afecta sănătatea?

Pentru a vă agrava sănătatea, urmați raportul corect dintre BIO. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății și a proceselor inițiale de slăbire. Când faceți meniul, rețineți că 30% din caloriile totale ar trebui să fie proteine, deci 1 kg de greutate ar trebui să aibă 1,5 g. Majoritatea dietei sunt carbohidrați - 60%. Majoritatea acestor cantități trebuie să fie carbohidrați complecși. Este imposibil să renunți complet la grăsimi și cantitatea lor nu trebuie să depășească 10%. Mâncarea sănătoasă, alimentația adecvată și renunțarea la mâncarea junk sunt cheia succesului persoanelor care doresc să slăbească.

Regula generală pentru pierderea în greutate

Mulți oameni consideră principiile de bază ale dieteticii complexe, așa că a fost propus un program simplificat - o dietă cu o singură farfurie. Mai întâi, mergeți la magazin și cumpărați o farfurie plată, care ar trebui să aibă un diametru de 20-25 cm. Pentru primele feluri de mâncare puteți folosi un recipient adânc de aceeași dimensiune. Dieta "farfurie pentru scăderea în greutate" este simplă și nu există restricții stricte, principalul lucru - o singură porție nu trebuie să fie mai mare decât capacitatea amestecată.

Conform regulii, împărțiți vasul în patru sectoare egale, care conțin produse proteice și carbohidrați, fructe și legume. Trebuie să alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii. Nu uitați să mâncați carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimente care conțin carbohidrați complecși. O altă regulă - nu excludeți din aprovizionarea cu produse lactate acide, dar nu puteți bea mai mult de 2 linguri. Utilizați alimentele în fracții mici.

Regim de băut pentru scăderea în greutate

Apa este esențială pentru viața și sănătatea omului. Dacă nu mențineți echilibrul apei, nu ar trebui să vă bazați pe pierderea adecvată în greutate, deoarece acest lucru este important pentru procesele metabolice și purificarea corpului. Norma zilnică de lichid conform regulii este de 2-2,5 litri. Volumul total trebuie împărțit în părți egale și distribuit zilnic. Ar trebui să alegeți apă minerală pură fără gaz sau dezgheț. Regimul de apă pentru scăderea în greutate implică utilizarea a 1 lingură. lichid dimineața pe stomacul gol și, de asemenea, cu o jumătate de oră înainte de mesele principale.

Sfaturi nutriționiste - cum să slăbești corect?

În plus față de recomandările discutate mai sus, există câteva reguli care vor ajuta la obținerea unor rezultate bune. În primele etape, luați un jurnal în care pictați meniul și urmăriți rezultatele. Regula nutriției - nu vă distrați în timp ce mâncați pentru a vorbi sau la televizor, deoarece nu puteți ignora modul în care veți mânca mai des. Este important să încercați să mestecați fiecare bucată de mâncare cât mai mult timp posibil.

S-a dovedit că senzația de sațietate vine după 20 de minute după prima bucată mâncată. Regulile de slăbire spun că ar trebui să renunțați la alcool și mai ales la diverse cocktailuri și lichioruri. Alcoolul nu numai că provoacă calorii, dar provoacă și balonări. Ar trebui să mergi la magazinul alimentar cu lista, astfel încât să nu cumperi nimic inutil și de bună dispoziție. Nu este recomandat să folosiți o mulțime de condimente, deoarece acestea provoacă pofta de mâncare.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate fără dietă

Dacă nu doriți să vă schimbați în mod serios dieta, atunci folosiți câteva sfaturi. Pentru a asigura aportul de calorii, trebuie să faceți sport și să purtați un stil de viață activ. Regulile privind pierderea în greutate includ utilizarea procedurilor cosmetice, cum ar fi împachetări și masaje. Acestea ar trebui ținute în mod regulat. Folosiți un vas mic care va reduce porția. Somnul este important pentru pierderea în greutate, deci ar trebui să dormi cel puțin opt ore pe zi. În caz de lipsă de somn, pofta de mâncare crește și aceasta este deja o modalitate directă de a mânca în exces.