Iarna aduce cu sine câteva lucruri destul de neplăcute. Drumurile înghețate, zăpada sau virușii din exterior sunt factori care vă pot împiedica antrenamentul în sala de sport, dar numai dacă sunteți în căutarea unei scuze. Dacă doriți să vă mențineți în continuare corpul, atunci veți căuta cu siguranță o modalitate de a lucra acasă, iar sarcina noastră este să vă arătăm acest lucru cu următoarele 10 antrenamente care vin direct din lumea modernă CrossFit®. Singurul lucru de care aveți nevoie este o manetă de apelare care va fi utilizată în unele antrenamente.
Instruire №1
6 serii
15 prese abdominale în formă de V
20 sărituri în ghemuit
Faceți acest antrenament cât mai repede posibil!
Instruire №2
16 minute - faceți cât mai multe serii în acest timp
Acest antrenament este foarte obositor, așa că, înainte de a vă îmbarca, încălziți-vă bine!
Instruire №3
20 de minute, schimbarea exercițiului în fiecare minut, efectuarea repetărilor și odihna pentru restul minutului
Minutul 1:15 flotări
Minutul 2: 10 apelează pe pârghie
Minutul 3:15 presele abdominale
Minutul 4:20 atac
Lucrați mai mult pentru a finaliza repetările stabilite, apoi bucurați-vă de restul până la începutul minutului următor!
Instruire №4
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10/10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Cadrane cu pârghie
Logica acestui antrenament este după cum urmează: Alternați repetițiile corespunzătoare ale unui exercițiu, față de numărul celuilalt, și anume o manetă cu cadran - 10 burps; 2 pull-up-uri pe o pârghie - 9 burps etc., dacă este posibil fără pauză sau cu minimum, până la performanța a 10 pull-up-uri și 1 burpee cu un salt cu contracția picioarelor la piept.
Instruire №5
10 serii
20 de apăsări abdominale
20 sărituri în ghemuit
Instruire №6
Murph (ați setat un anumit număr de repetări și le puteți împărți în serii separate, cu numere la discreția dvs., de exemplu: 20 de seturi de 5 seturi de pârghii, 10 flotări și 15 salturi ghemuit) .
1500 de metri alergați (dacă vă antrenați acasă, puteți alerga 5 minute pe loc)
100 cadrane pe pârghie
200 de flotări
300 de sărituri în ghemuit
1500 de metri de alergare sau 5 minute de alergare pe loc
Acesta este probabil cel mai bun antrenament clasic CrossFit®.
Instruire №7
7 minute, încercând să faceți cât mai multe seturi de exerciții următoare, care sunt efectuate secvențial
10 sărituri în ghemuit
10 prese abdominale în formă de V
3 minute de odihnă
7 minute, încercând să faceți cât mai multe seturi de exerciții următoare, care sunt efectuate secvențial
10 flotări
Instruire №8
16 minute, încercând să faceți cât mai multe seturi de exerciții următoare, care sunt efectuate secvențial
16 cadrane pe pârghie
16 ridicatoare de genunchi de la prese suspendate sau abdominale
Acest antrenament este „ucigașul” corpului superior.
Instruire №9
20 de minute, încercând să faceți cât mai multe seturi de exerciții următoare, care sunt efectuate secvențial
21 de sărituri dintr-o ghemuit
15 flotări
9 burpee + manetă de apelare (după fiecare burpee, când săriți, apucați maneta și formați)
Instruire №10
8 serii
10 flotări
10 sărituri în ghemuit
10 sărituri ghemuit
Acesta este unul dintre cele mai mari antrenamente aerobice pe care le-ați încercat vreodată.
- 5 exerciții pentru întărirea spatelui pe care ar trebui să le faci după 40 de sporturi
- 6 exerciții împotriva grăsimii abdominale pe care le puteți face pe un scaun sportiv
- 8 greșeli pe care le faci în ceea ce privește pantofii de alergare sportivi
- 33 de exerciții cu un elastic de antrenament pe care le poți face oriunde - Blogul GymBeam
- 5 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată înainte de un antrenament