O igienă bună pentru pierderea în greutate sănătoasă

greutate

Dacă te-ai săturat de diferite diete care nu au dus la rezultatul dorit, poate este timpul să le oprești și să-ți schimbi stilul de mâncare. Dacă o veți face, greutatea dvs. va fi cu siguranță la maxim și nu va trebui să moriți de foame.

Trebuie să urmați câteva reguli simple pentru o nutriție adecvată:

Mănâncă o varietate de alimente. A mânca totul este cel mai bun mod de a mânca sănătos, alimentându-vă în mod natural corpul cu macronutrienții (proteine, lipide, glicide) și oligoelemente (vitamine, minerale).

Controlează cantitatea de alimente pe care le consumi - mănâncă suficient pentru a-ți satisface foamea, dar nu mai mult. O varietate de alimente facilitează controlul cantității sale. Mestecați mult timp și mâncați încet pentru a experimenta pe deplin gustul felurilor de mâncare. Mâncarea în exces este foarte dăunătoare!

Mănâncă legume la fiecare masă, care au un efect puternic de protecție și de ardere a grăsimilor și o cantitate minimă de calorii și, de asemenea, saturate.

Minimizați aportul de alimente grase, dulci și picante. Consumul lor este legat în principal de plăcerea pe care o livrează, dar din punct de vedere nutrițional nu sunt bune pentru organism.

Bea apă în principal între mese - cel puțin 1,5 litri pe zi. Acest lucru vă va permite să vă mențineți corpul hidratat și purificat.

Pentru a slăbi în mod corespunzător, ar trebui să vă bucurați de mâncare.

Decorează-ți bucătăria. Utilizați ierburi aromate și condimente. Păstrați aspectul ospitalier al mesei dvs. servind mâncăruri colorate și picante. Aveți grijă de decorarea și stilul mesei.

Evita:

Obiceiul de a mesteca în mod constant ceva este foarte rău și dacă îl ai, încearcă să scapi de el. Aceasta este lecția numărul 1 din regulile pentru pierderea în greutate sănătoasă. Evitați să consumați alimente rapide cu un conținut ridicat de zahăr - cum ar fi băuturi cu zahăr, produse de patiserie, cofetărie ambalată și multe altele. În cazul în care simțiți o foame puternică de dulciuri, este mai bine să luați o bucată de ciocolată. Consumul excesiv de zahăr mărește secreția de insulină și astfel stimulează depozitarea grăsimilor!

Limitați sarea (foarte des mâncărurile gătite sunt bogate în sare și grăsimi), alcool și grăsimi.

Consumă mai mult:

Pește, pui, legume, fructe, zaharuri cu rupere lentă (orez, paste), apă. Mănâncă încet și într-o atmosferă relaxată. Pregătiți-vă mesele fără grăsimi (înăbușite, aburite, coapte, învelite în folie, fierte etc.).

Nu preparați prea mult mâncarea și nu o lăsați mult timp pe masă.

Nu face cumpărături când ți-e foame.

Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Calculează-ți indicele de masă corporală și estimează care sunt kilogramele sănătoase pentru care trebuie să te străduiești.