ivanova

Pierderea a 2-4 kg de greutate corporală pe lună este considerată sănătoasă și poate fi menținută în timp. Acest lucru este amintit de nutriționistul Burgas, dr. Evelina Ivanova. Astăzi vă vom prezenta regulile sale de aur pentru pierderea în greutate rezonabilă.

În primul rând, specialistul proeminent sfătuiește să parieze pe un mic dejun complet. Este bine să nu o limitați la doar o ceașcă de cafea.

„În fiecare dimineață, încărcați-vă cu o sursă diferită de proteine ​​- iaurt, brânză, șuncă, ouă. Puteți mânca o felie de pâine prăjită și patru prune uscate ”, spune dr. Ivanova.

Ea este convinsă că, pentru a obține rezultate bune, persoanele care doresc să slăbească nu ar trebui să rateze prânzul. Poate fi 150 g de pește sau carne slabă, garnisită cu legume.

Potrivit dr. Ivanova, cina ar trebui să fie ușoară pentru a nu mânca în exces.

„Stabiliți exact câte produse veți consuma. Numărul 3, de exemplu, vă dă dreptul la supă de legume, 100 g de brânză și 1 fruct. Este mic, dar caloriile consumate seara ard doar parțial noaptea, se acumulează direct acolo unde vrei mai puțin ”, a explicat nutriționistul.

Dr. Ivanova adaugă că de cel puțin trei ori pe săptămână este bine să mănânci pește gras - somon, hering, macrou. Toți sunt bogați în acizi grași omega - 3 acizi, vitali pentru starea bună a arterelor.

Specialistul amintește că apa potabilă este foarte importantă și trebuie făcută în litri înainte de prânz și un litru după-amiaza. După 19 ore, apa trebuie limitată.

Pentru a vă simți bine, nutriționistul recomandă să consumați cinci fructe și legume diferite pe zi.

„La început vor părea mult, dar consumarea lor va deveni un mare obicei. Asigurați-vă că mâncați o salată la prânz și nu uitați că 4-5 migdale sau două nuci pe zi vă vor încărca cu oligoelemente neprețuite și, respectiv, cu energie ", spune dr. Ivanova.

Potrivit ei, o dată pe săptămână pentru micul dejun sau prânz, cineva își poate permite o zi de încărcare. „Atunci poți mânca absolut totul fără remușcări și fără consecințe. Indiferent cât de mult ai mânca, nu vei câștiga mai mult de o sută de grame. Cu toate acestea, nu consumați nicio masă semifabricată și pregătită. Dacă sunteți încă tentați, acest lucru nu ar trebui să se întâmple mai mult de o dată pe lună ", sfătuiește specialistul.

Nu în ultimul rând, dr. Ivanova ne recomandă să facem mai multe mișcări. „Nu trebuie să vă înscrieți la un club de fitness. Spuneți la revedere de la lifturi și coborâți cu 2 opriri mai devreme de la serviciu pentru a ajunge la el pe jos ", sfătuiește nutriționistul.

Dacă doriți o consultație personală pentru o nutriție adecvată și sănătoasă, o puteți face în biroul Dr. Evelina Ivanova „Activ și sănătos”, care se află în DCC 2, 110, Burgas, 94 Demokratsiya Blvd.. Pentru a rezerva o întâlnire cu specialistul: 0887 313 849.