Cum se păstrează mușchii vaginului și podelei pelvine?

pentru

Și mușchii vaginali au nevoie de întreținere, la fel ca toți ceilalți mușchi din corp. Sănătatea vaginală nu trebuie neglijată.

Mușchii pelvisului sunt esențiali pentru menținerea organelor și prevenirea caderii acestora în micul pelvis.

Starea bună a mușchilor vaginali este, de asemenea, importantă pentru a preveni incontinența (scrierea involuntară). Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii circulari ai vaginului sunt slăbiți dintr-un motiv sau altul.

Care sunt cele mai potrivite exerciții pentru strângerea mușchilor din podeaua pelviană și vagin?

Exerciții Kegel

Cel mai bun lucru la acest tip de exerciții este că îl poți face oriunde! Strângeți încet mușchii vaginali sub vezică. Strângeți cât de tare puteți pentru câteva secunde.

Repetați acest lucru de mai multe ori, strângând cu putere, ținând și apoi relaxând mușchii. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute în fiecare zi.

Exerciții pentru podeaua pelviană

Strângeți și relaxați mușchii pelvisului. Repetați acest lucru de 10 ori. Asigurați-vă că nu strângeți mușchii abdomenului și coapselor împreună cu cei ai podelei pelvine.

Credeți sau nu, genuflexiunile au, de asemenea, de-a face cu menținerea mușchilor vaginali în formă bună. Stai cu picioarele ușor depărtate la nivelul umerilor. Ține-ți șoldurile strânse ghemuindu-te încet și ținând genuflexiunile câteva secunde.

Pentru cele mai bune rezultate, adăugați greutăți la brațe.

Mai multe despre acest subiect

Ridicarea picioarelor

Culcați-vă pe spate și începeți să ridicați fiecare picior în aer. Începeți alternând mai întâi cele două picioare, apoi ridicați-le împreună. Tonificându-vă picioarele, vă strângeți și mușchii vaginali.

În acest tip de exerciții, în vagin sunt plasate diverse articole medicale specializate, după care mușchii vaginului încep să se contracteze voluntar.

Exercițiile sunt similare cu cele ale lui Kegel, dar includ și un obiect, cum ar fi bilele vaginale, conurile. Strângeți mușchii după așezarea obiectului cât de mult puteți. În timp, mușchii vaginului devin mai stabili.