Meditația este un balsam pentru spirit, dar nu toată lumea este capabilă să realizeze o astfel de armonie cu ei înșiși. Unul dintre elementele sale este respirația adecvată. De asemenea, vă puteți relaxa inspirând și expirând. Secretul respirației relaxante este destul de simplu - respirația lentă. Puteți încerca mai multe moduri și puteți afla care este a dvs.:

nara stângă

Ajută-te cu degetele
Așezați degetul arătător pe nara stângă și degetul mare pe dreapta. Apăsați și țineți degetul pe nara stângă, inspirați și expirați. Relaxați-vă, apăsați nara dreaptă - expirați și inspirați. Continuați să faceți acest lucru, concentrându-vă pe respirația lentă și mai ales pe expirația dvs. Închideți ochii pentru a vă abstra de la iritanții suplimentari.

Expirarea întârziată
Dacă momentul nu este convenabil pentru a vă ajuta cu degetele (interlocutorul vă vede), încercați să vă concentrați asupra expirației cât mai încet posibil. Numărați până la 4 pe măsură ce inspirați și până la 6 pe măsură ce expirați. Ideea este de a face expirațiile mai lungi decât inhalările.

Combinați mersul cu respirația
La început poate fi puțin dificil, dar încercați să faceți un pas cu fiecare inhalare și fiecare expirație, bineînțeles că totul este din nou lent.