Reclamele alimentare au căzut, de asemenea, ca niște scoici în timpul bombardamentului. De la televizor, radio și diverse site-uri web, buzunarele zâmbitoare ne invită elegant să cumpărăm, promițând plăcere nepământeană și beneficii divine pentru doar câteva lev. Din păcate, 99% din produsele industriei alimentare moderne sunt disperat de dăunătoare, dar devine din ce în ce mai dificil să reziste și să-ți păstrezi dieta.

corp

Știința nu a inventat încă o metodă sigură de contracarare, dar există încă câteva reguli de bază care ajută la pierderea în greutate și aduc beneficii incontestabile sufletului și corpului. Vă oferim 20 dintre ele și vă recomandăm cu tărie să le implementați imediat în modul propriu. Cu ajutorul lor veți obține trei lucruri valoroase:

  • Te vei simți bine
  • Veți arăta mai bine
  • Vei avea mai multă energie ca oricând

Dieta cu 20 de reguli pentru un corp frumos și pierderea în greutate cu succes

Feriți-vă de inutil. Ești sigur că noua ciocolată „cu conținut scăzut de calorii” te va ajuta? Da, anunțul spune că a fost creat special pentru dieta dvs. și puteți mânca cât de mult doriți, dar ... unde ați auzit și ați văzut o persoană slăbind cu zahăr!? Înainte de a vă arunca asupra unui produs din magazin, gândiți-vă doar dacă aveți nevoie de el și ce beneficii vă va aduce. Amintiți-vă că nu s-au găsit până acum pilule magice sau alimente pentru slăbit.

Mănâncă legume și fructe la fiecare masă. Mulți „experți” susțin că unele legume și fructe sunt dăunătoare în timpul dietei, dar vorbirea lor este sincer lipsită de bun simț, deoarece nu există unele rele. Unele dintre ele aduc mai multe beneficii, altele mai puține, dar nu pot fi dăunătoare.

Mic dejun. In fiecare zi. Deși noua dietă din revistă necesită pierderea în greutate odată cu foamea, conduceți prin mei și continuați să luați micul dejun. Cercetările științifice moderne afirmă că micul dejun este una dintre cele mai importante mese, iar cheia este calitatea acestuia. Asigurați-vă că conține suficiente proteine ​​și produse brute, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi dăunătoare. Studiile arată că prima „încărcare” va da mai multă energie, va îmbunătăți abilitățile mentale și nu în ultimul rând - vă va ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei.

Proteine ​​la fiecare masă. Proteinele sporesc senzația de sațietate și furnizează aminoacizii necesari organismului. De asemenea, proteinele nu sunt stocate sub formă de grăsimi, așa că nu le ratați. Obligatoriu pentru pierderea în greutate și datorită capacității sale de a arde calorii, chiar dacă nu faceți nimic.

Începeți ziua cu un pahar cu apă. Orice ai face, oriunde ai merge, lasă primul lucru din stomac să fie un pahar cu apă rece ca gheața. Acest sfat nu este întâmplător, deoarece după 7 sau 8 pahare de somn corpul este deshidratat și fluidele joacă un rol esențial în sănătate și pofta de mâncare. Bea 2 pahare de apă înainte de fiecare masă. O echipă de nutriționiști americani a descoperit că persoanele care o fac consumă porții mai mici și obțin rezultate mai mari de slăbire.

Nu bea calorii. Când spunem să beți apă, înseamnă apă. Băuturile carbogazoase, ceaiurile îndulcite sau sucurile de fructe sunt bogate în calorii și uneori devin singurul motiv al eșecului dietei. Dacă reușiți să le limitați doar, va duce la pierderea în greutate de 5 kg. în termen de 1 an!

Fibră. Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre. Foarte recomandate pentru orice dietă pentru pierderea în greutate, deoarece reduc senzația de foame, transportă o mulțime de vitamine și alți nutrienți, susțin curățarea naturală. Treceți prin cereale integrale, quinoa, fructe și legume. Scopul este de minimum 25 de grame pe zi.

Mai mult nu înseamnă mai bine. Când vorbim despre ceva care este util pentru pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să crești singură doza. Când am spus că o dietă de calitate necesită 25 de grame de fibre, înseamnă exact atât, nu 100 sau 200. Nu fi extrem în nimic și niciodată.

Ulei de ficat de cod. Nu există două opinii cu privire la această problemă - uleiul de pește este util. Recomandat tuturor, de la copii mici până la sportivi profesioniști. Datorită acizilor grași Omega-3, are un efect excepțional asupra organismului și, în general, contribuie la reducerea deceselor la nivel mondial cu aproape 100.000 pe an.

Totul curge, totul se schimbă. Nu credeți că dieta dvs. de slăbit va funcționa pentru totdeauna. Ca orice altceva din această lume, planul de fitness necesită o schimbare constantă și este o condiție prealabilă pentru succes în orice situație. Dacă rămâi blocat într-un singur loc timp de o săptămână sau două, atunci ceva trebuie să se schimbe. Schimbați antrenamentul, mâncarea sau relaxați-vă în vacanță pentru câteva zile. Cheia este elementul surpriză care nu va permite corpului să intre în rutină.

Culturi de fasole. Da, fasolea nu este foarte respectată în rândul anumitor grupuri ale populației, dar amintiți-vă că sunt o sursă excelentă de carbohidrați utili, cu un conținut foarte ridicat de fibre, un bun furnizor de proteine, bogat în vitamine și minerale.

Planificare. Probabil ați auzit de multe ori că o bună pregătire este baza succesului. Este valabil în forță într-o dietă de slăbit și, dacă nu v-ați deranjat să faceți un plan adecvat, probabil că va urma eșecul. Practic, acest lucru înseamnă să luați ceva timp și să compilați meniul de mâncare pentru următoarele două săptămâni, să determinați exercițiile pe care le veți efectua în sala de gimnastică, când veți face cumpărături și veți merge la antrenament. Când strategia este gata, veți simți cum totul se întâmplă mai ușor, deoarece nu veți pierde timp și energie pentru a gândi de fiecare dată și în momentul de față ce să faceți.

Mănâncă des. De 5 - 6 - 8 ori, reglați numărul în timp. În orice caz, nu vă permiteți să vă fie foame, deoarece senzația neplăcută din stomac vă poate trimite foarte ușor la primul restaurant fast-food și poate perturba ritmul unei diete sănătoase. Odată ce sunteți tentați să vă împingeți să explodați, va exista oa doua și a treia opțiune pentru o soluție rapidă, care va distruge în cele din urmă întregul plan de fitness pentru pierderea în greutate.

Faceți din legume și fructe mâncarea de bază. Dacă faceți acest lucru, veți mânca mult mai mult din ele. Nu o luați ca pe o sarcină plictisitoare, ci găsiți modalități de a le face indispensabile în dieta dumneavoastră. Un castron plin cu fulgi de ovăz, fructe și nuci este o masă grozavă, iar o friptură cu salată proaspătă este visată de milioane din întreaga lume.

Carbohidrați utili. Zvonurile potrivit cărora pentru a pierde în greutate nu trebuie să mănânci carbohidrați sunt ceva profund neadevărat, ceea ce reprezintă un pericol real pentru sănătate în general. Carbohidrații sunt necesari de către organism, deoarece sunt o sursă majoră de energie. Întrebarea este de unde le obții. Poate ați ghicit că acest lucru ar trebui făcut prin fructe, legume și cereale integrale. Și scăpați de cele dăunătoare din pâinea albă, uleiul și zahărul pentru totdeauna. Fă-o și vei simți în curând diferența.

Desert. Ei bine, da, ai fost obișnuit să mănânci ceva dulce de când erai copil pentru mâncarea fripturii. Dar este timpul să te oprești. Deserturile pot distruge chiar și cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate, mai ales dacă exagerați. Un mic bloc de zahăr conține aproape la fel de multe calorii ca o farfurie imensă cu carne și salată. Desigur, acest lucru nu înseamnă să nu mănânci niciodată înghețată sau ciocolată în viața ta, ci doar diluează consumul și permite-ți din când în când.

Zahăr. Dacă oamenii ar putea realiza esența acestui cuvânt, cu siguranță ar tremura de frică. Zahărul este una dintre principalele toxine, transformând corpul subțire și elegant într-o pungă fără formă, inhibând ficatul și inima până la gradul al nouălea. Reduceți imediat aportul de cristale albe și odată ce veți depăși criza, veți simți gustul real. Și, în cele din urmă - dacă reușești să oprești zahărul, după toate probabilitățile, nu vei avea nevoie niciodată de o dietă pentru a slăbi.

Mănâncă împreună fără televizor. Un studiu recent privind obiceiurile alimentare a dovedit că o persoană mănâncă cel mai bine cu familia când televizorul este oprit. Permițând un spectacol interesant să vă distragă atenția, cu siguranță veți consuma mai multe calorii decât aveți nevoie.

Mănâncă mai puțin. În ultimii 40 de ani, aportul caloric a crescut cu aproximativ 800 de calorii. zilnic. Și asta e foarte mult. Deci, depinde de voi să mâncați exact ceea ce aveți nevoie și până când vă veți sătura. Unul dintre antrenorii mei cu ani în urmă a spus că ar trebui să te ridici de la masă chiar când ești cel mai dulce ...

Pentru cookie-uri și cookie-uri. Deci, ce poate să-mi facă un pachet de biscuiți? În majoritatea cazurilor, alimentele ambalate sunt bogate în calorii, preparate cu multă sare, zahăr și grăsimi. Chiar dacă nu crezi, valoarea lor energetică depășește în multe cazuri porțiunea standard de alimente normale. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați ceva în timpul zilei, luați nuci în loc de produse similare - sunt, de asemenea, atât de mici și confortabile de purtat, dar uneori mai utile pentru dieta dumneavoastră.