simple

Reguli simple pentru a vă echilibra dieta

Supraponderalitatea este o problemă a civilizației noastre, cu un domeniu de aplicare în continuă expansiune. Lupta cu ea este dificilă, mijloacele magice nu există și aveți nevoie de o dorință și o voință reale pentru a face față acesteia.

Există diverse sfaturi în viață despre cum să slăbești. Dar chiar dacă îi urmăm pe toți, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Unele dintre ele au unele baze fiziologice, altele sunt complet fictive.

Ar trebui să ne lipsească cina? Acest lucru este complet greșit. Acest lucru cauzează probleme legate de foamete seara și noaptea, defecțiuni și excursii la miezul nopții la frigider. Pentru aceasta este necesar să luați cina. Există câteva „daruri” aici ... Dacă mâncăm excesiv toată ziua, atunci cina este într-adevăr un plus de calorii. De aceea, în timpul zilei ar trebui să încercăm să mâncăm moderat. Dacă corpul nostru a fost subnutrit în timpul zilei, probabilitatea de a experimenta foamea brutală seara și noaptea este foarte probabilă. Declarația populară este să nu mănânci după ora 18:00. este și relativ. Puteți lua cina la 19 și 20, întrebarea este cât de mult vă culcați. Cina trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă este mai devreme la culcare, vei fi din nou flămând, iar senzația de foame nu este cea mai bună somniferă. Dacă va fi mai târziu, caloriile consumate se vor lipi cel mai probabil de rezervele de grăsime, deoarece nu vom putea cheltui această energie stând în fața televizorului.

Trebuie să fie cină. O altă întrebare este ce să fie. Desigur, înainte de a merge la culcare nu este corect să mănânci o mulțime de alimente bogate în calorii și grase care rămân mai mult în stomac. Sunt recomandate alimentele cu proteine ​​- carne slabă, carne de pasăre, pește, sunt mai ușor de digerat, deoarece au țesut conjunctiv mai moale. Și pentru garnitură pentru ei - legume.

Dacă totuși vrei să mănânci ceva înainte de a te culca, îți poți permite o sută de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau albușul unui ou fiert.

Alte recomandări comune se referă la alimentația separată. Nu se bazează pe cunoștințe despre corpul uman și fiziologia acestuia, ci mituri și un fel de gândire aproape religioasă. Credeți sau nu, dar o dietă separată nu are nimic de-a face cu nutriția. Pierderea în greutate se realizează prin reducerea cantității și conținutului caloric al alimentelor, utilizarea alimentelor de calitate mai bună, controlul nutriției.

Alte mituri privesc existența unor alimente capabile să descompună grăsimile. Din păcate, nu există astfel de produse magice. Niciunul dintre alimente nu accelerează metabolismul. Aportul alimentar în sine implică schimb. De aceea, sfatul este să începeți ziua cu o gustare, gimnastică, baie de contrast. De exemplu, toată lumea crede că ananasul descompune grăsimea din depozitele de grăsimi. Din păcate, acest lucru nu este cazul, dar bromelina conținută în ele ajută la digerarea proteinelor. Și toate ceaiurile magice, pe lângă faptul că pot duce la deshidratare și tulburări în compoziția sării din organism, conduc și la o dietă dezechilibrată și la un deficit de diferite ingrediente alimentare, dacă vă bazați doar pe ele.

Consumul insuficient de apă este un fenomen foarte frecvent. Mulți oameni nu pot distinge setea de foame. Adesea senzația de foame este doar o senzație de sete, dar o persoană nu înțelege acest lucru și începe să mănânce și trebuie doar să bea un pahar cu apă. Un adult trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În sezonul estival și dacă nu există umflături, este posibil mai mult. Dar aceasta ar trebui să fie apă potabilă pură, luată uniform pe tot parcursul zilei și nu în cantități mari deodată.

În centrul luptei împotriva greutății se află lupta împotriva supraalimentării, deoarece o persoană poate mânca în exces cu cea mai sănătoasă mâncare. Aceasta este în principal o problemă psihologică și ar trebui să înceapă de acolo. Pentru că creierul nostru controlează toate acțiunile noastre.