Formele corpului nostru depind nu numai de gene, de activitatea fizică și de dieta noastră, ci și de vârstă. Dacă între 20 și 30 de ani metabolismul ne ajută să fim în stare bună, după 30 de ani ar trebui să fim conștienți de câteva principii de bază în nutriție. Așadar, înainte de a te acuza că nu poți pierde în greutate, vezi dacă respecti regulile pe care nutriționiștii le prescriu pentru diferite vârste.

reguli

După 30

Experții atrag atenția asupra faptului că între 30 și 40 de ani majoritatea femeilor moderne dau naștere primului lor copil. Prin urmare, este deosebit de important să fii atent la dieta ta în timpul sarcinii. Regula de bază este să nu creșteți drastic aportul de calorii în timpul sarcinii. Veți obține energie suplimentară din carne slabă, fructe, legume, cereale integrale.

O altă regulă principală după 30 este monitorizarea cantității de iod din dietă - deoarece supraponderalitatea poate fi o consecință a problemelor tiroidiene. Dacă aveți un deficit de iod, mâncați pește, creveți, midii, crabi, usturoi, spanac, vinete, sfeclă, roșii, fructe.

Nu trebuie să abuzați de lapte la această vârstă. După 22-25 de ani, beți mai puțin lapte - după această vârstă organismul procesează lactoza mai greu. Ca urmare, se pot dezvolta obezitate, diabet, inflamații. Preferă produsele cu iaurt decât laptele.

După 40

Analizați-vă meniul în termeni de energie primită și consumată. Dacă faceți mișcare regulată, după 40 reduceți caloriile din meniu cu 10%. Pentru femeile care nu au un stil de viață deosebit de activ, această cifră este de 13%.

Bea vitamine

Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de vitamine și minerale crește. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale (modificări ale sensibilității celulelor la anumite elemente). Complexele cu vitamine și microelemente te vor încărca cu energie și nu vei avea nevoie de „nelegiuiri” cu dulciuri și alte alimente dăunătoare. Evitați complexele de vitamine cu fier și cupru - sunt oxidanți puternici și pot provoca umflături și creștere în greutate.

Mananca mai putina carne

După 40 reduceți carnea roșie în meniu, pentru a evita atât creșterea în greutate, cât și problemele de sănătate. Dacă nu puteți renunța complet, consumați-l nu mai des de 2-3 ori pe săptămână. Reduceți cât mai mult zahărul - în cantități mari provoacă dezvoltarea proceselor inflamatorii, ceea ce duce la creșterea în greutate. Consumați produse care stimulează metabolismul: curcan și carne de vită, fructe și legume (bogate în fibre), ghimbir. Mănâncă de 5 ori pe zi, în porții mici.

    Cuvinte cheie:
  • energie
  • carne
  • Atenţie
  • vitamine
  • kilograme
  • pentru femeie
  • мила бг
  • vârstă
  • meniul
  • vârstă
  • prin urmare
  • sarcina

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt