primăvară

Depresia de primăvară - cum să o rezolvăm?

Vine primăvara, dar în ciuda naturii înfloritoare din jurul nostru ne simțim obosiți, nimic nu ne face fericiți. Trebuie să facem ceva.

Primăvara, lungimea zilei crește, cantitatea de energie pe care soarele o trimite către jumătatea noastră a globului crește, există schimbări accentuate ale temperaturii aerului și ale presiunii atmosferice. În natură are loc o transformare puternică, la care corpul nostru trebuie să se adapteze. Dar uneori pur și simplu nu o poate face. Motivul poate fi insuficiența substanțelor biologic active în hrană iarna și primăvara devreme, postul prea sever, sensibilitatea crescută la modificările atmosferice în general sau o serie de infecții virale în timpul iernii. În această situație, apare o condiție numită desincronizare cu arc. Starea de spirit deprimată și puterea scăzută sunt manifestările sale. Pentru a face față acesteia, trebuie să ne normalizăm bioritmurile. Nu este atât de complicat.

Urmăriți-vă dieta. Trebuie să mănânci cu măsură - renunță atât la alimentația excesivă, cât și la dietele epuizante. Obțineți suficiente fructe și legume proaspete. Este de dorit ca acestea să fie produse cât mai aproape de casa ta. Cei aduși din cealaltă parte a Pământului s-ar putea să nu-și fi păstrat nutrienții sau, în acest scop, să fi fost tratați cu mulți conservanți împotriva bacteriilor și a mucegaiului. Dacă nu aveți ocazia să cumpărați fructe și legume proaspete, fructele uscate, legumele congelate sau uscate în vid sunt o opțiune bună. Aceste metode de conservare se aplică imediat după recoltare și păstrează tot ceea ce este util în fructe și legume. În plus față de ele în primăvară este justificată primirea complexelor de vitamine-minerale de la farmacie.

Urmează un anumit regim. Dacă odată cu apropierea primăverii ați observat oboseală, oboseală crescută, dispoziție mai proastă, stima de sine slabă, este deosebit de important pentru dvs. să urmați o rutină zilnică. Incearca sa te culci, sa te ridici si sa mananci in acelasi timp. Iar corpul tău se va adapta mai ușor la noul ritm al naturii, iar apatia va ceda.

Evitați privarea de somn. Tensiunea arterială la persoana nedormită crește, nivelul glicemiei crește. Devine mai dificil să te concentrezi și să lucrezi eficient. Există o dorință constantă de a face un pui de somn. Prin urmare, du-te la culcare înainte de miezul nopții, în același timp, lasă festivitățile de la miezul nopții pentru altă dată. Dormi 7-8 ore. Dacă aveți probleme cu insomnia, nu începeți imediat cu hipnotice puternice. Încercați câteva preparate pe bază de plante sau noua metodă de stimulare a creierului la VitaSportMedica.

Odihnește-te suficient după muncă. Dacă muncești prea mult și mult timp fără odihnă completă, corpul tău nu se poate recupera suficient.

Fii activ. Un corp antrenat și mobil se adaptează mai bine la schimbările din mediu și tolerează mai ușor stresul. Un stil de viață sedentar încetinește fluxul de sânge și metabolismul, ceea ce în sine face o persoană mai slabă și mai relaxată, se simte neputincioasă. Înscrieți-vă pentru fitness, dans, înot, alergare sau doar mers pe jos. Mersul sub soarele strălucitor de primăvară este deosebit de util. Nu numai că îți îmbunătățesc condiția fizică, dar te ajută și să-ți reajustezi ceasul biologic. Este important să faceți mișcare în mod regulat, cel puțin 150 de minute pe săptămână, de preferință în fiecare zi. Creșteți sarcina treptat, nu încercați să stabiliți recorduri, este important să vă bucurați de sport. Dacă aveți boli cronice, consultați-vă mai întâi medicul.

Căutați pozitivul. Emoțiile pozitive ajută corpul să facă față mai bine stresului. Optimistii sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească și să depășească mai ușor stresul. Nu vă lăsați prea impresionați de micile necazuri ale vieții. Nu vă mai plângeți în permanență de o dispoziție proastă, o stimă de sine teribilă și o grămadă de cazuri nereușite. Mai bine observați totul pozitiv în viață, chiar să-l notați. Atunci vei observa că până și cea mai deznădăjduită situație de viață are lucruri pozitive. Tensiunea nervoasă ne obligă să ne mobilizăm, dar consumă multe resurse. Dacă situația stresantă durează mult timp sau este imediat urmată de una nouă, corpul nu se poate recupera pe deplin și ne simțim asupriți.

Lipsa de motivatie. Nu este neobișnuit ca o persoană să se plângă de apatie dacă nu îi place ceea ce face. Dacă nu există un obiectiv interesant, nu există nici o putere pentru a te angaja în munca neinteresantă.

Atenţie! Când ne simțim obosiți, încercăm adesea să ne înveselim cu cafea sau băuturi energizante. Ca soluție temporară, acestea sunt suficient de eficiente, dar nu ar trebui să ne bazăm pe ele tot timpul, deoarece acestea duc la epuizarea resurselor. Dacă nu ne odihnim pe deplin în activitatea sistemului nervos, apar schimbări neplăcute - anxietate, insomnie, depresie. Ritmul cardiac este deranjat, tensiunea arterială crește. O altă modalitate de a adăuga puțină putere este să mănânci ceva mai caloric, dar acest lucru afectează neplăcut cifra.

Scăderea vitalității poate fi, de asemenea, un semn de boală. Consultați-vă medicul dacă observați că:

- Vă simțiți obosit și apatic și, fără niciun motiv aparent, ați slăbit în mod vizibil sau ați îngrășat;

- Nu-ți place ceea ce îți dădea plăcere;

- Oboseala ta nu scade după opt ore de somn.