alimentele

Ce ar putea fi mai ușor decât micul dejun?

,M-am ridicat, am luat ceva, am zburat din casă - acesta este tot micul dejun. Cu toții găsim un număr imens de motive pentru a nu mânca micul dejun, deși știm cu toții că micul dejun este important și necesar. Dar, așa cum se spune, cunoașterea și acțiunea sunt două lucruri diferite.

Cele mai frecvente motive pentru care nu luați micul dejun sunt două:

Toate celelalte sunt diferite variații ale temei. Cu toate acestea, micul dejun este obligatoriu și, prin urmare:

- Micul dejun este energia ta pentru întreaga zi. Creșteți-vă eficiența cu o medie de 30%.

- Micul dejun este un control al foamei în timpul zilei. Nu vă va fi foame la fel de repede ca imediat după o ceașcă de cafea și un sandviș și nu vă veți gândi la mâncare, ceva dulce sau gras.

- Micul dejun îmbunătățește memoria și atenția. O persoană care mănâncă un mic dejun bun se concentrează mai bine și își amintește informațiile. Astfel de persoane sunt mult mai puțin susceptibile de a avea un accident.

- Micul dejun este o ușurare a stresului. Persoanele care mănâncă regulat și corect dimineața sunt cu 50% mai rezistente la stres decât colegii lor care nu iau micul dejun.

- Mântuirea de excesul de greutate. Nu veți mânca excesiv la prânz dacă mâncați bine dimineața.

- Micul dejun cu alimentele potrivite este o modalitate bună de a slăbi.

- Micul dejun îmbunătățește starea de spirit.

Uitați-vă la aceste două liste. Există mai multe motive pentru a mânca micul dejun decât pentru a-l rata. Dar ceea ce mâncăm la micul dejun este și el important. Faimoasa cafea și plăcintă este departe de a fi perfectă. Să aflăm ce este cel mai bine să mâncăm dimineața.

Cum să-ți înveți adolescentul să mănânce corect

7 gustări cele mai corecte:

  1. Cel mai util mic dejun este terciul de grâu. Faptul este că terciul este o sursă de carbohidrați și fibre complexe. În plus, cerealele conțin o cantitate uriașă de oligoelemente necesare organismului. Cerealele închise la culoare (hrișcă, fulgi de ovăz) sunt ideale pentru micul dejun, dar nu ar trebui să renunțați la terciul de grâu.
  2. Peștele este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a vă începe ziua. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este conținutul de grăsime al peștilor. Peștele gras nu este potrivit pentru micul dejun, dar peștele fiert sau copt este ideal. Puteți mânca aproape orice pește. Peștele gras este o sursă excelentă de acizi omega-3, deci este perfect pentru prânz.
  3. Legumele și fructele nu sunt, de asemenea, un început rău de zi. Acest lucru este potrivit mai ales pentru cei care au puțin timp și nu au un apetit foarte bun dimineața. Este bine să vă antrenați corpul să mănânce astfel de gustări dimineața, dacă nu aveți un astfel de obicei. Fructele și legumele îți vor oferi corpului cantitatea necesară de vitamine, fibre și vor îmbunătăți digestia. Atât fructele, cât și legumele se consumă cel mai bine în stare proaspătă, le puteți mânca ca o farfurie independentă sau le puteți adăuga la cereale. Pentru micul dejun alegem fructe non-acre cu o textură moale, precum: (piersici, mere coapte, banane)
  4. Ouă, rapide și delicioase și hrănitoare și simple! Micul dejun aproape perfect. Și dacă adăugați legume la ouă amestecate sau fierte, veți obține o opțiune ideală pentru a mânca dimineața.
  5. Supele, o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru cei care se grăbesc sau nu pot mânca dens dimineața. Consumul de supă la micul dejun nu este foarte obișnuit la noi, dar supa oferă o senzație durabilă de plenitudine, ajută la normalizarea digestiei și permite corpului nostru să se trezească fără probleme. Dar trebuie amintit că supele cu bulion de carne nu mai sunt un mic dejun sănătos.
  6. Potrivit pentru micul dejun este iaurtul, dar este mai bine să-l amestecați cu terci și fructe uscate. Apoi veți avea un mic dejun bogat, complet, bogat în micro și macronutrienți. Și senzația de foame nu-mi va aminti mult timp.
  7. Și ultimul este un sandwich, nu vă mirați, dar un sandwich poate fi și un mic dejun bun, cu condiția să fie un sandviș „potrivit”. Dacă nu mâncați pâine albă cu cârnați și unt, ci luați în schimb o bucată de felie integrală, puneți pe ea o bucată de pește, cum ar fi somonul, adăugați câteva bucăți de roșie și castravete și câteva frunze de salată și obțineți o opțiune de mic dejun perfect acceptabilă.

7 gustări de evitat:

  1. Prăjit. Sari peste micul dejun prăjit. Oricare ar fi: carne, cartofi, ou. Prăjirea va elimina toate beneficiile acestor produse, în plus, îți vei încărca corpul încă adormit cu diverși compuși greu de digerat, iar apoi vei suferi toată ziua de dureri sau greutăți de neînțeles în abdomen.
  2. Cârnați. Începând ziua cu un sandviș cu cârnați sau un alt tip de cârnați este doar o batjocură a esofagului tău. Nu numai acest lucru, cârnații în sine nu sunt un produs sănătos, datorită conservanților, amelioratorilor de aromă și coloranților pe care îi conține. Există mulți aditivi în cârnați care cresc și stimulează pofta de mâncare. Unele dintre ele duc la cancer esofagian.
  3. Terci imediat. Principalul lucru aici nu este o mizerie, după cum credeți, ci că este „instantaneu”. Astfel, boabele sunt „fierte” mai repede până la o formă acceptabilă pentru alimente. Se supune unui tratament special care transformă carbohidrații „încet” în amidon „rapid” și inutil. În plus, zahărul este adăugat cu generozitate la astfel de cereale. Acesta nu este un terci, ci mai degrabă un desert.
  4. Gustări rapide. Un astfel de produs publicitar și pseudo-util. Problema este că astfel de gustări sunt oferite chiar și copiilor, fără să se gândească la ce este cu adevărat. Mâncarea rapidă nu este altceva decât făină, zahăr și alți aditivi transformați într-o singură masă. Acestui tabel i se dă forma dorită (bile, stele) etc.). cât de utilă, întrebarea este retorică, datorită conținutului din produs al unei cantități uriașe de zahăr și amidon.
  5. Chips și crutoane. În primul rând, acestea sunt alimente care conțin ultra grăsimi. De asemenea, este rău că grăsimile folosite la prepararea acestor produse sunt cel mai ieftin analog vegetal. Compoziția produselor include un număr nerealist de mare de potențiatori de aromă care îți vor crește foamea aproape imediat. Și cel mai trist este că în aceste produse absolut nimic util.
  6. Branza procesata. De asemenea, un mod destul de comun de mic dejun: brânză topită și pâine. Ceva mai inutil este greu de găsit (în afară de chipsuri și crackers). În timpul tratamentului termic prin care trece brânza ca urmare a topirii, își pierde aproape toate proprietățile utile și devine doar un produs gras. Cu toate acestea, brânza procesată este produsă în principal din deșeuri din producția de brânză tare, iar deșeurile sunt diferite.
  7. Sucurile ambalate nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru a începe ziua. Conform tehnologiei, sucurile nu ar trebui să includă zahăr adăugat, dar în practică totul este diferit. Așa-numitele sucuri „reconstituite” conțin o mare varietate de carbohidrați simpli. Și ceea ce considerăm celuloză, de fapt, se dovedește a fi o prăjitură din sfeclă de zahăr sau pectină.

7 gustări pentru a vă ajuta să slăbiți.

  1. Mizerie. Dacă doriți să slăbiți, adăugați hrișcă și fulgi de ovăz în dieta dvs. în combinație cu salată de legume. Încercați să evitați grișul și orezul crud.
  2. Fructe uscate, iaurt în combinație cu fulgi de ovăz, a doua opțiune excelentă pentru micul dejun pentru cei care vor să slăbească.
  3. Nu uitați de pește. Multor oameni le este greu să mănânce acest produs dimineața, dar dacă vă gândiți cum să faceți acest lucru, atunci va exista o cale de ieșire. Faceți prăjituri de pește aburite, sunt mult mai ușor de mâncat decât o bucată de pește proaspăt gătit sau copt. Adăugați o salată de legume proaspete la pește și micul dejun delicios și sănătos este gata.
  4. Ouăle combinate cu legume sunt, de asemenea, un mic dejun excelent pentru cei care slăbesc. Dar trebuie să vă amintiți că ouăle prăjite nu sunt pentru noi. Este ideal să mănânci omletele înăbușite cu legume sau omletele pe o pernă de legume, de asemenea, poți mânca doar ou fiert în combinație cu legume. Nu uitați însă că nu trebuie să mâncați ouă în fiecare zi.
  5. Supe. Supa caldă și cu conținut scăzut de grăsimi este un început excelent de zi pentru cei care doresc să slăbească. Mâncarea fierbinte este repede saturată și acest sentiment rămâne. În plus, supele au volumul necesar și nu sunt digerate foarte repede, așa că te vei simți confortabil mult timp. Supa conține multe oligoelemente utile și fibre. Adăugați la aceasta normalizarea proceselor digestive și conținutul scăzut de calorii. Desigur, aceasta este doar o supă făcută fără bulion de carne.
  6. Fructele nu sunt un mic dejun rău, mai ales în combinație cu iaurtul. Perfect pentru dvs. dacă sunteți obișnuiți să mâncați puțin. Nu mâncați fructe tari și acre la micul dejun. Fructele acre pot provoca arsuri la stomac și vă pot distrage și mai mult apetitul. În plus, este mai bine să mănânci fructe dimineața, profită de acest moment pentru a satisface nevoile organismului tău de vitamine și oligoelemente care se află în fructe.
  7. Tocanitele și felurile de mâncare similare din legume preparate fără ulei sunt de asemenea excelente pentru cei care urmează o dietă pentru micul dejun.

Bucurați-vă de micul dejun! Ia un mic dejun potrivit! Micul dejun este sănătos!