Luni, 27 noiembrie 2017.

Alergatul dimineața te va ajuta să slăbești

Unele femei care doresc să slăbească caută modalități de a face acest lucru. Cele mai accesibile și care nu implică costuri materiale pot fi numite sport - alergare. Adidașii și pantalonii sport sunt pentru toată lumea, întrucât pentru practică puteți alege un loc liniștit.

dimineața

În plus, alergarea de dimineață durează puțin, dar dă vigoare pentru întreaga zi.

Cuprins: De ce să alergi? Când să începi? Că vor trebui și când nu este de dorit să fugi? Sfaturi pentru începători Comentarii și recomandări

De ce alerga exact?

Dacă o persoană a decis să slăbească, atunci pentru a-și atinge obiectivul este suficient să rezolve două probleme:

    Normalizează procesele metabolice din organism; Crește numărul de calorii arse.

În natură, totul este conectat, cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât mai multă energie eliberează corpul său. Cu un stil de viață sedentar, „reziduurile” necheltuite se transformă foarte repede în grăsimi, așezându-se pe talie și șolduri.

Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului, în timp ce zgură intestinele, crește în greutate treptat, deteriorează sănătatea, pielea și părul devin plictisitoare.

Alergarea dimineața este capabilă să rezolve toate aceste probleme, la urma urmei, nu este de mirare că atletismul este numit regina sportului. Milioane de oameni din întreaga lume fac jogging în mod regulat. Datorită acestui fapt, ei se simt la orice vârstă, la urma urmei, nu stabilesc neapărat recorduri mondiale, vă puteți bucura de acest proces.

Alergarea, ajută la întărirea sistemului cardiovascular, normalizează și accelerează procesele metabolice, ajută la concluzia toxinelor. În timpul antrenamentului implicat aproape toate grupele musculare, ajută la antrenarea rezistenței, coordonării și ne face mai puternici.

Cu ajutorul alergării regulate, este posibilă întărirea sistemului respirator, copiii vor putea scăpa de bronșită, traheită și laringită frecvente.

Exercițiile aerobe ajută la saturarea organismului cu oxigen mai repede, sângele circulă mai repede, metabolismul se accelerează. Oamenii de știință au descoperit că, timp de 1 oră de jogging, arde aproximativ 1000 de calorii.

Pentru a slăbi până la 1 kg, suficient pentru a cheltui 5390 kcal, adică pentru a angaja 5 curse. Și asta nu este tot. Frumusețea antrenamentului regulat este că se lansează un mecanism pentru a normaliza procesele metabolice. Deja o săptămână, caloriile vor fi arse nu numai în timpul antrenamentului, ci și în repaus, când o persoană doarme, stă la lucru.

Când te antrenezi de 5 ori pe săptămână, timp de o lună întrebarea: „Și ce îți dă să alergi dimineața?”, Se poate răspunde: „Pierderea a 4 kg pe lună!”. Vei fi de acord, acest lucru este mai mult decât normal. Trebuie avut în vedere faptul că schimbarea dietei nu necesită ritmul vieții rămâne același. Acestea adaugă doar jogging.

Când începeți?

Ceea ce oferă o plimbare de dimineață pe care am realizat-o, acum puteți trece la partea practică a antrenamentului, dar înainte de aceasta trebuie să învățați câteva reguli:

    Nu poate merge la muncă imediat după ce se trezește. În timpul somnului, procesele din organism încetinesc, sângele se îngroașă și curge încet. Dacă fugiți imediat, aceasta va afecta negativ inima și vasele de sânge. Mai bine să vă ridicați în picioare, să beți apă (pentru a umple corpul), să vă spălați calm, apoi să faceți sport; Antrenamentul ar trebui să înceapă și să se încheie cu încălziri. Începutul este ușor, la final mai serios, cu exerciții pentru toate grupele musculare și o mică întindere. Acest lucru a permis în viitor să evite „crepitațiile”; alergarea este utilă, dar dacă la început nu vor putea rezista tremurului la fiecare 30 de minute, alternați-l cu mersul rapid. Important este să nu te oprești brusc și să nu te ridici; Nu ar trebui să alergi la viteză maximă atunci când jogging-ul nu trebuie să fie foarte mare, nu ești un campionat de sportivi și olimpiadele - nu obiectivul tău; pe picioare, mâinile se mișcă liber de-a lungul trunchiului, spate și gât nu sunt tensionate. Respirația adecvată joacă un rol important. Respirați prin nas, expirați cu gura, mențineți un ritm constant, nu vă țineți respirația, încetiniți și accelerați treptat.

Cum să alergi corect dimineața este clar, acum vom înțelege forma și nuanțele mici ale antrenamentului.

Că vor trebui când nu este de dorit să alerge?

În ceea ce privește hainele, costumul ar trebui să se potrivească cu timpul. Vara poate fi un tricou din țesătură „respirabilă” și biciclete sau pantaloni scurți, toamna - un costum lung de sport, iarna - o jachetă, un costum tricotat, pantaloni bolognezi antivânt și o pălărie. Pantofii trebuie să fie sportivi și confortabili, în concordanță cu sezonul.

Pentru antrenament trebuie să luați apă pentru a nu deshidrata corpul. Pentru a monitoriza pulsul aveți nevoie de o manșetă, dar aceasta este opțională și ceasuri. Unii iau jucătorii să alerge cu muzică, acest lucru vă permite să mențineți același ritm tot timpul alergând.

Alergarea dimineața pentru scăderea în greutate va fi utilă numai dacă o faceți în mod regulat. Pentru instruire, este de dorit să alegeți facilități specializate, alei de parc, grădini departe de drumuri și clădiri industriale. Aerul este „saturat” de praf, iar emisiile de beneficii nu pot fi apelate.

Când să renunți la antrenament? În primul rând, cu o stare de sănătate precară. Femeile din zilele critice nu sunt, de asemenea, de dorit să experimenteze exerciții fizice intense. În al doilea rând, la temperaturi foarte ridicate și scăzute ale aerului.

În caz de frig sever, este posibil să nu observați degerături, plămâni și gât, deoarece corpul este fierbinte. Într-o zi fierbinte trebuie să vă faceți griji cu privire la lovitura de căldură. Dacă aveți încredere în abilitățile dvs. și nu doriți să vă luați o zi liberă, aveți grijă de o rezervă suplimentară de apă, în capitala lor, sau de fonduri suplimentare din îngheț.

Fie că funcționează sau nu în timpul ninsorilor sau ploii, toată lumea decide individual. Unora le poate plăcea astfel de condiții extreme, în plus, acestea ajută la creșterea sarcinii și a rezistenței la antrenament. Mai mult, magazinele vând costume de vânt și impermeabile.

Sfaturi pentru începători

Am luat jos ceea ce este util pentru alergarea de dimineață. De asemenea, este clar că te va ajuta cu adevărat să slăbești și să-ți tonifiezi mușchii. Acum cel mai important lucru este să dezvolți un plan de acțiune și să începi instruirea.

Primele lecții nu ar trebui să fie exagerate, altfel urcarea cu paturile a doua zi va fi problematică. Pentru a începe ar trebui să fie o perioadă scurtă de 15 minute, crescând treptat în timpul antrenamentului.

Jogging-ul ar trebui să fie o plăcere, nu o datorie. Doar acele lecții care îți plac sunt utile, deci dacă dimineața ești împovărat de greutate, stilul de viață, ești o bufniță, dar vrei să fugi - nu te chinui sistemul nervos și corpul tău.

Transferând un antrenament mai târziu, la urma urmei, sportul poate fi practicat în orice moment al zilei, nu doar dimineața. Alergări frumoase și ușoare!